8 סימנים לכך שהגוף שלך סובל ממחסור בוויטמין D.

מחסור בוויטמין D יכול להתבטא בדרכים רבות, כגון עייפות, כאבי גב, כאבי שרירים, נשירת שיער, ריפוי איטי של פצעים או תסמיני דיכאון...

חולים או זיהומים לעתים קרובות

אחד התפקידים החשובים ביותר של ויטמין D הוא תמיכה במערכת החיסון, וסיוע לגוף להילחם בנגיפים ובחיידקים הגורמים למחלות. ויטמין D מקיים אינטראקציה ישירה עם התאים האחראים על פתרון זיהומים. אם אתם חולים לעתים קרובות, במיוחד עם הצטננות או שפעת, מחסור בוויטמין D עשוי להיות גורם תורם.

מחקר שפורסם ב- PubMed על ידי המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי (NCBI) בארה"ב הראה קשר בין מחסור בוויטמין D לבין זיהומים בדרכי הנשימה כגון הצטננות, ברונכיט ודלקת ריאות. מספר מחקרים מצאו גם כי צריכה של כ-4,000 יחידות בינלאומיות של ויטמין D מדי יום עשויה להפחית את הסיכון לזיהומים בדרכי הנשימה.

עייף

מחקר שפורסם במכון הלאומי לבריאות בארה"ב מראה קשר בין מחסור בוויטמין D לתסמיני עייפות. בנוסף, ילדים עם רמות נמוכות של ויטמין D קשורים לאיכות שינה ירודה, משך שינה קצר יותר וזמני שינה מאוחרים יותר.

נטילת תוספת ויטמין זה עשויה להפחית את רמות העייפות החמורות אצל אנשים הסובלים מחסר.

כאבי עצמות וגב

כאבי עצמות וכאבי גב תחתון יכולים להיות סימני אזהרה לרמות נמוכות של ויטמין D בגוף. ויטמין D מסייע בשמירה על בריאות העצמות על ידי שיפור יכולת הגוף לספוג סידן.

הועלתה ההשערה כי אנשים הסובלים מדלקת פרקים, כאבי שרירים וכאב כרוני נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של ויטמין D בהשוואה לאלו ללא מצבים אלה. עם זאת, יש צורך במחקר ספציפי יותר כדי לאשר זאת.

כאבי עצמות יכולים להיות סימן אזהרה לרמות נמוכות של ויטמין D בגוף. (תמונה: Freepik)

אוסטאופורוזיס

כפי שצוין, ויטמין D ממלא תפקיד מכריע בספיגת סידן ובמטבוליזם של העצם. לכן, נטילת תוספת של ויטמין D וסידן בו זמנית תעזור לגוף למקסם את הספיגה.

צפיפות מינרלים נמוכה בעצם היא סימן לכך שהעצמות איבדו סידן ומינרלים אחרים. מצב זה מעמיד מבוגרים, במיוחד נשים, בסיכון גבוה יותר לשברים. מחקר שנערך על למעלה מ-1,100 נשים בגיל העמידה או לאחר גיל המעבר מצא קשר חזק בין רמות נמוכות של ויטמין D לצפיפות מינרלים נמוכה בעצם.

חוקרים אומרים כי תוספת ויטמין D במינון גבוה אינה יכולה לשפר את צפיפות העצם אצל נשים הסובלות ממחסור בוויטמין D, אך ייתכן שזו אסטרטגיה טובה להגנה על מסת העצם ולהפחתת הסיכון לשברים.

נשירת שיער

לחץ הוא גורם שכיח לנשירת שיער, אך נשירת שיער חמורה יכולה לנבוע ממחלה או מחסרים תזונתיים. נשירת שיער אצל נשים נקשרה לרמות נמוכות של ויטמין D.

מחקרים שנערך בקרב אנשים עם נשירת שיער ורמות נמוכות של ויטמין D הראו קשר בין שני המצבים. במחקר נוסף שנערך בקרב 48 אנשים עם נשירת שיער, מריחת כל צורה סינתטית של ויטמין D על השיער במשך 12 שבועות שיפרה משמעותית את צמיחת השיער מחדש.

כאבי שרירים

קשה לעיתים קרובות לאתר את הגורמים לכאבי שרירים, אך מחסור בוויטמין D הוא סיבה אפשרית.

קולטני ויטמין D נמצאים בתאי עצב הנקראים קולטני כאב. מחסור בוויטמין זה עשוי להיות קשור גם לאיתות הכאב של הגוף, ולתרום לכאב כרוני. מספר מחקרים ציינו גם כי תוספת ויטמין D במינון גבוה עשויה להפחית סוגים שונים של כאב אצל אנשים הסובלים מחסר בוויטמין זה.

חרדה, דיכאון

סקירה אחת מצאה שרמות קלצידיול (צורה של ויטמין D) היו נמוכות יותר בקרב אנשים הסובלים מחרדה או דיכאון.

מחקרים נפרדים בנשים בהריון הראו כי צריכה מספקת של ויטמין D עשויה לסייע בהפחתת תסמיני חרדה, בשיפור איכות השינה ואף במניעת דיכאון לאחר לידה. מספר סקירות מצאו כי תוספת ויטמין D מסייעת גם בהפחתת תסמיני דיכאון.

פצעים נרפאים לאט

ריפוי איטי של פצעים לאחר ניתוח או פציעה יכול להיות סימן לכך שרמות נמוכות מדי של ויטמין D בגוף. למעשה, תוצאות ממחקר שנערך בתוך מבחנה הראו שוויטמין D מגביר את ייצורן של תרכובות חשובות להיווצרות תאי אפידרמיס חדשים, בדומה למה שמהווה חלק מתהליך ריפוי הפצע.

מחסור בוויטמין D מטופל לעיתים קרובות באמצעות תוספי תזונה, מקורות תזונתיים וחשיפה מודעת לשמש. מזונות עשירים בוויטמין D כוללים: דגים שמנים, חלמוני ביצה, דגנים, יוגורט וכו'. תוספת דרך הפה היא טיפול נפוץ למחסור בוויטמין D, אך יש צורך להתייעץ עם רופא לקבלת המלצות מינון.

בשל ההשפעות השליליות של חשיפה מוגזמת לקרניים אולטרה סגולות, אם ברצונכם לספוג ויטמין D מאור השמש, עליכם למרוח קרם הגנה מתאים.

באו באו (לפי Healthline )

קישור למקור: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html