נטילת תוספי פרוביוטיקה מסייעת במניעת דלקות במעיים, בעוד שאכילת מזונות נוגדי דלקת ועשירים בנוגדי חמצון מסייעת להפחית את הסיכון למחלות לב וסוכרת.
מזהמים, כימיקלים סינתטיים, מתכות כבדות ומזונות מעובדים משפיעים לרעה על הבריאות. כל אדם יכול לאמץ שיטות פשוטות רבות כדי לסלק באופן טבעי חומרים מזיקים אלה דרך הכליות, הכבד, מערכת העיכול, העור והריאות.
הוסיפו סיבים לתזונה שלכם.
פרה-ביוטיקה היא סוג של סיבים המספקים אנרגיה וחומרים מזינים חיוניים לתאים המצפים את המעיים. הם תומכים בגדילת חיידקים מועילים במעי הגס, ובכך יוצרים מחסום מגן מפני חיידקים מזיקים ומונעים דלקת מעיים. הגוף יכול לספוג פרה-ביוטיקה באופן טבעי ממזונות כמו בננות, אספרגוס, שעורה, שעועית, יוגורט וכו'.
אכלו מאכלים אנטי דלקתיים.
מזונות המכילים תרכובות נוגדות דלקת כגון פלבנואידים, ויטמינים וסיבים מפחיתים דלקות כרוניות. כל אחד צריך להגביל מזונות מטוגנים, מזונות עתירי סוכר, מזונות מעובדים ובשר אדום. מזונות אלה מגבירים את הסיכון למחלות כרוניות כגון מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר.
במקום זאת, בחרו במזונות עשירים בסיבים כגון פירות, ירקות, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים, חלבון רזה ופרוביוטיקה לתמיכה בתפקוד המעי והכבד. לתה ירוק יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות בשל תכולת האפיגלוקטכין-3-גאלט (EGCG) שבו. הוא יכול לעכב דלקות על ידי הפחתת ייצור ציטוקינים, חומרים המובילים לדלקת.
לילה טוב
שינה איכותית תומכת בבריאות הכללית. מנוחה מספקת מסייעת לגוף להפחית מתח ודלקות. מבוגרים צריכים לשאוף לכ-7-8 שעות שינה בלילה.
כדי לישון טוב, הימנעו ממריצים כמו אלכוהול וקפאין. שמרו על חדר שינה קריר, חשוך, שקט וללא מסכים אלקטרוניים. שאפו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל לילה ובוקר, גם בסופי שבוע.
מָנוֹעַ
הזעה היא דרכו של הגוף לסלק מתכות כבדות כמו ניקל, עופרת, נחושת, ארסן וכספית. לפעילות גופנית סדירה יש גם יתרונות בריאותיים נפשיים, הפחתת חרדה והקלה על תסמיני דיכאון.
הישארו לחות.
שתיית מים מספקת מסייעת לכליות לשטוף רעלים. התייבשות קלה מאטה את חילוף החומרים וגורמת לעייפות, עצבנות וכאבי ראש. התייבשות נפוצה מאוד במזג אוויר חם, לכן אנשים צריכים לשאת איתם מים. כאבי גב, מפרקים ושרירים יכולים להופיע כאשר הגוף מיובש. שתיית 8-10 כוסות מים ביום מקלה משמעותית על כאבי גב, מפרקים ושרירים.
תוסף עם נוגדי חמצון
נוגדי חמצון, כולל בטא-קרוטן, סלניום וויטמינים A, C ו-E, נמצאים בדרך כלל בפירות וירקות. הם תורמים למניעה או עיכוב של סוגים מסוימים של נזק תאי המוביל למחלות כרוניות. אחת ההשפעות העיקריות של נוגדי חמצון היא לנטרל נזקי רדיקלים חופשיים - הגורמים ללחץ חמצוני.
עקה חמצונית יכולה להגביר את הסיכון למספר מחלות כרוניות כמו אלצהיימר, פרקינסון, סרטן, סוכרת, מחלות עיניים ומחלות לב.
לה נגוין (לפי שירותי הבריאות )
| קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן. |
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)