7 דרכים להפחית נפיחות לאחר הארוחות

שתיית תה מנטה או ג'ינג'ר, הליכה של 5-10 דקות והימנעות ממשקאות מוגזים לאחר הארוחות יכולים לעזור להפחית נפיחות מהר יותר.

כשצורכים כמויות גדולות של מזון בארוחה אחת, פחמימות רבות מתפרקות והסיבים תסיסה, מה שגורם לייצור גזים רבים יותר ומוביל לנפיחות. הנה 7 דרכים שיעזרו להפחית נפיחות.

מֵי שְׁתִייָה

שתיית מים מקדמת הידרציה (מילוי מחדש של מים לאיברי הגוף), ומפחיתה נפיחות. מים עוזרים להכל לנוע בצורה חלקה במערכת העיכול, מה שמוביל לתנועות מעיים סדירות, ובכך מפחיתים עצירות ונפיחות.

נפיחות יכולה להיגרם גם מאכילת מלח רב מדי. שתיית מים יכולה להפחית זאת על ידי שטיפה של עודפי נתרן (מלח) מהגוף. שתיית מים לפני הארוחות מונעת נפיחות לאחר הארוחה על ידי יצירת תחושת מלאות ומוביל לצריכת מזון מופחתת.

לשתות תה צמחים

שתיית תה מנטה, ג'ינג'ר או שומר יכולה לסייע במניעת נפיחות. לתה זה תכונות המרפות את מערכת העיכול ומפחיתות גזים. תה ג'ינג'ר מאיץ את ריקון הקיבה. שומר מסייע בהקלה על בעיות קיבה.

אנשים הסובלים ממחלת ריפלוקס קיבתי-ושטי (GERD) צריכים להגביל את צריכת תה מנטה שלהם מכיוון שהוא יכול להיות בעל השפעה הפוכה, ולגרום לריפלוקס חומצי.

אין לשתות אלכוהול.

שתיית אלכוהול לאחר הארוחות מחמירה את הנפיחות. הסיבה לכך היא שאלכוהול מאט את העיכול ומגביר את אגירת הנוזלים. אלכוהול גם גורם להשתנה תכופה יותר, מה שמוביל להתייבשות. כדי למזער נפיחות, עדיף לשתות מים במקום.

הימנעו ממשקאות מוגזים.

שתיית משקאות ממותקים או סודה לאחר הארוחות עלולה לגרום לגיהוקים, גזים מוגברים בבטן ונפיחות נוספת. הימנעות ממשקאות המייצרים גזים ומזונות כמו שעועית היא דרך טובה להפחית זאת.

שתיית סודה ממותקת לאחר הארוחה יכולה להגביר גזים ולגרום לנפיחות נוספת. (תמונה: Freepik)

הימנעו מלעיסת מסטיק.

לעיסת מסטיק גורמת לך לבלוע יותר אוויר, מה שמוביל לנפיחות גרועה יותר. אוויר נכנס בקלות למעיים אם אוכלים או שותים מהר מדי, שותים משקאות מוגזים או לועסים מסטיק.

תרגול יוגה

תנוחות יוגה עדינות כמו תנוחת הילד ותנוחת החתול-פרה יכולות לעזור להקל על אי נוחות בבטן הנגרמת מנפיחות. החזיקו בכל תנוחה במשך חמש נשימות עמוקות (שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה) וחזרו על הפעולה עד שתרגישו הקלה.

תרגול יוגה מפעיל את מערכת העצבים הפארא-סימפתטית של הגוף, או את מצב המנוחה והעיכול, מה שמאפשר עיכול טוב יותר של מזון.

צאו לטיול

הליכה קצרה לאחר הארוחה מגרה את הפריסטלטיקה ומאיצה את תהליך התרוקנות הקיבה. הליכה של 5-10 דקות בלבד יכולה להיות בעלת השפעה חיובית. פעילות גופנית קלה לאחר הארוחות מניבה גם היא תוצאות דומות. פעילות גופנית סדירה שומרת על דפנות המעי הגס מוצקות, מקלה על תנועת המעיים ומשפרת את העיכול.

מאי קאט (על פי Everyday Health )

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על מחלות עיכול כדי שרופאים יענו עליהן.

קישור למקור: https://vnexpress.net/7-cach-giam-day-hoi-sau-bua-an-4696454.html