4 טיפים פשוטים לבדיקת הריאות בעצמכם

[מודעה_1]

מבחני מאמץ כגון טיפוס מדרגות וריצה יכולים לסייע בהערכת תפקוד הנשימה ובזיהוי חריגות ריאה.

הריאות הן איבר חשוב במערכת הנשימה אך הן ניזוקות בקלות. ד"ר טראן דוי הונג, מהמחלקה לרפואת נשימה בבית החולים הכללי טאם אנה בהאנוי , ממליץ על מספר בדיקות תפקודי ריאות פשוטות להלן כדי שכולם יוכלו לבצע אותן באופן יזום בבית.

הליכה במעלה ובמורד מדרגות

איך לעשות את זה : עלו במדרגות לאט ובעדינות מהקומה הראשונה לקומה השלישית. זכרו לשמור על קצב קבוע ואיטי כמו הליכה רגילה.

לאנשים שיכולים לטפס בקלות במדרגות מבלי לעצור למנוחה יש ריאות בריאות. לעומת זאת, תפקוד הריאות בעייתי כאשר מתקשים לנשום, לא מצליחים לנשום, או עייפים מדי, וצריכים לנוח פעמים רבות בעת עלייה במדרגות. בשלב זה, עליכם לפנות בהקדם לרופא נשימתי.

תרגילי טיפוס במדרגות עוזרים לבדוק את בריאות הריאות. תמונה: Freepik — תרגילי טיפוס במדרגות עוזרים לבדוק את בריאות הריאות. תמונה: *Freepik*

ריצה במקום

ריצה במקום היא דרך קלה לבדוק את בריאות הריאות שלך באמצעות פעילות גופנית.

איך לעשות את זה : עמדו ישר ורוצו במקום בקצב מתון ויציב, לא מהר מדי ולא איטי מדי. נסו לשלוט בנשימה שלכם בזמן הריצה.

אם אתם יכולים להמשיך בריצה במקום במשך יותר מ-5 דקות ללא עצירה, תפקודי הריאות שלכם תקינים. אם זה פחות מ-5 דקות, הריאות שלכם עלולות להיות חלשות.

שיטת עצירת נשימה

בדיקה זו מסייעת להעריך את יכולתן של הריאות ודרכי הנשימה לאגור אוויר וחמצן.

אופן הביצוע : קחו נשימה עמוקה ושאפו, נסו לשאוף כמה שיותר, תנו לריאות להתרחב כמה שיותר, הבטן להתרחב. לאחר השאיפה, עליכם לשלוט, לעצור את נשימתכם, לא לתת לאוויר לצאת דרך האף או הפה כדי למנוע פגיעה בתוצאות.

אם אתם מצליחים לעצור את נשימתכם למשך 30 שניות או יותר, תפקודי הריאות שלכם טובים למדי. אם אתם מצליחים לעצור את נשימתכם פחות מ-20 שניות, ייתכן שיש בעיות בתפקודי הריאות שלכם.

שיטת ניפוח נרות

כדי לבצע בדיקה זו, עליך להכין נר או מנורת שמן.

איך לעשות את זה : הניחו נר דולק או מנורת שמן בגובה הפה שלכם ובמרחק של כ-20 ס"מ. קחו נשימה עמוקה וכבו את הנר.

בדיקה זו מעריכה את תפקוד הריאות לפי נפח האוויר המקסימלי שננשף בשנייה הראשונה. אם אתם מצליחים לכבות את הנר במכה חזקה אחת בלבד, בריאות הריאות והנשימה שלכם תקינה. אם אתם צריכים לכבות את הנר מספר פעמים כדי לכבות אותו, בריאות הריאות והנשימה שלכם אינה טובה.

פעילות גופנית ותנועה מסייעות בשיפור יכולת הנשימה, בהגדלת נפח הריאות ובעמקת הנשימה. פעילות גופנית גם מגרה את מערכת החיסון של הגוף, ומפחיתה את הסיכון למחלות נשימה.

ד"ר הונג ציין כי לאחר ביצוע התרגילים הנ"ל, אנשים עם תפקודי ריאות מופחתים צריכים לפנות למחלקת הנשימה לבדיקה ספציפית וטיפול כפי שנקבע במידת הצורך.

בנוסף לפעילות גופנית, תזונה ואורח חיים בריא משפיעים על בריאות הגוף כולו, כולל מערכת הנשימה. שמירה על תזונה בריאה, עשירה בסיבים תזונתיים, ויטמינים ושתיית כמות מספקת של מים מדי יום מסייעת לשמור על בריאות הריאות. חיסון נגד שפעת, פנאומוקוק ושעלת יכול לחזק את החסינות ולמנוע מחלות נשימה הנגרמות על ידי נגיפים.

ד"ר הונג מייעץ למעשנים להפסיק לעשן כדי לשפר את תפקוד הריאות ולמנוע מחלות ריאה מסוכנות רבות. עישון הוא הגורם המוביל למחלות נשימה כרוניות כמו מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), פיברוזיס ריאתי וסרטן ריאות.

קואה לאם

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות נשימה כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור