9 מזונות התומכים בעור מוצק ומאטים את תהליך ההזדקנות.

SKĐS - לאחר גיל 25, כמות הקולגן הטבעי בגוף מתחילה לרדת והזדקנות מתחילה. כדי להאט את ההזדקנות, בניית תזונה עשירה בחומרים מזינים המעוררים ייצור קולגן היא פתרון בר-קיימא ובטוח יותר לבריאות.

1. אילו מאכלים עליי לאכול כדי להגביר את ייצור הקולגן ולהאט את תהליך ההזדקנות?

רבים מאמינים כי תוספת קולגן היא המפתח לשמירה על עור מוצק ולהאטת תהליך ההזדקנות. עם זאת, קולגן ממזון או מתוספי מזון אינו נספג בשלמותו אלא מתפרק על ידי מערכת העיכול לחומצות אמינו ופפטידים קטנים יותר. לאחר מכן הגוף משתמש ברכיבים אלה כדי לסנתז קולגן חדש לעור, לעצמות, לכלי הדם ולרקמות החיבור. לכן, כדי לתמוך בייצור טבעי של קולגן, יש צורך להבטיח תזונה המספקת כמות מספקת של חלבון איכותי יחד עם מיקרו-נוטריינטים חשובים כמו ויטמין C, אבץ ונחושת.

מזונות מסוימים הם מקורות לקולגן, המסייע בהאטת תהליך ההזדקנות בגוף.

הנה כמה מאכלים שכדאי להיות מודעים אליהם:

1.1. ציר עצמות: ציר העשוי מעצמות עוף, בקר או חזיר מכיל ג'לטין - צורה של קולגן המפורקת חלקית. זהו מקור לגליצין, פרולין וגלוטמין, חומצות אמינו חיוניות במבנה הקולגן. בנוסף, ציר עצמות מכיל מגנזיום, סידן וזרחן, התומכים בבריאות העצמות והמפרקים. עם זאת, עדיף לבשל את העצמות על אש קטנה למשך זמן בינוני, תוך הסרת השומן שצף אל פני השטח כדי להגביל את צריכת השומן הרווי.

1. 2. דגים שמנים ועור דג: דגים כמו סלמון, מקרל וסרדינים עשירים לא רק בחלבון אלא גם מכילים אומגה 3, המסייעת בהפחתת דלקות ובהגנה על מבנה הקולגן שמתחת לעור. בפרט, עור דג מכיל כמות גבוהה יחסית של קולגן מסוג I - סוג הקולגן המהווה חלק גדול ממבנה העור האנושי. אכילת דגים באופן קבוע מסייעת גם בשיפור לחות העור וגמישותו לאורך זמן.

1.3. בשר עוף: חלקים כמו סחוס, צוואר או כנפיים מכילים הרבה רקמת חיבור עשירה בקולגן טבעי. בנוסף, בשר עוף מספק חלבון איכותי המסייע לגוף לחדש רקמות ולשמור על מסת שריר. מחקרים על בריאות המפרקים השתמשו בסחוס עוף כמקור משלים לקולגן לגוף.

אולי יעניין אותך גם

מר הא ואן פוק, תואר שני, מנהל חברת V.LIFE Education, Training and Development Company Limited (מחלקת טראנג דאי): טיפוח רגשות חיוביים, טיפוח קשרי משפחה.בריאות נפשית ופיזית קשורות זו בזו באופן הדוק, ומקיימות אינטראקציה מחזורית. לעתים קרובות אנו שומעים את האמרה "מראה משקף את הנפש", כלומר נפש בריאה מובילה לגוף בריא וקורן. רוח אופטימית מקדמת התנהגות בריאה, וכתוצאה מכך עור רענן, גוף מאוזן ושיפור באיכות החיים הכללית. לעומת זאת, לחץ ממושך יכול לגרום למגוון בעיות בריאותיות כגון הפרעות שינה, מערכת חיסונית מוחלשת ואף סיכון מוגבר לדיכאון וחרדה, כמו גם הזדקנות מואצת.

שיפור יעילות התקשורת במניעה ובמאבק בהשפעות המזיקות של טבק ברמה העממית.ב-26 ביוני, במחוז חאן הואה, המרכז המרכזי לתקשורת וחינוך בריאותי, בשיתוף פעולה עם קרן מניעת נזקי טבק של משרד הבריאות, ארגן סדנה לשיתוף חוויות בתקשורת וחינוך בריאותי בנושא מניעה ובקרה של נזקי טבק. האירוע משך אליו למעלה מ-100 נציגים המייצגים את משרדי הבריאות ויחידות בריאות מ-30 מחוזות וערים ברחבי הארץ.

