פעילות גופנית סדירה חיונית ללב בריא. יש אנשים שנהנים מתרגילים הדורשים כוח וגמישות של השרירים.
לעומת זאת, אנשים רבים מעדיפים תרגילים עדינים שעדיין מסייעים בשיפור בריאות הלב וכלי הדם.
הליכה היא פעילות גופנית עדינה שטובה מאוד לבריאות הלב.
הנה כמה תרגילים עדינים שיכולים לעזור לשמור על בריאות הלב שלכם.
תרגילים אירוביים
כמו כל קבוצת שרירים אחרת, הלב יהפוך לבריא יותר עם פעילות גופנית נכונה. תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים יעזרו לחזק את הלב, על פי The Healthy (ארה"ב).
בהתאם לרמות הכושר והצרכים האישיים, ניתן לבצע תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה או נמוכה. תרגילים אירוביים בעצימות נמוכה עד בינונית כוללים הליכה, הליכה מהירה, טניס זוגות, רכיבה על אופניים, גינון וריקוד. תרגילים בעצימות גבוהה עשויים לכלול ריצה, טניס יחידים, הליכה בעלייה עם משקולות (כגון נשיאת תרמיל), או רכיבה על אופניים במהירויות העולות על 15 קמ"ש.
תרגילים אלה יעילים מאוד אם אתם רוצים לשלוט במשקל, לשפר את זרימת הדם ולמנוע נזק עורקי הנגרם מכולסטרול גבוה, סוכר בדם ולחץ דם גבוה.
הרמת משקולות קלות
כשמדובר בהרמת משקולות, אנשים רבים חושבים על תרגילים מאומצים הדורשים כוח שרירים. עם זאת, עבור אנשים עם בעיות לב, הרמת משקלים כבדים מדי יכולה להיות מסוכנת מכיוון שהיא מפעילה עומס רב על הלב.
הרמת משקולות קלות היא גם דרך מועילה מאוד לאימון שריר הלב. אין צורך להרים משקולות כבדות; מספיקה הרמת משקולות קלות עם 10 או 20 חזרות בכל סט.
שיטת אימון זו אינה מפעילה עומס רב על הגוף אך עדיין מסייעת בחיזוק השרירים, בשליטה ברמת הסוכר בדם, בהורדת לחץ דם גבוה ובמניעת טרשת עורקים. לא רק קשישים, אלא גם נשים ואלו המתאוששים ממחלות יכולים לאמץ שיטת אימון זו.
מתיחת שרירים
תרגילי מתיחה מצוינים לחימום או במהלך שעות עבודה, במיוחד כשישיבה ממושכת מול מחשב. סוג נוסף של תרגיל מתיחה שמועיל מאוד גם ללב הוא יוגה.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physiology מראה כי ביצוע תרגילי מתיחה באופן קבוע במשך 12 שבועות יכול לשפר את זרימת הדם ולהפחית נוקשות עורקים, ובכך להפחית את הסיכון לבעיות לב, על פי The Healthy .
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm
