5 הרגלי פעילות גופנית שגורמים יותר נזק מתועלת.

[מודעה_1]

המומחית ג'נה ריזו חשפה בפני 77,300 עוקביה בטיקטוק בסרטון שפורסם לאחרונה שיש הרגלים רבים שגורמים יותר נזק מתועלת. אם תדעו כיצד להימנע מהם, תוכלו להשתפר הרבה יותר מהר, על פי הניו יורק פוסט .

Chuyên gia: 5 thói quen tập thể dục lợi bất cập hại- Ảnh 1. — הפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך.

1. התעמלות קשה מדי

מוּמחֶה ריזו ממליץ לא להתאמן בקדחתנות בחדר כושר מספר פעמים בשבוע. זה לא ישנה את הגוף שלך כרצונך, ובמקום זאת יתיש אותך מהר מאוד.

מחקר משנת 2021 הראה כי פעילות גופנית מוגזמת יכולה להגביר את הסיכון לפרפור פרוזדורים, מצב בו הלב פועם באופן לא סדיר. זה יכול גם להוביל לרבדומיוליזיס במאמץ, מה שגורם לחולשת שרירים חמורה. התסמינים כוללים כאבי שרירים או נפיחות, חולשה או עייפות, שתן כהה ותפוקת שתן מועטה או ללא תפוקת שתן כלל.

ד"ר נילופר נובאכט, פרופסור קליני חבר לנפרולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס (UCLA), אמר: "פעילות גופנית אינטנסיבית המפעילה יתר על המידה את השרירים עלולה להוביל לרבדומיוליזיס עקב מאמץ. פציעה היא גם אפשרות."

מומחי בריאות ב-UCLA ממליצים על ימי מנוחה, שינוי עצימות ומשך האימונים, אכילת תזונה מאוזנת, שמירה על שתייה מרובה ושינה מספקת כדי למקסם את הביצועים הפיזיים.

2. דיאטות מגבילות מדי

ריזו מסביר: "אסור לי לאכול את זה כי זה לא טוב" או "אני לא מתאמן היום אז אני אוכל פחות" או "אני אוכל פחמימות רק בבוקר ולא בערב", ברור שאלה מזיקים מאוד למערכת היחסים שלך עם אוכל.

מומחים מסכימים שחשוב לצרוך מגוון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבון ומוצרי חלב.

Chuyên gia: 5 thói quen tập thể dục lợi bất cập hại- Ảnh 2. — אסור לך להגביל את התזונה שלך יותר מדי.

3. לנסות להיראות כמו מישהו אחר.

המומחה ריזו אומר: בסופו של דבר, לא משנה כמה אתם מעריצים את מבנה הגוף של מישהו ושואפים לחקות אותו, לעולם לא תוכלו להיות בדיוק כמוהו.

אתם יכולים לאכול כמוהם, להתאמן כמוהם, אבל אתם לא תהיו כמוהם. אז, תוציאו את זה מהראש שלכם, ותהפכו לגרסה הכי טובה של עצמכם, לפי הניו יורק פוסט.

4. להיות קשוח מדי עם עצמך.

ד"ר מישל סיגר, חוקרת בתחום שינוי בר-קיימא באוניברסיטת מישיגן (ארה"ב), מציינת: אם במקרה אכלת יתר על המידה או תת-עמלת פעם אחת, במקום להאשים את עצמך, נסו לחשוב, "כל תנועה שווה ולכל דבר יש ערך, אז איך נוכל בסופו של דבר להשיג את המטרות ארוכות הטווח שלנו באכילה ובפעילות גופנית?"

5. אי-תעדוף שינה.

מבוגרים צריכים לישון 7-9 שעות בכל לילה. חוסר שינה כרוני מוביל להשמנת יתר, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת, חרדה ובריאות נפשית לקויה.

המומחה ריזו שיתף: אינך צריך להתאמן 7 ימים בשבוע; 3-4 ימים זה בסדר גמור. ואי אפשר להשיג תוצאות טובות רק על ידי שינה של 6-7 שעות בלילה, על פי הניו יורק פוסט.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm