5 דרכים להתעורר מוקדם בבוקר

הימנעו מלהיכנס למיטה מאוחר, הירגעו שעתיים לפני השינה, והימנעו מקפאין אחרי ארוחת הצהריים כדי שתוכלו להתעורר מוקדם יותר למחרת.

להרגל ללכת לישון מוקדם, להתעורר מוקדם ולישון מספיק בכל יום יש השפעה חיובית על הבריאות. שינה איכותית מסייעת במניעת אובדן זיכרון, הפרעות שינה, עייפות ולחץ. להלן 5 טיפים להתעוררות מוקדמת באופן קבוע.

שנה בהדרגה את זמן ההשכמה שלך.

אנשים שבדרך כלל מתעוררים מאוחר בשעה 9 בבוקר לא צריכים להתאים פתאום את שעת ההשכמה שלהם ל-6 בבוקר. הגוף לא יסתגל מיד אם זמן השינה מצטמצם באופן דרסטי, וההרגל של התעוררות מוקדמת לא יהיה בר קיימא בטווח הארוך.

דרך יעילה לשנות את מחזור השינה שלך היא לעשות זאת בהדרגה, להתחיל כ-15-20 דקות מוקדם יותר. באופן אידיאלי, יש לתת לפחות שלושה ימים להסתגל ללוח הזמנים החדש. לדוגמה, ניתן לשאוף להתעורר בשעה 8:45 בבוקר במשך שלושה ימים, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את הזמן להתעוררות מוקדמת יותר בשעה 8:30 בבוקר בימים שלאחר מכן.

אסור לך להישאר ער עד מאוחר.

אם אתם רוצים להתעורר מוקדם מחר בבוקר, אל תלכו לישון מאוחר, אפילו בסופי שבוע. שינה עד מאוחרת בסופי שבוע מבטלת את המאמצים שלכם להתעורר מוקדם במהלך השבוע ומשבשת את הקצב הצירקדי הטבעי של הגוף. על פי מחקר משנת 2014 של אוניברסיטת קליפורניה (ארה"ב) שנערך על 62 מבוגרים, שעת שינה קבועה בסופי שבוע הביאה לשינה טובה יותר ולהתעוררות קלה יותר בבקרים של ימי חול.

לכו לישון מוקדם כדי להיות ערניים יותר כשאתם מתעוררים מוקדם. תמונה: Freepik

להירגע שעתיים לפני השינה.

שגרות ערב מרגיעות עוזרות לכם לישון טוב יותר ולהקל על ההתעוררות המוקדמת למחרת. הפסיקו את כל הפעילויות והעבדו לפחות שעתיים לפני השינה, ובמקום זאת האזינו למוזיקה, עשו מדיטציה, קראו ספר והימנעו משימוש במכשירים אלקטרוניים. אם אתם משתמשים בהם, הגבילו את החשיפה לאור בהיר על ידי הפחתת בהירות המסך והימנעו משימוש בהם קרוב מדי לשעת השינה. ככל שתשתמשו במכשירים זמן רב יותר לפני השינה, כך ייקח זמן רב יותר להירדם עמוק.

חדר שינה שקט, קריר וחשוך מקל על ההירדמות. איכות שינה טובה גם מקדמת יצירת הרגל של קימה מוקדמת.

התכונן לעבודה של הבוקר שאחרי.

הקדישו זמן בלילה לפני הכנת רשימת מטלות לבוקר הבא, כגון לימודים, עבודה, מטלות הבית, הכנת בגדים ומצרכים לארוחת בוקר... זה יוצר חשיבה רגועה, נטולת דאגות או חרדות לגבי המשימות של מחר לפני שאתם הולכים לישון.

הימנעו מקפאין לאחר ארוחת הצהריים.

שתיית משקאות המכילים קפאין כמו תה או קפה בזמן הצהריים או בשעות המאוחרות של היום יכולה בקלות להוביל לנדודי שינה בלילה. קרן השינה האמריקאית ממליצה להימנע מקפאין כ-8 שעות לפני השינה. לדוגמה, אם אתם מתכננים ללכת לישון בשעה 22:00, הפסיקו לשתות קפה אחרי 14:00 כדי להפחית את השפעות הקפאין.

אם אתם נוקטים באמצעים הנ"ל במשך 1-3 חודשים ועדיין לא מצליחים להתעורר מוקדם, דבר המשפיע על עבודתכם וחייכם, עליכם לפנות לרופא. הסיבה לכך עשויה להיות מצב רפואי כמו דיכאון, הפרעות שינה או מחלה נוירולוגית.

מאי קאט (על פי Everyday Health )

קוראים יכולים לפרסם כאן שאלות על מחלות נוירולוגיות כדי שרופאים יוכלו לענות עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html