שני זמני ההליכה הטובים ביותר עבור קשישים.

SKĐS - האם הליכה טובה לבריאות? מהו הזמן הטוב ביותר ללכת לבריאות הלב וכלי הדם בקרב קשישים? האם טוב לקשישים ללכת בערב לפני השינה?

בחירת הזמן הנכון להליכה יכולה להיות בעלת יתרונות מפתיעים לבריאות הכללית, במיוחד לבריאות הלב וכלי הדם. במיוחד עבור מבוגרים, שעות מסוימות ביום יכולות לעזור לחזק את השרירים ולסייע בירידה במשקל.

תוֹכֶן:::

• 1. הזמנים הטובים ביותר לצאת לטיול
• 1.1 האם הליכה מוקדמת בבוקר טובה לך?
• 1.2 הזמנים הטובים ביותר להליכה לבריאות הלב וכלי הדם
• 1.3 האם כדאי לצאת לטיול לפני השינה?
• 2. האם הליכה טובה לבריאות?

כל משבצת זמן להליכה או פעילות גופנית מציעה יתרונות בריאותיים שונים. בכל יום, גופינו נעים בהתאם לקצב הצירקדי שלנו, וגורמים כמו נשימה, רפלקסים, הורמונים ואגירת אנרגיה משפיעים על תפקודי הגוף שלנו.

1. הזמנים הטובים ביותר לצאת לטיול

אחד הגורמים המשפיעים על פעילות גופנית או הליכה הוא טמפרטורת הגוף. טמפרטורת הגוף נוטה לעלות בין השעות 17:00 ל-19:00 ולרדת בהדרגה בזמן השינה. טמפרטורת הגוף יכולה להשתנות עד 0.9 מעלות צלזיוס בהתאם לשעת היום. מומחים ממליצים שכאשר טמפרטורת הגוף חמה מספיק, זה הזמן הטוב ביותר ללכת ולהתעמל.

הליכה היא צורת פעילות גופנית מתאימה למבוגרים, אך בחירת השעה הנכונה ביום חשובה גם היא מאוד.

1.1 האם הליכה מוקדמת בבוקר טובה לך?

אנשים רבים בגיל העמידה וקשישים בוחרים ללכת מוקדם בבוקר משום שלעתים קרובות יש להם הרגל להתעורר מוקדם או שהם מתעוררים בקלות. עם זאת, הליכה מוקדמת בבוקר מציעה יתרונות בריאותיים רבים לקשישים. מחקרים הראו כי פעילויות גופניות כמו הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים וכו', כאשר הן נעשות מוקדם בבוקר, יכולות לסייע בהפחתת התיאבון ועדיין להגביר את רמות האנרגיה.

מצד שני, הליכה בין השעות 5 בבוקר ל-8 בבוקר היא הזמן שבו רמות הטסטוסטרון בגוף מגיעות לשיא, מה שעוזר לבנות שרירים. עבור מבוגרים, פעילות גופנית בתקופה זו יכולה גם לשפר את התפתחות השרירים. האנדורפינים המיוצרים בתקופה זו גם עוזרים לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ולהקל על דיכאון.

כדי להפוך את הליכות הבוקר ופעילות הגופנית ליעילות, מבוגרים צריכים לשים לב לבחירת תזונה עשירה בחלבון לשמירה על מסת שריר.

עם זאת, מבוגרים צריכים לשים לב שבבוקר, טמפרטורת גופם נמוכה, ופעילות גופנית מיידית עלולה להוביל לנוקשות שרירים ולהגביר את הסיכון לפציעה. לכן, בעת הליכה מוקדמת בבוקר, מבוגרים צריכים לאפשר לגופם להסתגל בהדרגה לטמפרטורה החיצונית כדי למזער השפעות בריאותיות שליליות.

הליכה אחר הצהריים יכולה לעזור להגביר את יעילות האימון, לתמוך בבריאות הלב וכלי הדם ולבנות שרירים.

1.2 הזמנים הטובים ביותר להליכה לבריאות הלב וכלי הדם

אם אין לכם זמן או הזדמנות ללכת מוקדם בבוקר, תוכלו לבחור בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב לפעילות גופנית. לאחר יום ארוך של פעילות ועבודה, לגוף שלכם עדיין יש מספיק אנרגיה לפעילות גופנית או הליכה כדי לשפר את בריאותכם. יתר על כן, אחר הצהריים, חוזק שרירים וגמישות הם גורמים המקלים על קשישים להתאמן בהשוואה לשעות הבוקר המוקדמות.

• 

לאחר הצהריים, ההורמונים אפינפרין ונוראפינפרין בגוף מגיעים לרמות המקסימליות שלהם. בשלב זה, הלב שואב דם בצורה יעילה יותר, הקלה בכאב יעילה יותר ומצב הרוח משתפר. רמות הטסטוסטרון והקורטיזול בגוף מגיעות לרמות אידיאליות אחר הצהריים. זה עוזר בסינתזת חלבונים, בניית שרירים ושיפור העמידות. בנוסף, טמפרטורת הגוף בשלב זה מסייעת במניעת פציעות מקריות. אחר הצהריים גם נותן לכם יותר זמן להתכונן היטב להליכה בהשוואה לשעות הבוקר הקצרות.

1.3 האם כדאי לצאת לטיול לפני השינה?

האם הליכה בערב לפני השינה טובה? קשישים רבים חושבים שהליכה או פעילות גופנית לפני השינה יעזרו להם לישון טוב יותר ושקט יותר. עם זאת, אם מתאמנים בצורה לא נכונה, זה יכול לעורר יתר על המידה את מערכת העצבים ולגרום להשפעה הפוכה. אז, האם הליכה בערב טובה? בערב, אור חלש יותר יכול להקשות על קשישים לקבוע כיוון ושטח. לכן, הערב, במיוחד בשעות הלילה המאוחרות (אחרי 21:00), אינו הזמן האידיאלי עבור קשישים להליכה.

שמירה על שגרת הליכה יומית יכולה להציע יתרונות רבים למערכת הלב וכלי הדם, לעצמות ולמפרקים, ולרווחה הנפשית של מבוגרים.

2. האם הליכה טובה לבריאות?

על פי ההמלצות, מבוגרים צריכים לשמור על לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי יום. מבוגרים יכולים לבחור בפעילויות כמו הליכה, רכיבה על אופניים או יוגה כדי לשפר את מצבם הגופני. האם הליכה טובה לבריאות הלב וכלי הדם? הנה כמה יתרונות בריאותיים שהליכה מציעה למבוגרים:

• שיפור בריאות הלב וכלי הדם. הליכה מסייעת לדם לזרום טוב יותר בכל הגוף, ובכך מגבירה את חילוף החומרים ומגנה על בריאות הלב וכלי הדם. זוהי דרך להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו יתר לחץ דם, שבץ מוחי והתקף לב, או לנהל אותן טוב יותר.
• הגן על העצמות והמפרקים שלך. עם הגיל, תנועה לא נכונה עלולה להוביל לפציעות, במיוחד במערכת השרירים והשלד. הליכה מסייעת להגביר את צפיפות העצם ומחזקת את העצמות.
• לישון טוב יותר. מבוגרים חווים לעיתים קרובות בעיות שינה, והליכה היא דרך אחת לעזור לכם לישון טוב יותר ולשפר את בריאותכם הנפשית.
• מפחית את הסיכון לפתח סרטן ומחלות כרוניות.

לסיכום, מבוגרים צריכים לבחור זמני פעילות גופנית שמתאימים ללוח הזמנים ולמקצבים היומיים שלהם. לכל משבצת זמן יש יתרונות וחסרונות משלה, מבוגרים צריכים לבחור משבצת שמתאים לשגרת יומם.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm