5 סוגי פירות שכדאי לאכול כל יום

אבוקדו מכיל שומנים בריאים, שטובים לירידה במשקל; מנגו עשיר בוויטמינים המסייעים בהגנה על הראייה ומשפרים הפרעות בחילוף החומרים של שומנים.

פירות עשירים במיקרו-נוטריינטים חיוניים, סיבים ותרכובות ביו-אקטיביות שיכולות לסייע במניעת מחלות רבות. פירות כמו תפוחים, אבוקדו ותותים הם חלק מתזונה בריאה.

תַפּוּחַ

תפוח של 200 גרם מכיל 104 קלוריות, 5 גרם סיבים, 28 גרם פחמימות וויטמינים E, B1 ו-B6. ויטמין E משמש כנוגד חמצון מסיס בשומן, ויטמיני B חיוניים לגדילה, וויטמין B6 חשוב למטבוליזם של חלבונים.

פרי זה עשיר בסיבים ובמים, מה שעוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן, לשלוט בתיאבון ולכן להפחית את צריכת הקלוריות. פירות עשירים בפלבנואיד אפיקטכין יכולים להוריד את לחץ הדם. פלבנואידים גם מסייעים במניעת מחלות לב על ידי הפחתת טרשת עורקים - הגורם להיווצרות פלאק בעורקים.

מַנגוֹ

מנגו עשיר בויטמינים A ו-C, ובקרוטנואידים, אשר מפחיתים את הסיכון לסרטן ומגנים על הראייה. מזון זה הוא בחירה מתאימה לאנשים עם סוכרת ולאלו הנמצאים בדיאטות דלות פחמימות. התכולה הגבוהה של ויטמין C ופקטין (סוג של סיבים) במנגו מסייעת להוריד את רמות הכולסטרול בסרום ולשפר את דיסליפידמיה.

הסיבים במנגו מסייעים גם לעיכול ולהפרשה, ועוזרים לשמור על מערכת חיסונית בריאה.

תּוּת

פרי זה עשיר בפחמימות, ויטמין C, סיבים תזונתיים ונוגד החמצון אנתוציאנין, המסייע בהפחתת דלקות, עקה חמצונית ועמידות לאינסולין. הוא גם תומך במאבק בסרטן ובמחלות כרוניות.

רמות הקולגן יורדות עם הגיל. צריכת מזונות עשירים בוויטמין C יכולה לסייע בשמירה על עור בריא וצעיר. תזונה עשירה בוויטמין C גם משפרת את תסמיני הצטננות ושפעת ומחזקת את חסינות הגוף.

חֶמאָה

אבוקדו דל בסוכר, מכיל שומנים בריאים, נוגדי חמצון, ועשיר בויטמינים ומינרלים המסייעים במניעת מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר, וטוב לעיכול. אכילת מזונות המכילים שומנים בריאים כמו אבוקדו מאטה את התרוקנות הקיבה, ועוזרת לגוף להרגיש שובע לאורך זמן.

אבוקדו עשיר בשומנים בריאים המועילים לבריאות הכללית. צילום: נגה נגוין

אכילת אבוקדו אחד ביום כחלק מתזונה יכולה לעזור לשלוט בצריכת הקלוריות ולספק שומנים בריאים. אבוקדו מספק גם אשלגן, שיכול לעזור להוריד את לחץ הדם.

לוטאין וזאקסנטין מרוכזים בחלק המרכזי של הרשתית. הם פועלים כקרמי הגנה טבעיים שיכולים להגן על העיניים מפני אור כחול מזיק. אכילת אבוקדו ביום מגבירה את כמות הפיגמנט במקולה עקב עלייה בזאקסנטין.

אֲבַטִיחַ

אבטיח עשיר בליקופן, נוגד חמצון, המסייע בהפחתת הסיכון לסוגי סרטן מסוימים ומשפר את בריאות הלב וכלי הדם. ליקופן מעניק לאבטיח את צבעו האדום והוא נמצא גם במזונות אחרים כמו עגבניות, אשכוליות ופפאיה.

לה נגוין (לפי " לאכול את זה , לא את זה ")

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-4720819.html