5 דרכים להתעורר מוקדם בבוקר

אל תישנו עד מאוחר, הירגעו שעתיים לפני השינה והימנעו מקפאין אחרי ארוחת הצהריים כדי שתוכלו להתעורר מוקדם יותר למחרת.

להרגל ללכת לישון מוקדם, להתעורר מוקדם ולישון מספיק בכל יום יש השפעות חיוביות על הבריאות. שינה איכותית מסייעת במניעת אובדן זיכרון, הפרעות שינה, עייפות ולחץ. הנה 5 טיפים להתעוררות מוקדמת באופן קבוע.

שנה בהדרגה את זמן ההשכמה שלך

אנשים שבדרך כלל מתעוררים מאוחר בשעה 9 בבוקר לא צריכים להתאים פתאום את שעת היקיצה שלהם ל-6 בבוקר. הגוף לא יכול להסתגל מיד אם זמן השינה מקוצר יותר מדי, וההרגל של היקיצה מוקדמת לא יכול להישמר לאורך זמן.

הדרך לשנות את מחזור השינה שלכם ביעילות היא לעשות זאת בהדרגה, ולהקדים את הזמן בכ-15-20 דקות. באופן אידיאלי, תנו לעצמכם לפחות שלושה ימים להתרגל ללוח הזמנים החדש. לדוגמה, תוכלו לשאוף להתעורר בשעה 8:45 במשך שלושה ימים, ואז להמשיך להתעורר מוקדם יותר בשעה 8:30 בימים שלאחר מכן.

אל תישן עד מאוחר

אם אתם רוצים להתעורר מוקדם מחר בבוקר, אל תלכו לישון מאוחר, אפילו בסופי שבוע. שינה עד מאוחר בסוף השבוע תפגע במאמצים שלכם להתעורר מוקדם במהלך השבוע, ותשבש את השעון הביולוגי הטבעי של גופכם. על פי מחקר משנת 2014 של אוניברסיטת קליפורניה (ארה"ב) על 62 מבוגרים, שעת שינה קבועה בסוף השבוע עוזרת לכם לישון טוב יותר ולהתעורר בקלות רבה יותר בבקרים של ימי חול.

לכו לישון מוקדם כדי להיות ערניים יותר כשאתם מתעוררים מוקדם. תמונה: Freepik

להירגע שעתיים לפני השינה

הרגל של מנוחה בערב עוזר לישון טוב והמטרה של התעוררות מוקדמת למחרת גם היא קלה יותר להשגה. כדאי להפסיק פעילויות ולעבוד לפחות שעתיים לפני השינה, במקום זאת להאזין למוזיקה, לעשות מדיטציה, לקרוא ספרים, לא להשתמש במכשירים אלקטרוניים. אם אתם משתמשים בהם, הגבילו את החשיפה לאור בהיר על ידי הפחתת בהירות המסך, לא קרוב מדי לשעת השינה. ככל שתשתמשו במכשיר זמן רב יותר לפני השינה, כך ייקח זמן רב יותר להירדם.

חדר שינה שקט, קריר וחשוך מקל על ההירדמות. שינה איכותית היא גם גורם בפיתוח הרגל של התעוררות מוקדמת.

הכינו עבודה לבוקר שאחרי

קחו זמן בלילה שלפני כדי להכין רשימת מטלות למחר בבוקר כמו ללכת לבית הספר, ללכת לעבודה, מטלות משפחתיות, הכנת בגדים ומצרכים לארוחת בוקר... זה יוצר חשיבה נוחה, בלי לדאוג או להסתבך עם העבודה של מחר לפני השינה.

הימנעו מקפאין לאחר ארוחת הצהריים

שתיית משקאות המכילים קפאין כמו תה או קפה בארוחת הצהריים או מאוחר יותר ביום עלולה לגרום לנדודי שינה בלילה. קרן השינה האמריקאית ממליצה להימנע מקפאין כשמונה שעות לפני השינה. לדוגמה, אם אתם מתכננים ללכת לישון בשעה 22:00, הפסיקו לשתות קפה אחרי 14:00 כדי להפחית את השפעות הקפאין.

אם אתם נוקטים באמצעים הנ"ל במשך 1-3 חודשים אך עדיין לא מצליחים להתעורר מוקדם, דבר המשפיע על עבודתכם וחייכם, עליכם לפנות לרופא. הסיבה לכך עשויה להיות עקב מצבים רפואיים כגון דיכאון, הפרעות שינה או מחלות נוירולוגיות.

מאי קאט (על פי Everyday Health )

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות נוירולוגיות כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html