7 השפעות מזיקות של שתיית תה מרובה מדי

על פי מחקר שפורסם במכון הלאומי לבריאות בארה"ב (NIH), שתיית תה נחשבת להרגל מקדם בריאות מאז ימי קדם. מחקר רפואי מודרני מספק בסיס מדעי להשפעות התה. ראיות התומכות ביתרונות הבריאותיים של שתיית תה מתחזקות עם כל מחקר חדש המתפרסם בספרות המדעית.

1. יתרונות בריאותיים של תה

החומרים המזינים והמינרלים המצויים בתה יכולים לתרום לבריאות הכללית. בעוד ששתיית תה אינה פתרון או תרופה לכל בעיה בריאותית, אנשים יכולים בקלות לשלב תה בתזונה בריאה.

שתיית תה במידה טובה לבריאות.

כולסטרול נמוך יותר

תה שחור מכיל תיאפלבינים ותארוביגינים (נוגדי חמצון), אשר בעלי יתרונות בריאותיים. מחקר אחד מצא כי הם סייעו בהפחתת היפרכולסטרולמיה (כולסטרול גבוה) כאשר נצרכו כחלק מתזונה בריאה.

להפחית את הסיכון להיפרגליקמיה

מחקר דומה הראה גם כי תיאפלאבינים ותארוביגינים בתה שחור תורמים גם הם להפחתת הסיכון להיפרגליקמיה או סוכר גבוה בדם.

להפחית את הסיכון לסרטן

תה ירוק ושחור מכילים פוליפנולים חשובים, שהם מיקרו-נוטריינטים המצויים במזונות צמחיים. הפוליפנולים המצויים בתה זה נקשרו לוויסות בריא של גדילת תאי סרטן והישרדותם, מה שמוביל לסיכון נמוך יותר לסרטן.

איכות שינה טובה יותר והפחתת הסיכון לדיכאון

חלק מהסוגים של תה, כולל תה קמומיל, משמשים כדי לעזור לאנשים להירגע בסוף היום, לקדם שינה טובה יותר ולעזור להם להירגע. מחקרים מראים שתה קמומיל מסייע לנשים לאחר לידה לישון טוב יותר ומפחית דיכאון.

יותר ממוקד וערני

יש צורך במחקר נוסף כדי להבין בדיוק כיצד קפאין משפיע על התפקוד הקוגניטיבי. עם זאת, מספר מחקרים הראו שצריכת הקפאין המצוי בחלק מהתה, במינונים קטנים ובאופן קבוע, יכולה לסייע בשיפור הריכוז והערנות.

בחרו את סוג התה הנכון כדי לקבל את היתרונות ולהגביל את תופעות הלוואי.

2. האם שתיית כמות גדולה מדי של תה משפיעה על הבריאות שלך?

ישנם סוגי תה המכילים תכולת קפאין גבוהה, כמו תה שחור ותה ירוק, ולכן יש כמה נקודות שכדאי לשים לב אליהן בעת ​​שתיית תה, משום שצריכת כמות גדולה מדי של קפאין עלולה לגרום לתסמינים כמו דופק מהיר, רעידות שרירים, כאבי ראש, מתח, חרדה ונדודי שינה.

הפרעות שינה

שתיית כמות גדולה מדי של תה עלולה להפריע לשינה, שכן נוכחות קפאין בתה משפיעה על מחזור השינה, שכן קפאין מפריע להורמון המלטונין, המשפיע על דפוסי השינה.

ספיגה נמוכה של חומרים מזינים

צריכה מוגברת של קפאין יכולה למעשה להפריע לעיכול ולהפחית את ספיגת החומרים המזינים. תה מכיל מרכיב בשם טאנין, אשר מפריע לספיגת הברזל מהמזונות שאנו אוכלים. זו הסיבה שעדיף לשתות תה בין הארוחות ולא במהלכן.

