ירידה במשקל בגיל 50: כמה דקות הליכה ביום מספיקות?

ירידה במשקל היא אתגר בכל הגילאים, במיוחד אחרי גיל 50. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC), קבוצת הגיל 40-59 סובלת משיעור ההשמנה הגבוה ביותר, מה שמקשה עוד יותר על ניהול המשקל.

מבין פעילויות הרזיה, הליכה נחשבת לצורת פעילות גופנית פשוטה וקלה לתחזוקה. עם זאת, כמה דקות צריך אדם בן 50 ללכת בכל יום כדי להשיג את התוצאות הרצויות?

למה כל כך קשה לרדת במשקל בגיל 50?

מלורי פוקס, מאמנת כושר ובריאות בכירה בארה"ב, מסבירה: ירידה במשקל בגיל 50 הופכת למאתגרת בעיקר עקב שינויים הורמונליים, שריריים, עצמותיים ומטבוליים הקשורים להזדקנות. עבור נשים בגיל המעבר, הירידה באסטרוגן מובילה להצטברות שומן בטני, חילוף חומרים איטי יותר וירידה במסת שריר רזה. אצל גברים, אובדן מסת שריר מתחיל בשנות ה-30 לחייהם ומואץ לאחר גיל 50. פחות מסת שריר פירושו קצב חילוף חומרים נמוך יותר, מה שמקשה על ניהול שומן בגוף. בנוסף, הירידה בטסטוסטרון אצל גברים מובילה גם לאגירת שומן מוגברת ולירידה במוטיבציה להתאמן.

כדי שאנשים בשנות ה-50 לחייהם ישיגו ירידה משמעותית במשקל, עליהם לשאוף לכ-7,000 צעדים מהירים ביום.

תמונה: בינה מלאכותית

אולי יעניין אותך גם

7 קבוצות של אנשים שלא צריכות להישאר ערות עד מאוחר ולצפות בכדורגל.SKĐS - להישאר ער עד מאוחר כדי לצפות בכדורגל יכול להיות בעל השלכות בריאותיות רבות, במיוחד עבור אנשים עם בעיות בריאותיות בסיסיות או כאלה שבריאותם כבר נפגעת.

הסיכון להתקף לב עקב רגשות עזים ממשחקי כדורגל מותחים.כאשר המשחק נכנס לרגעים המכריעים שלו, גופו של הצופה מגיב כאילו הוא עומד בפני מצב מסוכן. משחקים בעלי סיכון גבוה עלולים להגביר את הסיכון להתקפי לב ולהפרעות קצב מסוכנות, במיוחד עבור אלו הסובלים ממחלות לב וכלי דם קיימות.

אזהרה לגבי הסיכון באכילת פטריות בר רעילות במהלך עונת הגשמים.VTV.vn - עונת הגשמים היא הזמן שבו פטריות גדלות בשפע בטבע, ומומחים מזהירים כי קטיף ואכילה של פטריות לא מוכרות עלולות להוביל להרעלה חמורה, ואף לסכן חיים.

אסטרטגיות יעילות לירידה במשקל

המומחית מלורי מדגישה: הליכה היא אחת הפעילויות היעילות ביותר לשריפת שומן, המסייעת לשריפת קלוריות יומיות, לווסת את רמת הסוכר בדם ולתמוך בבריאות הלב וכלי הדם מבלי להפעיל עומס יתר על הגוף. עם זאת, היעיל ביותר הוא לשלב הליכה עם אימוני כוח (הרמת משקולות, שכיבות סמיכה, סקוואטים) כדי להגן על חילוף החומרים שלכם. גם אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל, התמקדו תחילה בבניית שרירים. שרירים מגינים על חילוף החומרים שלכם והופכים את שריפת השומן לקלה ובת קיימא יותר.

כמה דקות כדאי ללכת כל יום?

כדי לרדת במשקל בגיל 50, מומחים ממליצים:

רמת מתחילים : הליכה מהירה במשך 30 דקות בכל יום, כ-3,000 צעדים.

כדי להשיג תוצאות משמעותיות : שאפו ל-45-60 דקות של הליכה מהירה בכל יום, 5 ימים בשבוע (סה"כ כ-4-5 שעות של הליכה מהירה בשבוע).

אולי יעניין אותך גם

כדי לבנות עצמות חזקות, האם כדאי לאכול עלי יוטה או אצות? עונים מומחים.מלבד חלב ופירות ים, מזונות צמחיים רבים מכילים גם כמויות משמעותיות של סידן. ביניהם, עלי יוטה ואצות עשירים בסידן, יחד עם יתרונות משלהם מבחינת ספיגה וערך תזונתי.

ילד בן 12 מאושפז בבית חולים לאחר תאונת החלקה על גלגיליות.בזמן שהחליקה על גלגיליות, הילדה בת ה-12 נפלה, וכתוצאה מכך נגרמו שברים בשתי העצמות בירכתה הימנית התחתונה. הרופאים נאלצו לבצע ניתוח לתיקון העצמות על מנת לשמר את ניידותה.

אישה בת 36, שחשבה שבלוטות הלימפה שפירות, גילתה שיש לה סרטן בבלוטת התריס.האישה בת ה-36, שהתעלמה מגוש קטן וחסר כאבים בצווארה, פנתה לטיפול רפואי רק כאשר חוותה תחושת לחץ או חסימה, ואובחנה באופן בלתי צפוי עם סרטן בלוטת התריס.

מספר צעדים יעד : כדי להשיג יעילות רבה יותר של ירידה במשקל, שאפו לכ-7,000 צעדים מהירים ביום, על פי Parade .

אם המספרים האלה נראים מכריעים, אפשר להתחיל בהליכה של 10 דקות אחרי כל ארוחה. זה עוזר לאזן את רמת הסוכר בדם ותומך בירידה במשקל. זכרו שעקביות היא המפתח. אפילו הוספת 1,000 צעדים בלבד, או כ-10 דקות הליכה, לממוצע היומי שלכם יכולה להשפיע באופן משמעותי, מציינת המומחית מלורי.

מקור: https://thanhnien.vn/giam-can-o-tuoi-50-di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-moi-du-185260331202557807.htm