4 דברים לעשות כל בוקר כדי לשמור על ראש צלול.

ביצוע כמה בחירות קטנות בתחילת היום לא רק עוזר לנקות את המחשבה, אלא גם יכול להגן על בריאות הקוגניטיבית והמוחית לטווח ארוך.

1. חשיפה לאור שמש של בוקר מיד לאחר היקיצה.

אור הבוקר המוקדם הוא אחד האותות החזקים ביותר לקצב הצירקדי, השעון הביולוגי הפנימי של הגוף המווסת את מחזור השינה-ערות. "חשיפה לאור הבוקר המוקדם מפעילה את מרכזי הרשתית - ההיפותלמוס האחראי על שליטה במקצבי היממה שלנו - אשר ממלאים תפקיד מפתח בשמירה על איכות השינה הכללית, שיפור הביצועים הקוגניטיביים והגנה על בריאות המוח לטווח ארוך", מסביר חוקר המוח ד"ר ג'ון סטיוארט האו די.

חשיפה לאור השמש של הבוקר המוקדמת היא דרך להפעיל את המוח בתחילת היום. צילום: Getty Images

במילים פשוטות, אור ראשון של יום מאותת למוח שיום חדש החל, ועוזר לגוף להישאר ערני לאורך כל היום ולהירגע לפני השינה. ושינה היא אחת הדרכים בהן המוח תומך בזיכרון, ביכולת הלמידה ועוזר לסלק פסולת מטבולית.

ד"ר האו די מציע לבלות 10-20 דקות בחוץ מיד לאחר ההתעוררות, אולי להשתזף, לטייל בשכונה, או לעמוד בחוץ תוך כדי בדיקת הלו"ז היומי שלכם.

2. שתו כוס מים.

לדברי ד"ר וילפרד ג. ואן גורפ, נוירולוג קליני, "המוח האנושי מורכב מכ-75% מים, כך שאם תכולת המים במוח יורדת עקב התייבשות לאחר לילה ארוך, מהירות העיבוד הקוגניטיבי תאט וגם זיכרון העבודה יקטן משמעותית".

שתיית כוס מים עם היקיצה יכולה לעזור לגוף להתחיל את היום בתחושה אנרגטית יותר, שכן מים תומכים במחזור הדם, משפרים את הריכוז ואת זיכרון העבודה, ותורמים למילוי צרכי הלחות היומיים של הגוף.

3. שברו את ההרגל הפסיבי

במקום לבדוק מיילים ולהתחיל לעבוד מיד, מומחים ממליצים להקדיש זמן לפעילות גופנית.

אין צורך באימון גוף מלא לפני 10 בבוקר, אך פעילות גופנית מוקדמת בבוקר יכולה לתמוך במחזור הדם, להגביר אנרגיה ולשפר את הבהירות המנטלית. "פעילות גופנית מייצרת גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), חלבון החיוני לתיקון וצמיחה של תאי עצב", מסביר ד"ר ואן גורפ.

זה יכול להיות פשוט כמו הליכה של 5-10 דקות בחוץ, מתיחות בזמן הכנת קפה, או הליכה קצרה לפני שישבה לעבודה. המטרה היא לשבור פרקי זמן ארוכים של ישיבה ולהפעיל אותות ערנות למוח ולגוף.

4. קבעו לעצמכם מטרה לעשות 3 דברים חיוביים.

"כשאתם מתחילים את הבוקר, תכננו שלושה דברים שתעשו במהלך היום שיביאו לכם שמחה וסיפוק. רגשות חיוביים טובים למוח ולגוף", אומרת ד"ר אליסון ב. רייס, חברה במועצה המייעצת לבדיקות רפואיות , מדעיות וזיכרון של קרן אלצהיימר של אמריקה.

על פי מחקר שנערך לאחרונה, רגשות חיוביים, שביעות רצון מהחיים ותחושת מטרה קשורים לסיכון נמוך יותר לדמנציה.

הרגל זה אולי נראה חסר משמעות, אך הוא עוזר לאמן את המוח. תכנון או קביעת מטרות דורשים קבלת החלטות, זיכרון וחשיבה גמישה, בעוד שציפייה לתוצאות חיוביות יכולה לסייע בהפחתת מתח. כמה פעילויות מוצעות כוללות בילוי זמן עם משפחה וחברים, פעילות גופנית ואכילה בריאה.

רשמו שלושה דברים שאתם רוצים לעשות לפני תחילת היום במחברת שלכם או בטלפון. בסוף היום, סמנו אותם כדי שתוכלו להרגיש את השמחה והסיפוק של השגת המטרות שלכם.

T. TRUC (לפי MindBodyGreen)

מקור: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html