4 הרגלים שיעזרו לכם לחיות עד גיל מאה.

(עיתון דן טרי) - אתל קטרהאם, בת 115, המתגוררת כיום בלייטווטר, סארי, בריטניה, הוכרה רשמית כאדם החי המבוגר ביותר בעולם.

Báo Dân trí•22/05/2025

אנשים רבים כנראה סקרנים לדעת את סוד אריכות הימים של גברת קטרהאם.

בעוד שפנייה לייעוץ בנושא בריאות ואריכות ימים מבני מאה אינה תמיד האפשרות הטובה ביותר, שכן לעתים קרובות הם יוצאים מן הכלל ואינם מייצגים את הרוב, מחקרים על בני מאה עדיין מציעים לקחים חשובים על אורח חיים שיכולים לעזור לנו להגדיל את סיכויינו לחיות חיים בריאים וארוכים יותר.

פעילות גופנית

4 הרגלים שיעזרו לכם לחיות עד גיל מאה - 1

ספורטאים בתחרות אקווה ווריורס בהאלונג ביי (צילום: מאן קוואן).

פעילות גופנית היא דבר מצוין עבורך. מחקרים מראים שאנשים הפעילים גופנית מדי יום נוטים לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. מעבר מחוסר פעילות להליכה מהירה של כ-75 דקות בשבוע יכול להוסיף כשנתיים לחיי החיים שלך.

אבל אולי מעטים יודעים עד כמה אורח חיים יושבני מזיק לבריאות ולאריכות ימים. אורח חיים יושבני לא רק שאינו משפר את הבריאות, הוא אף מזיק. מחקרים מראים שאורח חיים יושבני קשור לסיכון גבוה יותר למוות בטרם עת מכל סיבה אחרת.

אם אתם רוצים לחיות זמן רב יותר, כדאי לכם לנסות להימנע מישיבה ממושכת במידת האפשר. עצות מעשיות כוללות לקום כל 30 דקות, להיפגש עם מישהו במשרד במקום להתקשר או לשלוח לו דוא"ל, ולעמוד בתחבורה ציבורית בזמן נסיעה לעבודה.

זה, יחד עם פעילות גופנית מתונה במשך כ-30 דקות ברוב הימים, יעזור למקסם את הסיכויים שלך לחיות חיים ארוכים ובריאים.

אכלו הרבה פירות וירקות.

מחקר שנערך לאחרונה ועקב אחר כ-100,000 איש במשך 30 שנה מצא כי אלו שחיו עד גיל 70 בבריאות טובה (כלומר, ללא מחלות כרוניות) נטו לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות, ופחות שומני טראנס, בשר אדום או מעובד, מזונות מטוגנים ומזונות עתירי סוכר.

חשוב לציין, מחקר זה אינו אומר שחייבים להיות צמחונים או לא לאכול בשר אדום לעולם; הוא פשוט מזהה מגמות תזונתיות הקשורות להזדקנות בריאה.

4 הרגלים שיעזרו לכם לחיות עד גיל מאה ושתיים

אכילת פירות וירקות רבים היא דרך אחת לחיות חיים בריאים וארוכים יותר (צילום: Canva).

גם לתזמון ולכמות המזון שאתם אוכלים יש תפקיד בתהליך ההזדקנות. מחקרים מראים כי הגבלת קלוריות וצום לסירוגין בבעלי חיים עשויים לסייע בהארכת תוחלת החיים.

מחקרים על בני אדם הראו גם כי שמירה על דיאטה במשך שלושה שבועות יכולה להוביל לשינויים מטבוליים חיוביים דומים, בהתאמה למה שאנו רואים אצל בעלי חיים בעלי חיים ארוכים יותר.

עם זאת, יש צורך במחקרים רחבי היקף וארוכי טווח כדי לקבוע כיצד הדבר משפיע על בריאות האדם ואריכות ימים.

