אתם יכולים לעשות את שלושת תרגילי הישיבה האלה בכל מקום, אפילו בעבודה, כדי "להיפטר" משומן בטני, הנחשב לסוג השומן העקשן ביותר.
שיבון סוויט, מאמנת כושר עם למעלה מ-29,000 עוקבים בטיקטוק המתמחה בירידה במשקל לנשים בגיל המעבר, מציעה שלושה תרגילים שיעזרו לאנשים להפחית שומן בטני. כל אלה תרגילים קלים שניתן לעשות בישיבה, בכל מקום, אפילו בעבודה.
הנה שלושה תרגילים שיכולים לעזור להפחית שומן בטני, כפי שהציעה שיבון:
- מרפקים בברכיים נגדיות: שבו על כיסא, הניחו את שתי הידיים מאחורי הראש, והתכופפו קדימה כך שהמרפק הימני או השמאלי ייגעו בברך הנגדית. הרימו את הברך תוך כדי ביצוע התרגיל.
- פתחו, סגרו וקרבו את הרגליים: בזמן הישיבה, הרימו את שתי הרגליים תוך שמירה עליהן ישרות. לאחר מכן, פתחו את הרגליים, סגרו אותן וקרבו אותן לחזה.
- נגיעה באצבעות הרגליים: בזמן ישיבה, הרימו לסירוגין את רגל ימין ישרה למעלה ואז את רגל שמאל, ובמקביל פשטו את הזרוע הנגדית כדי לגעת באצבעות הרגליים.
"בצעו את כל התרגילים במשך 20 שניות ואז חזרו על הפעולה", מייעצת שיבון.
שומן בטני הוא השומן העקשן ביותר בגוף. תמונה: Freepik
פעילות אירובית, יחד עם תזונה בריאה, יכולה גם לעזור להפחית שומן בטני ושומן גוף כללי.
"פעילות גופנית אירובית כוללת כל פעילות שמגבירה את קצב הלב, כגון הליכה, ריקוד, ריצה או שחייה", אומרת לורה קרטרייט, מומחית לשיקום לב ופיזיולוגית של מאמץ בבית החולים רקסהאם מאלור (בריטניה).
בנוסף, נשים יכולות לעשות עבודות בית, גינון ולשחק עם ילדיהן. סוגים אחרים של פעילות גופנית כמו אימוני כוח, פילאטיס ויוגה גם הם עוזרים להפחית שומן בטני.
שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS) מציע מספר עצות בנוגע לפעילות גופנית. בהתאם לכך, כל המבוגרים צריכים להגביר את פעילותם בכל קבוצות השרירים העיקריות (רגליים, ירכיים, גב, שרירי בטן, חזה, כתפיים וזרועות) לפחות יומיים בשבוע. עליהם לשאוף ללפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשבוע.
יש לפזר את הפעילות הגופנית באופן שווה לאורך היום או 4 עד 5 ימים בשבוע. במקביל, יש להפחית תקופות ארוכות של חוסר פעילות, כגון ישיבה או שכיבה, על ידי שילוב פעילות גופנית מסוימת.
חאן לין (לפי אקספרס )
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)