התמוטטות פתאומית בזמן פעילות ספורטיבית ממליצה על בדיקה קרדיולוגית על ידי רופא.בעקבות סדרה של מקרים אחרונים של התמוטטויות פתאומיות במהלך ספורט, קרדיולוגים ממליצים על קרדיולוגיה ספורטיבית כתחום התמחות המסייע בזיהוי מוקדם של מחלות לב פוטנציאליות ובהערכת רמות הבטיחות בעת השתתפות בספורט.

1.4. חלבוני ביצה: למרות שאינם מכילים קולגן באופן ישיר, חלבוני ביצה עשירים בפרולין - חומצת אמינו חשובה המעורבת במבנה הקולגן. בנוסף, הם מקור חלבון דל שומן, המתאים לאנשים המעוניינים לשמור על משקלם או לשלוט ברמות השומנים בדם.

1.5. תפוזים, מנדרינות ואשכוליות עשירים בוויטמין C: ויטמין C הוא מרכיב כמעט הכרחי בתהליך סינתזת הקולגן. ללא ויטמין C, הגוף יתקשה לחבר חומצות אמינו ליצירת סיבי קולגן שלמים.

• 

פירות הדר מכילים גם נוגדי חמצון רבים המסייעים להפחית נזקי תאים הנגרמים מקרני UV וזיהום סביבתי.

1.6. תותים ואוכמניות: קבוצת פירות יער זו מכילה אנתוציאנינים ופוליפנולים רבים בעלי תכונות נוגדות חמצון חזקות. תרכובות פעילות אלו מסייעות להגביל את נזקי הקולגן הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים. בנוסף, תותים מספקים ויטמין C טבעי, התומך בעור בהיר יותר, בריא יותר ובעל גוון אחיד יותר.

1.7. ירקות עליים ירוקים כהים: תרד, קייל, ברוקולי ועלי קולרד עשירים בכלורופיל ובוויטמין C. חומרים אלה מסייעים בהגברת סינתזת הקולגן תוך הפחתת עקה חמצונית על העור. בנוסף, ירקות ירוקים מספקים סיבים ותומכים במערכת עיכול יעילה יותר.

1.8. שום: שום מכיל גופרית - מינרל חיוני בתהליך ייצור הקולגן. בנוסף, לתרכובת הפעילה אליצין בשום יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. שילוב שום בתזונה היומית יכול לסייע בהגנה על מבנה הקולגן מפני השפעות ההזדקנות.

1.9. קטניות: פולי סויה, שעועית שחורה, שעועית אדומה ועדשים הם מקורות עשירים לחלבון צמחי וחומצות אמינו. קטניות רבות מכילות גם נחושת ואבץ - שני מינרלים המעורבים בייצור קולגן. פולי סויה, בפרט, מכילים איזופלבונים שעשויים לסייע בשיפור גמישות העור אצל נשים בגיל העמידה.

2. מה ניתן לעשות כדי לשמור על רמות קולגן טבעיות בטווח הארוך?

ארצות הברית - וייטנאם: אל תפספסו

וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם בטכנולוגיה עילית.בבוקר ה-26 ביוני, במטה הממשלה, קיבל סגן ראש הממשלה הו קוק דונג את פניו של מר ג'ף פלייס, מנהל שרשרת האספקה ​​של קבוצת קוהרנט (ארה"ב). במהלך הפגישה, אישר סגן ראש הממשלה כי וייטנאם מעודדת עסקים אמריקאים להרחיב את ההשקעות, במיוחד בתעשיות ההיי-טק, החדשנות והמוליכים למחצה.

לעודד עסקים אמריקאים להרחיב את השקעותיהם במגזרי היי-טק.סגן ראש הממשלה הו קוק דונג אמר כי וייטנאם מברכת עסקים אמריקאים להמשיך ולהרחיב את פעילותם בווייטנאם, במיוחד בתעשיות היי-טק ובמגזרים בעלי ערך מוסף גבוה.

וייטנאם וארצות הברית מחזקות את שיתוף הפעולה בהתמודדות עם תוצאות המלחמה.VTV.vn - ב-22 ביוני, המזכיר הכללי והנשיא טו לאם קיבל את פניו של מזכיר הצי האמריקאי בפועל, הונג צ'או.

כדי לתמוך ביעילות בייצור קולגן, יש לשלב תזונה מאוזנת עם אורח חיים בריא:

• לישון מספיק.
• שתו מספיק מים.
• התעמלו באופן קבוע.
• הגן על עורך מפני קרני UV.
• אכלו מגוון מאכלים עשירים בחלבון, ויטמין C ונוגדי חמצון...

לא ניתן להגביר את רמות הקולגן באמצעות מזון אחד או תוסף תזונה אחד בלבד. תזונה מדעית בשילוב עם אורח חיים מאוזן היא המפתח לשמירה על עור בריא ולהאטת תהליך ההזדקנות מבפנים.

הקוראים מוזמנים לצפות בסרטון :

מקור: https://suckhoedoisong.vn/9-thuc-pham-ho-tro-da-san-chac-va-cham-lao-hoa-169260609121240992.htm