לִישׁוֹן

שינה סדירה ואיכותית חיונית גם לבריאות ארוכת טווח ולאריכות ימים כללית.

מחקר שנערך על כ-500,000 בריטים מצא כי אנשים עם הרגלי שינה לא סדירים היו קשורים לסיכון גבוה ב-50% למוות בטרם עת בהשוואה לאלו עם הרגלי שינה קבועים.

לעובדי משמרות יש סיכון גבוה יותר לשבץ, ואחיות שעובדות במשמרות מתחלפות במשך עשרות שנים הן פחות בריאות ומתות מוקדם יותר בפרישה מאשר אחיות שאינן עובדות במשמרות.

4 הרגלים שיעזרו לכם לחיות עד גיל מאה ושלוש

רוצים לחיות זמן רב יותר? נסו לישון טוב כמה שיותר (צילום: Canva).

למרות ששינה טובה וסדירה היא קריטית לבריאות, כמות השינה הנדרשת והזמן הטוב ביותר ללכת לישון תלויים במידה רבה באדם, שכן לכל אדם יש עבודה, אורח חיים והרגלים שונים המשפיעים על תנאי השינה שלו.

עם זאת, שירות הבריאות הלאומי של בריטניה ממליץ למבוגרים לישון בין 7 ל-9 שעות ביום.

לְהַדגִישׁ

ללחץ יש השפעות רבות על הבריאות; לדוגמה, גורמי לחץ בילדות (כגון אובדן הורה, חוסר טיפול או התעללות) יכולים להשפיע לרעה על בריאותך בהמשך החיים.

לחץ משפיע אפילו על הרמות המולקולריות והתאיות, ומגביר את רמות הדלקת בגוף, ובכך מגביר את הסיכון לבריאות לקויה ומוות בטרם עת.

לעומת זאת, מבוגרים בעלי עמידות גבוהה בפני לחץ נוטים פחות למות מכל סיבה שהיא. שמונה שבועות בלבד של תרגול יוגה קבוע מספיקים כדי לשפר את החוסן אצל מבוגרים.

גם לקשרים חברתיים יש השפעה על בריאות הנפש. אנשים הפעילים יותר בחייהם החברתיים נוטים לחיות זמן רב יותר.

למעשה, אנשים מעל גיל 65 המעורבים באופן פעיל באינטראקציות חברתיות יומיומיות נוטים לחיות חמש שנים יותר מאשר אלו שכמעט ולא משתתפים בפעילויות חברתיות. ייתכן שהסיבה לכך היא שקשרים חברתיים מסייעים בהפחתת מתחים בחיים.

תפקיד הגנטיקה

אמנם ישנם הרגלים רבים שאנו יכולים לשנות, דבר אחד שאיננו יכולים לשלוט בו בכל הנוגע לתוחלת החיים שלנו הוא הגנטיקה. מספר מחקרים מצביעים על כך שמוטציות טבעיות בגנים הקשורים לאריכות ימים שכיחות יותר בקרב אנשים שחיים זמן רב יותר.

למרות שקשה לקבוע במדויק את התפקיד של גנטיקה לעומת אורח חיים בכל הנוגע לאריכות ימים, הערכות עדכניות מצביעות על כך שגנטיקה משפיעה על תוחלת החיים ב-20 עד 40%.

אבל גנטיקה טובה היא לא הכל. אתל קטרהאם חיה עד גיל 115, ואחת מאחיותיה חיה עד גיל 104, אך שתיים מבנותיה נפטרו לפניה, בגילאי 71 ו-83.

לסיכום, אם אתם רוצים למקסם את הסיכויים שלכם לחיות חיים ארוכים ובריאים ככל האפשר, נסו להיות פעילים יותר גופנית בכל יום, לשמור על תזונה בריאה, לישון מספיק ולהימנע מלחץ ככל האפשר.

מקור: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/4-thoi-quen-giup-ban-song-den-tram-tuoi-20250521220552576.htm