אנשים רבים הופכים רגישים יותר לאוסטאופורוזיס עם הכניסה לגיל העמידה, מה שמגדיל את הסיכון שלהם לשברים ולמחלות עצמות ומפרקים, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .
חשיפה לשמש מסייעת לעור לייצר ויטמין D, ויטמין המסייע לעצמות לספוג סידן.
כדי לשמור על עצמות חזקות ובריאות, עליך לפעול לפי השיטות הבאות:
קבל מספיק סידן.
סידן ממלא תפקיד מכריע בבריאות העצם, ולכן כל אחד צריך לקבל מספיק סידן בתזונה היומית שלו. מבוגרים בגילאי 19 עד 50 זקוקים לכ-1,000 מ"ג סידן ליום. בינתיים, הכמות המומלצת לנשים בנות 51 ומעלה ולגברים בני 71 ומעלה היא 1,200 מ"ג ליום.
המקורות הטובים ביותר לסידן הם חלב, שקדים, ברוקולי, קייל, סלמון, סרדינים ומוצרי סויה.
בדיקת עצמות
אנשים הנמצאים בסיכון גבוה לאוסטאופורוזיס, כמו נשים מבוגרות, צריכים לעבור בדיקות סקר ובדיקות צפיפות עצם כדי לבדוק אם יש בעיות בעצמות או במפרקים. השיטה הנפוצה ביותר היא הדמיית רנטגן. האזורים שבדרך כלל יש לסרוק הם הירכיים ועמוד השדרה.
אלו הזקוקים לבדיקת עצם כוללים נשים בנות 65 ומעלה, גברים בני 70 ומעלה, וכל מי שאי פעם עבר שבר. אנשים הנמצאים בסיכון גבוה לנפילות, כמו אלו עם מחלת פרקינסון או מצבים כרוניים אחרים, זקוקים גם הם לבדיקת צפיפות עצם.
הַדְרָכָה
פעילות גופנית סדירה מסייעת בשמירה על צפיפות העצם ומאטה את אובדן העצם. פעילות גופנית יכולה לכלול הליכה, ריצה קלה, טיפוס במדרגות, משיכות מתח, שכיבות סמיכה או הרמת משקולות.
פעילות גופנית מגרה תאי עצם, ועוזרת להגביר את צפיפות העצם. עצמות עבות וחזקות יותר מפחיתות את הסיכון לשברים. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) בארה"ב ממליצים כי לפחות שני אימוני כוח בשבוע יספיקו לשמירה על צפיפות העצם ללא תרופות.
תוספת ויטמין D
כדי שהעצמות יספגו סידן, יש צורך בוויטמין D. מבוגרים בגילאי 19-70 זקוקים לכ-600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ליום.
העור יכול לסנתז ויטמין D כאשר הוא נחשף לאור שמש. לכן, מומחים ממליצים להשתזף במשך 15 עד 20 דקות ביום. בנוסף, אנשים יכולים לקבל ויטמין D ממזונות כמו סלמון, טונה, פטריות, ביצים, חלב, דגנים ותוספי מזון במידת הצורך, על פי Healthline .
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
