האם אכילת פירות עוזרת לך לרדת במשקל?

אכילת פירות יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, כאשר תבחרו בפירות על פני מזונות מעובדים עתירי סוכרים או שומנים מוספים.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — פירות טובים מאוד לבריאות - צילום: TTO

פירות יכולים לספק יתרונות בריאותיים ותזונתיים רבים. תכולת הסיבים הגבוהה שלהם יכולה לעזור לכם להרגיש שבעים יותר, והמתיקות הטבעית שלהם יכולה להפחית את החשקים.

בעוד שפירות אכן מכילים עמילנים וסוכרים טבעיים, שניהם חיוניים לתזונה בריאה ומהווים חלק חשוב בניהול משקל וירידה במשקל.

כיצד אכילת פירות מסייעת בירידה במשקל?

הקשר בין אכילת פירות לירידה במשקל נובע מהעובדה שפירות מסייעים להגביר את תחושת המלאות ולספק את התשוקה למתוק. פירות יכולים להיחשב כחטיף מתוק ומזין. ישנם מקרים בהם פירות יכולים להחליף מזונות עתירי קלוריות.

סוכרים מפירות טריים שונים מסוכרים וממתיקים מוספים (כגון סוכר במאפים או סוכר מוסף בקפה). מכיוון שהסוכרים בפירות לרוב פחות מרוכזים ומכילים יותר מים, הם מכילים גם סיבים תזונתיים וחומרים מזינים חשובים אחרים.

לדוגמה, תפוז אחד יכול לספק: 21.7 גרם עמילן; 17 גרם סוכר טבעי; 4 גרם סיבים תזונתיים; 53 מ"ג ויטמין C; 181 מ"ג אשלגן; 14 מ"ג זרחן. בהשוואה לכפית סוכר אחת, המכילה כ-4 גרם עמילן וללא רכיבי תזונה חשובים, פירות טריים הם בבירור מזינים יותר.

הפירות הטובים ביותר לתמיכה בירידה במשקל

אין פרי ספציפי שהוא הבחירה הטובה ביותר לשליטה במשקל, אך אכילת מגוון פירות במידה יכולה לסייע בירידה במשקל. בחרו פירות כמו תפוחים, בננות, אוכמניות, ענבים, תפוזים, תותים וכו' אם תרצו, כי יש להם יתרונות בריאותיים.

הוויטמינים, המינרלים, נוגדי החמצון, הסיבים והפרה-ביוטיקה שבפירות לא רק מועילים לבריאותכם בכך שהם מסייעים במאבק במחלות כרוניות, אלא גם מסייעים בניהול משקל. גם אם אתם אוכלים הרבה ירקות ומדלגים על פירות, ייתכן שאתם מפספסים את נוגדי החמצון שהם מספקים.

מחקרים הראו גם קשר בין אכילת פירות לירידה במשקל. מחקר אחד מצא כי בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, אלו שאכלו יותר פירות ירדו במשקל רב יותר מאלה שלא.

מחקר נוסף, שעקב אחר 130,000 מבוגרים במשך 24 שנים, מצא כי אכילת פירות קשורה לעלייה במשקל. צריכת מגוון פירות גם סיפקה יותר חומרים מזינים ונוגדי חמצון.

מתי כדאי לי לאכול פירות?

מכיוון שהפחמימות בפירות מספקות אנרגיה לפעילויות היומיומיות, אכילת פירות היא חיונית. נסו להוסיף פירות לארוחות ולחטיפים שלכם בשעות הפעילות יותר של היום.

אפשר לאכול בננה לפני אימון , או פירות יער לארוחת בוקר לפני העבודה. נסו לשלב תפוח עם חמאת שקדים אחר הצהריים כדי לספק אנרגיה להמשך היום.

אכילת פירות לפני פעילות גופנית או לפני תחילת היום יכולה לספק לכם פחמימות קלות לעיכול ולעזור לשמור על אנרגיה גבוהה.