חוסר שקט מוגבר

מחקרים הראו ששתיית תה באופן קבוע יכולה לסייע בהפחתת מתח וחרדה. ההשפעות המרגיעות של התה נובעות בעיקר מהמרכיבים הפעילים שבו, כגון l-theanine, שנמצא כמגביר את פעילות גלי האלפא במוח, מה שמוביל להרפיה.

עם זאת, ההרגל של שתיית תה כדי להקל על מתחים יכול דווקא להחמיר את המתח והחרדה. הסיבה לכך היא שצריכת כמות גדולה מדי של קפאין עלולה להוביל לחוסר שקט. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תסמינים אלה היא להפחית את צריכת התה ולהחליף את התה הרגיל בתה בריא כמו קמומיל, תה לבן או ירוק.

צרבת ואי נוחות

נוכחות קפאין בתה מחמירה את היווצרות החומצה בקיבה, מה שמוביל לצרבת, נפיחות ואי נוחות. יתר על כן, הוא גם גורם לריפלוקס חומצי בגוף בצריכה מוגזמת.

לא טוב במהלך ההריון

צריכה קבועה של תה רב מדי עלולה להזיק הן לאם והן לתינוק. צריכה גבוהה של קפאין עלולה להגביר את הסיכון לסיבוכים. לכן, נשים בהריון צריכות לשתות תה נטול קפאין או תה צמחים במהלך ההריון.

בעוד שכמויות קטנות הן בדרך כלל בטוחות, מומחי בריאות ממליצים לנשים בהריון לצרוך לא יותר מ-300 מ"ג קפאין ביום. נשים הרגישות לקפאין צריכות להגביל את צריכת הקפאין שלהן ל-100 מ"ג ביום.

כְּאֵב רֹאשׁ

ההרגל לשתות תה בזמן לחץ יכול להיות הגורם לכאבי ראש. שתיית כמות גדולה מדי של תה או כל מקור קפאין עלולה להוביל לעצבנות וכאבי ראש. מצב זה מחמיר על ידי צום לסירוגין.

בְּחִילָה

שתיית תה, במיוחד תה חלב, עלולה לגרום לבחילות משום שהטאנינים בתה מגרים את רקמת העיכול ומובילים לנפיחות, אי נוחות וכאבי בטן.

3. עיין בתכולת הקפאין בתה

שתיית תה במתינות טומנת בחובה יתרונות בריאותיים, אך צריכה מופרזת עלולה להיות בעלת השפעות שליליות. צריכת תה צמחים או תה ירוק במתינות נחשבת בטוחה במהלך ההריון ועשויה להיות בעלת יתרונות בריאותיים. חשוב לזכור שצריכת קפאין מרובה מדי מכל מקור שהיא עלולה להיות בעלת השפעות שליליות על אנשים מסוימים.

למרות שקיים קשר בין צריכת תה ירוק לבין סיכון נמוך יותר למחלות מסוימות, עדיף להימנע מצריכת כמות גדולה מדי של תה, במיוחד תה המכיל תכולת קפאין גבוהה. בדקו את תכולת הקפאין של סוגי תה שונים להלן כדי לבצע בחירה בריאה:

• תה שחור: 40-60 מ"ג קפאין לכוס.
• תה ירוק: 25-40 מ"ג קפאין לכוס.
• תה אולונג: 12-55 מ"ג קפאין לכוס.
• תה לבן: 6-60 מ"ג קפאין לכוס.
• תה צמחים (כולל תה לימון, תה קמומיל ותה היביסקוס): 0-5 מ"ג קפאין לכוס.

למרות שישנם יתרונות רבים להוספת תה לתזונה ולאורח החיים היומיומי שלנו, מומחי בריאות ממליצים לעתים קרובות שאנשים עם בריאות תקינה לא ישתו יותר מ-4 כוסות ביום. בנוסף, אנשים עם מצבים רפואיים ונשים בהריון צריכים להתייעץ עם הרופאים שלהם לגבי כמות התה המתאימה להם.

מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm