7 דרכים להפחית נפיחות לאחר הארוחות

שתו תה נענע או תה ג'ינג'ר, צעדו 5-10 דקות, הימנעו ממשקאות מוגזים לאחר הארוחות כדי לסייע בהפחתת נפיחות מהר יותר.

כשצורכים כמות גדולה של מזון בארוחה אחת, הרבה פחמימות מתפרקות והסיבים מותססים, מה שיוצר הרבה גזים שמוביל לנפיחות. הנה 7 דרכים שיעזרו להפחית נפיחות.

מֵי שְׁתִייָה

שתיית מים מקדמת הידרציה (מילוי מים לאיברים בגוף) מה שמפחית נפיחות. מים עוזרים לשמור על תנועה חלקה של מזון במערכת העיכול, מה שמוביל לתנועות מעיים סדירות, מה שמפחית עצירות ונפיחות.

נפיחות יכולה להיגרם גם מאכילת מלח רב מדי. שתיית מים יכולה לעזור להפחית זאת על ידי סילוק עודפי נתרן (מלח) מהגוף. שתיית מים לפני הארוחות יכולה לעזור במניעת נפיחות לאחר הארוחות בכך שהיא גורמת לכם להרגיש שבעים ולאכול פחות.

לשתות תה צמחים

שתיית תה מנטה, ג'ינג'ר או שומר יכולה לעזור במניעת נפיחות. לתה זה תכונות המרפות את מערכת העיכול ומפחיתות גזים. תה ג'ינג'ר מאיץ את התרוקנות הקיבה. שומר מסייע בהקלה על בעיות קיבה.

אנשים הסובלים מריפלוקס קיבתי-ושטי צריכים להגביל את השימוש בתה מנטה מכיוון שהוא יכול להיות בעל השפעה הפוכה, ולגרום לריפלוקס חומצי.

אל תשתו אלכוהול

שתיית אלכוהול לאחר הארוחה מחמירה את הנפיחות. הסיבה לכך היא שאלכוהול מאט את העיכול ומגביר את אגירת הנוזלים. אלכוהול גם גורם ליותר מתן שתן, מה שעלול להוביל להתייבשות. כדי להפחית את הנפיחות למינימום, עדיף לשתות מים.

הימנעו ממשקאות מוגזים

שתיית משקאות קלים מוגזים או סודה לאחר האכילה עלולה לגרום לגיהוקים, גזים מוגברים בבטן ונפיחות נוספת. הימנעות ממשקאות המייצרים גזים ומזונות כמו שעועית היא דרך טובה להפחית מצב זה.

שתיית משקאות קלים מוגזים לאחר הארוחות יכולה להגביר את הגזים ולגרום לנפיחות נוספת. צילום: Freepik

הימנעו מלעיסת מסטיק

לעיסת מסטיק גורמת לך לבלוע יותר אוויר, מה שעלול להחמיר את הנפיחות. אוויר נוטה יותר להיכנס למעיים שלך אם אתה אוכל או שותה מהר מדי, שותה משקאות מוגזים או לועס מסטיק.

תרגול יוגה

תנוחות יוגה עדינות כמו תנוחת הילד ותנוחת החתול-פרה עוזרות להקל על אי נוחות בבטן הנגרמת מגזים. החזיקו בכל תנוחה במשך חמש נשימות עמוקות (שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה) והמשיכו לחזור על הפעולה עד שתרגישו הקלה.

תרגול יוגה מפעיל את מערכת העצבים הפארא-סימפתטית של הגוף או את מצב המנוחה והעיכול, מה שמאפשר עיכול טוב יותר של מזון.

צאו לטיול

הליכה קצרה לאחר הארוחה מגרה את הפריסטלטיקה ומאיצה את תהליך ריקון הקיבה. הליכה של 5-10 דקות בלבד יכולה להיות בעלת השפעה מיטיבה. גם פעילות גופנית קלה לאחר הארוחות משיגה תוצאות דומות. פעילות גופנית סדירה שומרת על דופן המעי הגס מוצקה, צואה מתפשטת בקלות, וטובה למערכת העיכול.

מאי קאט (על פי Everyday Health )

הקוראים שואלים כאן שאלות על מחלות עיכול כדי שרופאים יענו עליהן

קישור למקור: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html