3 תרגילים עדינים ללב בריא יותר

פעילות גופנית סדירה חיונית ללב בריא. ישנם אנשים שאוהבים תרגילים הדורשים כוח וגמישות של השרירים.

אבל מצד שני, אנשים רבים מעדיפים תרגילים עדינים שעדיין מסייעים לשיפור בריאות הלב.

הליכה היא פעילות גופנית עדינה שטובה מאוד לבריאות הלב.

הנה כמה תרגילים עדינים שיכולים לעזור לשמור על בריאות הלב שלכם.

פעילות אירובית

כמו כל שריר אחר, הלב יהיה חזק יותר אם יאמן אותו כראוי. תרגילים אירוביים כמו הליכה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים יעזרו לחזק את הלב, כך על פי אתר החדשות The Healthy (ארה"ב).

בהתאם למצבו הפיזי ולצרכים של כל אדם, ניתן לבצע תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה או נמוכה. תרגילים אירוביים בעצימות נמוכה עד בינונית כוללים הליכה, הליכה מהירה, טניס זוגות, רכיבה על אופניים, גינון וריקוד. אם אתם מבצעים תרגילים בעצימות גבוהה, אלו יהיו ריצה קלה, טניס יחידים, הליכה בעלייה עם חפצים כבדים, כגון נשיאת תרמיל על הגב, או רכיבה על אופניים במהירויות מעל 15 קמ"ש.

תרגילים אלה יעילים לשליטה במשקל, שיפור זרימת הדם ומניעת נזק לעורקים הנגרם כתוצאה מכולסטרול גבוה, סוכר גבוה בדם ולחץ דם גבוה.

הרמת משקולות קלות

כשמדובר בהרמת משקולות, אנשים רבים יחשבו על תרגילים כבדים הדורשים כוח שרירים. עם זאת, עבור אנשים עם בעיות לב, הרמת משקולות כבדות מדי יכולה להיות מסוכנת מכיוון שהיא מפעילה לחץ רב על הלב.

הרמת משקולות קלות היא גם תרגיל מועיל מאוד לשריר הלב. המתרגל אינו צריך להרים משקלים גדולים, אלא רק להרים משקלים קלים עם מספר חזרות של 10 או 20 בכל סט.

תרגיל זה אינו מפעיל לחץ רב על הגוף אך עדיין מסייע בחיזוק השרירים, בשליטה ברמת הסוכר בדם, בהפחתת לחץ דם גבוה ובמניעת טרשת עורקים. לא רק קשישים אלא גם נשים ואנשים שזה עתה החלימו ממחלה יכולים ליישם תרגיל זה.

מְתִיחָה

תרגילי מתיחה נהדרים לחימום או במהלך עבודה, במיוחד אם אתם צריכים לשבת שעות ארוכות מול מחשב. סוג נוסף של מתיחות שטוב ללב הוא יוגה.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physiology מראה כי ביצוע תרגילי מתיחה באופן קבוע במשך 12 שבועות יסייע בשיפור זרימת הדם ובהפחתת טרשת עורקים, ובכך להפחית את הסיכון לבעיות לב, על פי The Healthy .

מקור: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm