8 הרגלי בוקר לשמירה על בריאות הכליות שלכם

SKĐS - התחלת היום עם הרגלים בריאים יכולה לעשות הבדל גדול בשמירה על בריאות הכליות.

התחלת היום עם הרגלים פשוטים אך יעילים יכולה לעזור לשמור על בריאות הכליות ולהגביר את האנרגיה שלכם לאורך היום. בעזרת כמה שינויים קטנים בבוקר, תוכלו לתמוך בתפקוד יעיל יותר של הכליות ולשפר את בריאותכם הכללית.

1. שתו מים ברגע שאתם מתעוררים

תוֹכֶן

• 1. שתו מים ברגע שאתם מתעוררים
• 2. תרגלו יוגה עדינה
• 3. ארוחת בוקר טובה לבריאות הכליות
• 4. שתו תה צמחים
• 5. הגבילו את צריכת הקפאין בבוקר
• 6. תרגלו נשימה מודעת או מדיטציה
• 7. ניטור צבע השתן
• 8. שלבו מאכלים בריאים לכליות בשגרת הבוקר שלכם

שתיית כוס מים מיד עם ההתעוררות היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לתמוך בבריאות הכליות.

הכליות זקוקות למים כדי להסיר רעלים מהגוף ביעילות. התייבשות יכולה להוביל לאבנים בכליות ולתפקוד כלייתי מופחת.

מומלץ להשתמש במים חמימים עם מעט לימון. לימון יכול לסייע במניעת אבנים בכליות על ידי הגברת ריכוז הציטרט בשתן, ובכך למנוע היווצרות אבנים; הימנעו ממשקאות ממותקים או קפאין מוקדם בבוקר מכיוון שהם עלולים להפעיל לחץ על הכליות.

שתיית מים מיד עם ההתעוררות מסייעת לשיפור בריאות הכליות ומסייעת בסילוק רעלים.

2. תרגלו יוגה עדינה

השתתפות בפעילויות גופניות עדינות, כגון מתיחות או יוגה, יכולה לשפר את זרימת הדם ולהפחית מתח, שניהם מועילים לתפקוד הכליות. מתח ואורח חיים יושבני יכולים להוביל ללחץ דם גבוה ולסוכרת, שני גורמי סיכון עיקריים למחלות כליות.

תנוחות יוגה טובות לכליות:

- תנוחת הילד: מסייעת להרפות את הגב התחתון ולשפר את זרימת הדם לכליות.

- תנוחת ישיבה בכיפוף קדימה: מגרה את תפקוד הכליות ומנקה רעלים מהגוף.

תרגלו יוגה במשך 10-15 דקות בכל יום כדי לשפר את בריאות הכליות ואת הבריאות הכללית.

3. ארוחת בוקר טובה לבריאות הכליות

הארוחה הראשונה קובעת את הטון להמשך היום. בחרו מזונות התומכים בבריאות הכליות, כגון:

• פירות: תפוחים, פירות יער ואבטיח דלים באשלגן וטובים לכליות.
• ירקות: מלפפונים ופלפלים מספקים מים וחומרים מזינים רבים.
• חלבון: בחרו חלבוני ביצה, שהם דלים בזרחן ועשירים בחלבון איכותי.

הימנעו ממזונות מעובדים וממלח רב מדי, מכיוון שאלה עלולים להפעיל לחץ על הכליות.

4. שתו תה צמחים

תה צמחים כמו שורש שן הארי או תה סרפד מצוינים לבריאות הכליות. הם עוזרים לשטוף רעלים ולהפחית דלקות.

איך להכין תה שן הארי:

- להשרות כפית אחת של שורש שן הארי מיובש במים רותחים במשך 5-7 דקות.

- שתו כשהם חמים, אך התייעצו עם רופא אם יש לכם בעיות רפואיות קיימות.

5. הגבילו את צריכת הקפאין בבוקר

כוס קפה יכולה לעזור לגוף להתחיל את היום מלא אנרגיה, אך צריכה מוגזמת עלולה להוביל להתייבשות ולחץ על הכליות. לכן, חשוב למתן את הצריכה ולשתות רק כוס קפה או תה אחת ביום, תוך שתיית הרבה מים.

6. תרגלו נשימה מודעת או מדיטציה

לחץ יכול להשפיע ישירות על בריאות הכליות. רמות לחץ גבוהות מעלות את רמות הקורטיזול, מה שעלול להוביל ללחץ דם גבוה - גורם עיקרי לנזק לכליות. נשימה מודעת יכולה להפחית לחץ, לייצב את לחץ הדם ולשפר את הבריאות הכללית.

תרגילי נשימה פשוטים

• שב בנוחות
• שאפו עמוק דרך האף למשך 4 שניות
• עצור את נשימתך למשך 7 שניות
• נשפו לאט במשך 8 שניות
• חזור על הפעולה במשך 5 דקות.

תרגילי נשימה פשוטים עוזרים להפחית מתח ולמנוע גורמים הפוגעים בכליות.

7. ניטור צבע השתן

דרך אחת להעריך את בריאות הכליות היא לעקוב אחר השתן שלך. שתן צהוב בהיר מעיד על הידרציה מספקת, בעוד שתן כהה יכול לאותת על התייבשות או בעיות בריאותיות אחרות. ד"ר ויג'אי פאטל, מומחה לכליות במומבאי, הודו, ממליץ להיות ערני לסימנים של שתן כהה ולהתייעץ עם מומחה לכליות אם השינוי נמשך.

8. שלבו מאכלים בריאים לכליות בשגרת הבוקר שלכם

הוספת מזונות לשגרת הבוקר יכולה לשפר את תפקוד הכליות, כולל:

• חמוציות: מונעות זיהומים בדרכי השתן (UTI), אשר עלולים להשפיע על הכליות.
• שום: מפחית דלקות ומשפר את בריאות הכליות.
• כורכום: מכיל כורכומין, בעל תכונות אנטי דלקתיות.

ניתן ליישם מתכון מהיר: ערבבו קורט אבקת כורכום עם מים חמים ודבש ושתו לפני ארוחת הבוקר.

שגרות בוקר ממלאות תפקיד חשוב בתמיכה בבריאות הכליות. על ידי שילוב הרגלים פשוטים אלה, תוכלו לנקוט צעדים יזומים כדי להגן על הכליות שלכם ולשפר את בריאותכם הכללית.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm