5 סימני אזהרה לעלייה בהורמוני לחץ

חמישה סימנים של קורטיזול גבוה שכדאי לשים לב אליהם כוללים עלייה במשקל, פנים עגולות, עייפות קשה, לחץ דם גבוה או עור דק שגורם לחבלות בקלות.

לחץ דם גבוה מזהיר מפני קורטיזול גבוה

קורטיזול, המכונה גם הורמון הלחץ, מופרש על ידי בלוטות יותרת הכליה. הוא עולה בתגובה לסוגים שונים של לחץ ומופעל על ידי המוח כאשר מערכת העצבים הסימפתטית נכנסת למצב של "הילחם או ברח".

קורטיזול הוא הורמון חיוני המשפיע על רוב האיברים והרקמות וממלא תפקידים רבים. בנוסף לוויסות תגובת הגוף ללחץ, קורטיזול מעכב דלקות, מווסת את לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם, שולט במחזורי השינה ומסייע בשליטה על השימוש של הגוף בשומנים, פחמימות וחלבונים, או חילוף החומרים.

עם זאת, שחרור ממושך של הורמוני לחץ יכול להיות בעל השפעות שליליות על הבריאות.

התזונאית אלי ברכר, מגישת הפודקאסט The Gut 360, משתפת חמישה סימנים לרמות קורטיזול גבוהות. היא אומרת שאנשים רבים לעיתים קרובות אינם מודעים לכך שיש להם רמות גבוהות של הורמון הלחץ.

רמות גבוהות של קורטיזול יכולות לגרום למגוון תסמינים בכל הגוף, בהתאם לסיבה. ברכר ממליץ לאנשים להיות "ערניים" לחמשת הסימנים הבאים שעשויים להצביע על רמות גבוהות של קורטיזול:

• עלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן, הפנים והגב העליון.
• פנים עגולות יותר, אדומות יותר.
• עייפות קשה, עצבנות, קשיי ריכוז וכאבי ראש.
• לחץ דם גבוה.
• עור דק, חבורות קלות וחולשת שרירים.

ברכר אומר שהתסמינים יכולים להשתנות במידה רבה, ולפעמים ייתכן שלא תרגישו או תשימו לב אליהם. עם זאת, ברכר מייעץ שאם אתם מודאגים לגבי רמות הקורטיזול שלכם, עליכם להיבדק באמצעות דם, רוק או שתן.

בנוסף לטיפול רפואי, ישנם שינויים באורח החיים שניתן לבצע כדי לסייע בהפחתת הקורטיזול באופן טבעי. אלה כוללים היצמדות ללוח זמנים קבוע לשינה וביסוס היגיינת שינה טובה למנוחה טובה יותר; תרגול תרגילי מיינדפולנס ונשימה; פעילות גופנית סדירה; ואכילת מגוון פירות וירקות.

בנוסף, לבריאות טובה יותר של מערכת העיכול והנפש, בחרו בתזונה עשירה בחומרים מזינים בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים, שומנים בריאים ומזונות עשירים בפרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה. לדוגמה, מזונות שיכולים להפחית את רמות הקורטיזול כוללים: שוקולד מריר, שעועית, עדשים, תה ירוק, דגנים מלאים, פירות וירקות.

לוס אנג'לס (לפי VnExpress)

מקור: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html