4 טיפים פשוטים לבדיקה עצמית של הריאות.

[מודעה_1]

מבחני מאמץ כמו טיפוס במדרגות או ריצה יכולים לסייע בהערכת תפקוד הנשימה ובזיהוי חריגות ריאה.

הריאות הן איבר חיוני במערכת הנשימה אך הן ניזוקות בקלות. ד"ר טראן דוי הונג, מומחה לרפואת נשימה בבית החולים הכללי טאם אנה בהאנוי , מייעץ על כמה בדיקות תפקודי ריאות פשוטות שאנשים יכולים לבצע באופן יזום בבית.

לך במעלה המדרגות

הוראות : עלו במדרגות לאט ובעדינות מהקומה הראשונה לקומה השלישית. זכרו לשמור על קצב אחיד ונינוח, כמו הליכה רגילה.

היכולת לעלות במדרגות בקלות מבלי לעצור למנוחה מעידה על בריאות הריאות. לעומת זאת, קוצר נשימה, קשיי נשימה או עייפות מוגזמת הדורשת מנוחה תכופה בעת עלייה במדרגות עשויים להעיד על בעיות ריאה. במקרים כאלה, עליך לפנות למומחה נשימתי בהקדם האפשרי.

תרגילי טיפוס במדרגות עוזרים לבדוק את בריאות הריאות. תמונה: Freepik — תרגילי טיפוס במדרגות עוזרים לבדוק את בריאות הריאות. תמונה: *Freepik*

רוץ במקום

ריצה במקום היא שיטה קלה לביצוע לבדיקת בריאות הריאות באמצעות פעילות מאומצת.

הוראות : עמדו זקוף ורוצו במקום בקצב מתון ויציב; זה לא חייב להיות מהיר מדי או איטי מדי. נסו לשלוט בנשימה שלכם בזמן הריצה.

אם אתם יכולים לשמור על פעילות ריצה נייחת במשך יותר מ-5 דקות ללא עצירה, תפקודי הריאות שלכם תקינים. אם אתם יכולים לרוץ פחות מ-5 דקות, ריאותיכם עלולות להיות חלשות.

שיטת עצירת נשימה

בדיקה זו מסייעת להעריך את יכולתן של הריאות ודרכי הנשימה לאגור אוויר וחמצן.

הוראות : קחו נשימה עמוקה ושאפו עמוק, נסו לשאוף כמה שיותר, ולמלא את הריאות והבטן כמה שיותר. לאחר השאיפה, שלטו ועצרו את נשימתכם, תוך מניעת בריחת אוויר דרך האף או הפה כדי למנוע פגיעה בתוצאות.

אם אתם מצליחים לעצור את נשימתכם למשך 30 שניות או יותר, פירוש הדבר שתפקוד הריאות שלכם די טוב. אם אתם מצליחים לעצור את נשימתכם פחות מ-20 שניות, תפקוד הריאות שלכם עלול להיות לקוי.

שיטת ניפוח נרות

כדי לבצע בדיקה זו, תזדקקו לנר או מנורת שמן.

הוראות : הניחו נר דולק או מנורת שמן בגובה הפה, במרחק של כ-20 ס"מ. קחו נשימה עמוקה וכבו את הנר.

בדיקה זו מעריכה את תפקודי הריאות דרך נפח הנשיפה המרבי בשנייה הראשונה. אם אתם מצליחים לכבות להבה במכה חזקה אחת, בריאות הריאות והנשימה שלכם בדרך כלל טובה. אם אתם צריכים לנשוף על להבת הנר מספר פעמים כדי לכבות אותה, בריאות הריאות והנשימה שלכם עדיין אינה טובה.

פעילות גופנית ופעילות גופנית משפרות את הנשימה, מגדילות את קיבולת הריאות ומאפשרות נשימות עמוקות יותר. פעילות גופנית גם מגרה את מערכת החיסון של הגוף, ומפחיתה את הסיכון למחלות בדרכי הנשימה.

ד"ר הונג ציין כי לאחר ביצוע התרגילים הנ"ל, אנשים עם תפקוד ריאות לקוי צריכים לבקר במחלקת הנשימה לבדיקה יסודית וטיפול לפי הצורך.

מלבד פעילות גופנית, תזונה ובניית אורח חיים בריא משפיעים על הבריאות הכללית, כולל מערכת הנשימה. שמירה על תזונה בריאה ועשירה בסיבים וויטמינים, ושתיית כמות מספקת של מים מדי יום, תורמות לבריאות הריאות. קבלת חיסונים נגד שפעת, פנאומוקוק ושעלת יכולה לחזק את החסינות ולמנוע מחלות נשימה הנגרמות על ידי נגיפים.

ד"ר הונג מייעץ למעשנים להפסיק לעשן כדי לשפר את תפקוד הריאות ולמנוע מחלות ריאה מסוכנות רבות. סיגריות הן הגורם המוביל למחלות נשימה כרוניות כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), פיברוזיס ריאתי וסרטן ריאות.

קואה לאם

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על מחלות נשימה כדי שרופאים יענו עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור