5 סימני אזהרה של הורמוני לחץ מוגברים

חמישה סימני אזהרה לרמות קורטיזול גבוהות כוללים עלייה במשקל, פנים עגולות יותר, עייפות קשה, לחץ דם גבוה או עור דק שנוצר בקלות בחבלות.

לחץ דם גבוה הוא סימן אזהרה לרמות קורטיזול גבוהות.

קורטיזול, המכונה גם הורמון הלחץ, מופרש על ידי בלוטות יותרת הכליה. הוא עולה באופן דרמטי בתגובה לסוגים שונים של לחץ ומופעל במוח כאשר מערכת העצבים הסימפתטית עוברת למצב של "הילחם או ברח".

קורטיזול הוא הורמון חיוני המשפיע על רוב האיברים והרקמות, וממלא תפקידים רבים. בנוסף לוויסות תגובת הגוף ללחץ, קורטיזול מעכב דלקות, מווסת את לחץ הדם ורמות הסוכר בדם, שולט במחזורי השינה ומסייע בוויסות השימוש של הגוף בשומנים, פחמימות, חלבונים וחילוף החומרים הכללי.

עם זאת, שחרור ממושך של הורמוני לחץ יכול להיות בעל השפעות שליליות על הבריאות.

מומחית התזונה אלי ברכר, מנחת הפודקאסט The Gut 360, משתפת חמישה סימנים לרמות גבוהות של קורטיזול. היא טוענת שאנשים רבים לעיתים קרובות אינם מודעים לכך שיש להם רמות גבוהות של הורמון הלחץ הזה.

רמות גבוהות של קורטיזול יכולות לגרום למגוון תסמינים בכל הגוף, בהתאם לסיבה. ברכר מייעץ לאנשים להיות "בערניים" לחמשת הסימנים הבאים, אשר עשויים להצביע על רמות גבוהות של קורטיזול:

• עלייה במשקל, במיוחד באזור הבטן, הפנים והגב העליון.
• פניו היו עגולות ואדומות יותר.
• עייפות קשה, עצבנות, קשיי ריכוז וכאבי ראש.
• לחץ דם גבוה.
• עור דק, נפצעת בקלות ושרירים חלשים.

ברכר מציין כי התסמינים יכולים להיות מגוונים מאוד ולעיתים ייתכן שלא תרגישו או תשימו לב אליהם. עם זאת, ברכר מייעץ שאם אתם מודאגים מרמות הקורטיזול, עליכם להיבדק באמצעות דם, רוק או שתן.

בנוסף לטיפול שנקבע על ידי הרופא, ישנם שינויים באורח החיים שתוכלו לבצע כדי לעזור להוריד את רמות הקורטיזול באופן טבעי. אלה כוללים הקפדה על לוח זמנים לשינה וביסוס היגיינת שינה טובה למנוחה טובה יותר; תרגול תרגילי מיינדפולנס ונשימה; פעילות גופנית סדירה; ואכילת מגוון פירות וירקות.

בנוסף, לבריאות טובה יותר של מערכת העיכול והנפש, בחרו בתזונה עשירה בחומרים מזינים עם שפע של פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, שומנים בריאים ומזונות עשירים בפרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה. לדוגמה, מזונות שיכולים להוריד את רמות הקורטיזול כוללים: שוקולד מריר, שעועית, עדשים, תה ירוק, דגנים מלאים, פירות וירקות.

לוס אנג'לס (לפי VnExpress)

מקור: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html