12 חטיפים שלא יגרמו לכם לעלות במשקל

ביצים קשות ופולי סויה עשירים בחלבון, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן; שיבולת שועל וירקות טריים עשירים בסיבים ודלים בקלוריות, מה שהופך אותם למתאימים לאנשים המנסים לרדת במשקל.

חלק מהחטיפים עוזרים לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ומספקים את החומרים המזינים לשמירה על משקל תקין. הנה כמה אפשרויות שמכילות פחות מ-100 קלוריות.

כוס אוכמניות: אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון ובוויטמין C, מה שהופך אותן לחטיף בריא התומך בניהול משקל. על פי משרד החקלאות האמריקאי (USDA), כוס אחת של אוכמניות טריות מכילה כ-14.4 מ"ג ויטמין C ו-84 קלוריות .

ביצה קשה: על פי משרד החקלאות האמריקאי, ביצה קשה אחת מכילה 6.3 גרם חלבון ו-78 קלוריות. מלבד ארוחת הבוקר, ביצים מתאימות גם כחטיף אחר הצהריים בשל תכולת החלבון הגבוהה שלהן, המסייעת להגביר את תחושת השובע ולמנוע אכילת יתר. ביצים מספקות ויטמין D, החיוני לעצמות ולמערכת החיסון.

ביצים קשות הן חטיף מתאים לאנשים המנסים לרדת במשקל. צילום: Freepik

תפוזים: עשירים בוויטמינים, סיבים תזונתיים ורק 72 קלוריות. תפוז אחד מכיל כמעט 3 גרם סיבים תזונתיים ו-82 מ"ג ויטמין C. ויטמין C חשוב לתפקוד מערכת החיסון, העור והריאות.

חצי כוס שיבולת שועל : מספקת 83 קלוריות, 4 גרם סיבים. עֶזרָה זה שומר על תחושת שובע לאורך זמן ומווסת את תנועות המעיים. שיבולת שועל מועילה גם לבריאות הלב וכלי הדם ועוזרת לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

ירקות טריים: ברוקולי קצוץ, סלרי ופלפלים ירוקים פרוסים הם חטיפים פשוטים אך מזינים, עשירים בוויטמינים ומינרלים. ירקות טריים מכילים גם סיבים תזונתיים, המסייעים לשמור על תחושת מלאות, להפחית רעב ולרסן נשנושים.

חופן שקדים : שקדים עשירים בחלבון צמחי, כאשר כל מנה של 28 גרם (בערך חופן) מכילה 6.2 גרם חלבון ו-5.8 מ"ג ויטמין E. חלבון מסייע בשליטה בתיאבון, בעוד שלוויטמין E יש תכונות נוגדות חמצון, המשפרות את הבריאות הכללית. עם זאת, שקדים מכילים גם כמות פוטנציאלית של קלוריות. לכן, אנשים המנסים לרדת במשקל צריכים להגביל את צריכת המזון שלהם.

גזרים גולמיים: שמונה גזרים גולמיים קטנים מכילים רק 42 קלוריות יחד עם כמויות גדולות של בטא-קרוטן ולוטאין, שני חומרים מזינים המחזקים את בריאות העיניים.

פרוסת לחם צימוקים: מספקת 80 קלוריות, 2 גרם סיבים ו-4 גרם חלבון, מה שהופך אותה לחטיף בוקר בריא ומתאים למי שמעוניין לרדת במשקל. מרחו אותה על חמאת אגוזים כמו חמאת בוטנים או חמאת שקדים כדי להגדיל את צריכת השומנים הבריאים.

שייקים עם פירות יער: שייקים המוכנים עם פירות יער כמו אוכמניות, תותים ופטל הם טעימים ועשירים בחומרים מזינים. לקבלת שייק דל קלוריות שעדיין מספק שפע של ויטמינים ומינרלים, הוסיפו מעט פירות יער. תרד, חלב שקדים לא ממותק...

פולי סויה אדממה : עשירים בחלבון ובסיבים, עם כמות קטנה של שומן רווי. שלישיית רכיבים תזונתיים אלה מהווים חטיף טעים ומזין. שליש כוס אדממה מכילה רק 63 קלוריות.

יוגורט יווני ללא שומן : מספק חלבון וסידן, החשובים לבריאות העצם. חטיף זה מכיל גם פרוביוטיקה המסייעת לשיפור בריאות המעיים. אלו המנסים לרדת במשקל צריכים לבחור בגרסה ללא שומן כדי לשמור על צריכת קלוריות מתחת ל-100.

שתי כוסות מלון טרי מעורב: מלונים כמו אבטיח, קנטלופ ודבש דלים בקלוריות, לא יגרמו לעלייה במשקל וקלים לאכילה, מה שהופך אותם למתאימים לארוחת בוקר או לנשנוש אחר הצהריים.

באו באו (על פי Everyday Health )

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html