התחלת היום עם הרגלים פשוטים אך מועילים יכולה לעזור לשמור על בריאות הכליות ולהגביר את האנרגיה לאורך היום. רק כמה שינויים קטנים בבוקר יכולים לתמוך בתפקוד יעיל יותר של הכליות ולשפר את הבריאות הכללית.
1. שתו מים ברגע שאתם מתעוררים.
- 1. שתו מים ברגע שאתם מתעוררים.
- 2. תרגלו יוגה עדינה.
- 3. אכילת ארוחת בוקר טובה לבריאות הכליות.
- 4. שתו תה צמחים.
- 5. הגבילו את צריכת הקפאין בבוקר.
- 6. תרגלו נשימה מודעת או מדיטציה.
- 7. ניטור צבע השתן.
- 8. שלבו מאכלים בריאים לכליות בשגרת הבוקר שלכם.
שתיית כוס מים מיד לאחר היקיצה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לתמוך בבריאות הכליות.
הכליות זקוקות למים כדי להסיר רעלים מהגוף ביעילות. התייבשות עלולה להוביל לאבנים בכליות ולפגוע בתפקוד הכליות.
מומלץ להשתמש במים חמימים עם מעט לימון. לימון יכול לסייע במניעת אבנים בכליות על ידי הגברת ריכוז הציטרט בשתן, ובכך למנוע היווצרות אבנים; הימנעו ממשקאות ממותקים או עתירי קפאין מוקדם בבוקר מכיוון שהם עלולים להפעיל לחץ על הכליות.
שתיית מים מיד עם היקיצה מסייעת לשיפור בריאות הכליות ומסייעת בסילוק רעלים.
2. תרגלו יוגה עדינה.
עיסוק בפעילויות גופניות עדינות, כמו מתיחות או יוגה, יכול לשפר את זרימת הדם ולהפחית מתח, שניהם מועילים לתפקוד הכליות. מתח ואורח חיים יושבני יכולים להוביל ללחץ דם גבוה ולסוכרת, שני גורמי סיכון עיקריים למחלות כליות.
תנוחות יוגה שטובות לכליות:
- תנוחת הילד: מסייעת להרפות את הגב התחתון ולשפר את זרימת הדם לכליות.
- תנוחת כיפוף קדימה בזמן ישיבה: מגרה את תפקוד הכליות וניקוי רעלים מהגוף.
תרגלו יוגה במשך 10-15 דקות בכל יום כדי לשפר את בריאות הכליות ואת הרווחה הכללית.
3. אכילת ארוחת בוקר טובה לבריאות הכליות.
הארוחה הראשונה שלכם תקבע את מצב הרוח שלכם לכל היום. בחרו מזונות התומכים בבריאות הכליות, כגון:
- פירות: תפוחים, פירות יער ואבטיח דלים באשלגן וטובים לכליות.
- ירקות: מלפפונים ופלפלים מספקים מים והרבה חומרים מזינים.
- חלבון: בחרו חלבוני ביצה, שהם דלים בזרחן ועשירים בחלבון איכותי.
הימנעו ממזונות מעובדים וממזונות עתירי מלח, מכיוון שאלה עלולים להפעיל לחץ על הכליות.
4. שתו תה צמחים.
תה צמחים כמו תה שורש שן הארי או תה סרפד טובים מאוד לבריאות הכליות. תה זה עוזר לסלק רעלים ולהפחית דלקות.
איך להכין תה שן הארי:
יש להשרות כפית אחת של שורש שן הארי מיובש במים רותחים במשך 5-7 דקות.
- יש לשתות כשהוא עדיין חם, אך להתייעץ עם רופא אם יש לך בעיות רפואיות קיימות.
5. הגבילו את צריכת הקפאין בבוקר.
כוס קפה יכולה לעזור לגוף להתחיל את היום עם אנרגיה, אך צריכה מוגזמת עלולה להוביל להתייבשות ולהעמיס על הכליות. לכן, מתינות היא המפתח, ויש לשתות רק כוס קפה או תה אחת ביום, יחד עם שתיית הרבה מים.
6. תרגלו נשימה מודעת או מדיטציה.
לחץ יכול להשפיע ישירות על בריאות הכליות. רמות לחץ גבוהות מעלות את רמות הקורטיזול, מה שעלול להוביל ללחץ דם גבוה - גורם עיקרי לנזק לכליות. נשימה מודעת יכולה להפחית לחץ, לייצב את לחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית.
תרגילי נשימה פשוטים
- שב בנוחות
- קחו נשימה עמוקה דרך האף למשך 4 שניות.
- עצור את נשימתך למשך 7 שניות.
- נשפו לאט במשך 8 שניות.
- חזור על הפעולה במשך 5 דקות.
תרגילי נשימה פשוטים יכולים לעזור להפחית מתח ולמנוע גורמים הפוגעים בכליות.
7. ניטור צבע השתן.
דרך אחת להעריך את בריאות הכליות היא על ידי התבוננות בשתן. שתן צהוב חיוור מעיד על הידרציה מספקת, בעוד שתן כהה עשוי לאותת על התייבשות או בעיות בריאותיות אחרות. ד"ר ויג'אי פאטל, מומחה למחלות כליות במומבאי, הודו, ממליץ להיות ערניים לשתן כהה ולהתייעץ עם נפרולוג אם שינוי זה נמשך.
8. שלבו מאכלים בריאים לכליות בשגרת הבוקר שלכם.
הוספת מזונות לשגרת הבוקר יכולה לשפר את תפקוד הכליות, כולל:
- חמוציות: מונעות זיהומים בדרכי השתן (UTI), אשר עלולים להשפיע על הכליות.
- שום: מפחית דלקות ומשפר את בריאות הכליות.
- כורכום: מכיל כורכומין, בעל תכונות אנטי דלקתיות.
הנה מתכון מהיר: ערבבו קורט אבקת כורכום עם מים חמים ודבש, ושתו אותו לפני ארוחת הבוקר.
אילו מאכלים כדאי לאכול כל יום כדי לעזור לכליות שלכם לנקות ביעילות רעלים?מקור: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm
תגובה (0)