3 תרגילים פשוטים להיפטר משומן בטני תחתון

אתם יכולים לעשות את 3 תרגילי הישיבה האלה בכל מקום, אפילו בעבודה, כדי "להסיר" שומן בטני, הנחשב לסוג השומן העקשן ביותר.

שיבון סוויט, מאמנת כושר עם חשבון טיקטוק של יותר מ-29,000 עוקבים המתמחה בירידה במשקל לנשים בגיל המעבר, ממליצה על שלושה תרגילים שיעזרו לאנשים להוריד שומן בטני. תרגילים אלה קלים מכיוון שניתן לבצע אותם בישיבה, בכל מקום, אפילו בעבודה.

הנה שלושה תרגילים שיכולים להפחית שומן בטני, כפי שהציעה שיבון:

- מרפק לברך: שבו על כיסא, הניחו את הידיים מאחורי הראש והתכופפו כך שהמרפק הימני או השמאלי ייגעו בברך הנגדית. שמרו על ברכיים מורמות בזמן ביצוע התרגיל.

- פתח, סגור וסגור: בזמן הישיבה, הרימו את שתי הרגליים למעלה כך שהן עדיין ישרות. לאחר מכן, פתחו את הרגליים, סגרו את הרגליים, ולאחר מכן קירבו אותן לחזה.

- געו באצבעות הרגליים: בזמן הישיבה, הרימו לסירוגין את רגל ימין ישרה למעלה ולאחר מכן את רגל שמאל, תוך כדי מתיחת הזרוע הנגדית כדי לגעת באצבעות הרגליים.

"בצעו את כל התרגילים במשך 20 שניות ואז חזרו על הפעולה", מייעצת שיבון.

שומן בטני הוא השומן העקשן ביותר בגוף. תמונה: Freepik

פעילות אירובית, יחד עם תזונה בריאה, יכולה גם לעזור להפחית שומן בטני ושומן גוף כללי.

"פעילות גופנית אירובית כוללת כל פעילות שמגבירה את קצב הלב, כגון הליכה, ריקוד, ריצה או שחייה", אומרת לורה קרטרייט, מומחית לשיקום לב ופיזיולוגית של המאמץ בבית החולים רקסהאם מאלור.

בנוסף, נשים יכולות לעשות עבודות בית, גינון ולשחק עם ילדים. סוגים אחרים של תרגילים כמו אימוני כוח, פילאטיס ויוגה גם הם עוזרים להפחית שומן בטני.

לשירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS) יש כמה עצות בכל הנוגע לפעילות גופנית. בהתאם לכך, כל המבוגרים צריכים להגביר את עצימות הפעילות הגופנית עבור כל קבוצות השרירים העיקריות (רגליים, ירכיים, גב, בטן, חזה, כתפיים וזרועות) לפחות יומיים בשבוע. עליהם לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה בשבוע.

יש לפזר את הפעילות הגופנית על פני יום אחד או 4 עד 5 ימים בשבוע. כמו כן, יש לחלק תקופות ארוכות של חוסר פעילות, בישיבה או בשכיבה, בפעילות גופנית מסוימת.

חאן לין (לפי אקספרס )

קישור למקור: https://vnexpress.net/3-bai-tap-don-gian-danh-bay-mo-bung-duoi-4680657.html