12 חטיפים שלא גורמים לכם לעלות במשקל

ביצים קשות ופולי סויה עשירים בחלבון כדי לעזור לכם להישאר שבעים לאורך זמן; שיבולת שועל וירקות טריים עשירים בסיבים ודלים בקלוריות, ומתאימים למי שמנסה לרדת במשקל.

חלק מהחטיפים עוזרים לשמור על תחושת שובע ומספקים חומרים מזינים שיעזרו לכם לשמור על משקל תקין. הנה כמה שהם פחות מ-100 קלוריות.

כוס אוכמניות: אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון ובוויטמין C, מה שהופך אותן לחטיף בריא המסייע בשליטה במשקל. על פי משרד החקלאות של ארצות הברית (USDA), כוס אחת של אוכמניות טריות מכילה כ-14.4 מ"ג של ויטמין C ו-84 קלוריות .

ביצה קשה אחת: על פי משרד החקלאות האמריקאי, ביצה קשה אחת מכילה 6.3 גרם חלבון ו-78 קלוריות. בנוסף לארוחת בוקר, ביצים מתאימות גם לנשנושי אחר הצהריים בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלהן, המסייעת להגביר את תחושת השובע ולמנוע אכילת יתר. ביצים מספקות ויטמין D, החיוני לעצמות ולמערכת החיסון.

ביצים קשות הן חטיף מתאים לאנשים בדיאטה. צילום: Freepik

תפוזים: עשירים בויטמינים, סיבים תזונתיים, ורק 72 קלוריות. תפוז אחד מכיל כמעט 3 גרם של סיבים תזונתיים ו-82 מ"ג של ויטמין C. ויטמין C חשוב לתפקוד מערכת החיסון, העור והריאות.

חצי כוס שיבולת שועל : מספק 83 קלוריות, 4 גרם סיבים, עֶזרָה שומר על תחושת שבעות לאורך זמן ומווסת את תנועות המעיים. שיבולת שועל טובה גם ללב ושומרת על רמות סוכר יציבות בדם.

ירקות טריים: ברוקולי קצוץ, סלרי ופלפלים ירוקים פרוסים הם חטיפים פשוטים ועשירים בויטמינים ומינרלים. ירקות טריים מכילים גם סיבים תזונתיים, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, להפחית רעב ולנשנש במהירות.

חופן שקדים : שקדים עשירים בחלבון צמחי, כאשר כל 28 גרם (בערך חופן) מכילים 6.2 גרם חלבון ו-5.8 מ"ג ויטמין E. חלבון מסייע בשליטה בתיאבון, בעוד שלוויטמין E יש תכונות נוגדות חמצון, התומכות בבריאות הכללית. עם זאת, שקדים עשירים גם בקלוריות. לכן, אנשים שרוצים לרדת במשקל צריכים להגביל את צריכת המזון שלהם.

גזרים גולמיים: שמונה גזרים גולמיים קטנים מכילים רק 42 קלוריות והם מקור טוב לבטא קרוטן ולוטאין, שני חומרים מזינים המקדמים בריאות העיניים.

פרוסת לחם צימוקים אחת: מספקת 80 קלוריות, 2 גרם סיבים ו-4 גרם חלבון, מה שהופך אותה לחטיף בוקר בריא למי שמעוניין לרדת במשקל. מרחו אותה בחמאת אגוזים כמו חמאת בוטנים או חמאת שקדים כדי להגדיל את כמות השומנים הטובים.

שייקים מפירות יער: שייקים מפירות יער כמו אוכמניות, תותים ופטל כולם טעימים ועשירים בחומרים מזינים. כדי לקבל שייק דל קלוריות שעדיין מספק ויטמינים ומינרלים, הוסיפו תרד, חלב שקדים לא ממותק...

אדממה : עשיר בחלבון ובסיבים, עם כמות קטנה של שומן רווי. שלישיית רכיבים תזונתיים אלה מהווה חטיף טעים ומזין. בשליש כוס אדממה יש רק 63 קלוריות.

יוגורט יווני דל שומן : מספק חלבון וסידן, חשובים לבריאות העצם. חטיף זה עשיר גם בפרוביוטיקה, אשר מקדמת בריאות המעיים. דיאטת יוגורט צריכה לבחור בסוג נטול השומן כדי לשמור על צריכת קלוריות מתחת ל-100.

שתי כוסות של מלונים טריים מעורבים: מלונים כמו אבטיח, מלון וקנטלופ דלים בקלוריות, אינם גורמים לעלייה במשקל וקלים לאכילה, מתאימים לארוחת בוקר או לנשנוש אחר הצהריים.

באו באו (על פי Everyday Health )

קוראים שואלים כאן שאלות על תזונה כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html