כמה סיבים כדאי לאכול כל יום?

[מודעה_1]

אני אוכל הרבה סיבים מפירות וירקות אבל עדיין חווה שלשולים ונפיחות. מה הסיבה ואיך אני יכול לתקן את זה? כמה סיבים אני צריך לצרוך מדי יום? (טרונג הייפ, ביין הואה)

תְגוּבָה:

הכללת שפע של סיבים בתזונה היומית מציעה יתרונות רבים למערכת העיכול ועוזרת במניעת עצירות.

לא ציינת כמה סיבים את צורכת מדי יום או אילו ירקות את כוללת. עם זאת, אחת מתופעות הלוואי הפחות שכיחות של צריכת סיבים מוגזמת היא שלשולים ונפיחות. הגדלת צריכת הסיבים מהר מדי עלולה להוביל להצטברות במעי הגס ולגרום ליציאות תכופות. זה קורה לעתים קרובות בעת צריכת כמויות מוגזמות של מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים, שיבולת שועל וירקות טריים.

סיבים הם סוג של פחמימה שקשה לעיכול. כאשר צורכים יותר מדי סיבים פתאומיים, הקיבה עלולה להתכווץ בקלות ולהרגיש נפוחה, מה שמוביל לנפיחות וגזים. בדרך כלל, תופעת לוואי זו משתפרת לאחר שחיידקי המעיים מתרגלים לסיבים. עם זאת, שקלו להוסיף סיבים במידה ובהדרגה כדי לאפשר לגוף להסתגל.

צריכת הסיבים היומית המומלצת לנשים היא כ-21-25 גרם, ולגברים 30-38 גרם. עם זאת, כמות הסיבים הנצרכת יכולה להשתנות בהתאם ליכולת הספיגה האישית ולגיל.

עליך לחקור ולהתייעץ עם תזונאי כדי לקבוע את צריכת הסיבים היומית שלך ולוודא שאתה נוטל תוספי תזונה כראוי. כל סוג של פרי וירק מכיל כמויות וסוגים שונים של סיבים, כגון מסיסים ובלתי מסיסים. תזונאי ייעץ לך לגבי תוכנית תזונה ספציפית.

העיקרון הכללי הוא שתזונה יומית צריכה לכלול מגוון קבוצות מזון. כל ארוחה צריכה להכיל לפחות סוג אחד של פרי או ירק עם קליפתו שלמה. שלבו סיבים בחטיפים ובארוחות בוקר עם דגנים בריאים.

מלבד סיבים תזונתיים, כדאי גם להגדיל את צריכת המים. סיבים תזונתיים סופגים מים מהמעיים, כך שכאשר לגוף אין מספיק מים, התייבשות מתרחשת ביתר קלות, מה שגורם לעצירות. כדאי לשתות 1.5-2 ליטר מים בכל יום, בשילוב עם פעילות גופנית קלה וסדירה.

בעל תואר שני, דוקטור Nguyen Anh Duy Tung
מערכת מרפאת התזונה נוטריהום

קוראים יכולים לשאול כאן שאלות על תזונה כדי שהרופא יענה עליהן.

[מודעה_2]
קישור למקור