4 דרכים להקל על כאבי ראש ממתח

4 דרכים להקל על כאבי ראש כתוצאה ממתח. צילום: לפי Healthshots.

מהם כאבי ראש ממתח?

כאבי ראש ממתח הם הסוג הנפוץ ביותר של כאב ראש, הנגרם מלחץ או מתיחות מתמשכים סביב המצח או החלק האחורי של הראש והצוואר, תחושה כמו רצועה הדוקה שלוחצת על הראש. כאבי ראש ממתח הם בדרך כלל קלים עד בינוניים בעוצמתם ויכולים להפוך לכרוניים.

תסמינים של כאבי ראש ממתח

- כאב עמום ופועם, כמו לחץ בראש.

- תחושת לחץ או מתיחות במצח או בצידי הראש ובחלקו האחורי.

הכאב הוא בכל הראש, לא רק במקום אחד.

- הכאב חזק יותר בקרקפת, ברקות, או בחלק האחורי של הצוואר והכתפיים.

כיצד ניתן למנוע כאבי ראש ממתח?

הפחתת מתח: הגורם העיקרי לתופעה זו הוא מתח, לכן הדבר הראשון שיש לעשות הוא להגביל את הגורמים למתח. לשם כך, עליכם להשתתף במדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה. טיפוח רוגע באמצעות תרגילים אלה הוא טיפול לבריאות הנפש, המסייע בהפחתת כאבי ראש הנגרמים ממתח.

הגברת הפעילות הגופנית: עיסוק בפעילות גופנית במשך לפחות 21 דקות ביום או לפחות 150 דקות בשבוע מסייע בשיפור תנועת הנוזלים בגוף, סילוק רעלים דרך זיעה ושתן, שימון מפרקים, שרירים ועצבים ושיפור זרימת הדם.

פעילויות מהנות כמו הליכה, שחייה, יוגה, פילאטיס ופעילויות חברתיות אקטיביות עוזרות לשפר את הבריאות הנפשית והרגשית שלכם. זה עוזר לגוף לשחרר אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים המסייעים בהפחתת כאבי ראש ממתח.

שמרו על הידרציה: התייבשות היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכאבי ראש ממתח. נסו לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום. כדי למנוע שעמום, תוכלו גם לשתות מיץ פירות או תה צמחים. עם זאת, הימנעו מצריכת קפאין מוגזמת מכיוון שהיא עלולה להוביל להתייבשות ולגרום לכאבי ראש.

שינה נינוחה מספיק: כדי להפחית כאבי ראש ממתח, ודאו שאתם ישנים לפחות 7-9 שעות בכל לילה. כבו את הטלפון והמחשב הנייד לפחות שעתיים לפני השינה ולכו לישון לפני 22:00. לשינה טובה בלילה , ישנו בסביבה קרירה, חשוכה ושקטה. התעוררו 45 דקות לפני הזריחה ועשו אמבטיה חמה.

מקור: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-giup-giam-dau-dau-do-cang-thang-1394531.ldo