האם אכילת פירות עוזרת לירידה במשקל?

אכילת פירות יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, במיוחד כשאתם בוחרים בפירות על פני מזונות מעובדים עשירים בסוכר או שומן מוסף.

פירות מועילים מאוד לבריאות - צילום: TTO

פירות יכולים להציע יתרונות בריאותיים ותזונתיים רבים. תכולת הסיבים הגבוהה שלהם יכולה לעזור לכם להרגיש שבעים יותר, והמתיקות הטבעית שלהם יכולה להפחית את החשקים.

למרות שפירות מכילים עמילן וסוכרים טבעיים, שניהם חיוניים לתזונה בריאה ומהווים חלק חשוב בניהול משקל וירידה במשקל.

כיצד אכילת פירות מסייעת בירידה במשקל?

הקשר בין אכילת פירות לירידה במשקל נובע מכך שפירות עוזרים להגביר את תחושת המלאות ולספק את התשוקה למתוקים. פירות יכולים להיחשב כחטיף מתוק ומזין. לפעמים, פירות יכולים להחליף מזונות עתירי קלוריות.

הסוכר מפירות טריים שונה מסוכר מוסף וממתיקים (כגון סוכר במאפים או סוכר מוסף בקפה). מכיוון שהסוכר בפירות בדרך כלל פחות מרוכז ומכיל יותר מים, הוא גם מספק סיבים וחומרים מזינים חשובים אחרים.

לדוגמה, תפוז אחד יכול לספק: 21.7 גרם פחמימות; 17 גרם סוכרים טבעיים; 4 גרם סיבים תזונתיים; 53 מ"ג ויטמין C; 181 מ"ג אשלגן; ו-14 מ"ג זרחן. בהשוואה לכפית סוכר אחת, המכילה כ-4 גרם פחמימות וללא רכיבי תזונה חיוניים, פירות טריים מזינים יותר באופן ברור.

הפירות הטובים ביותר לתמיכה בירידה במשקל.

אין פרי ספציפי אחד שניתן להתייחס אליו כאל הבחירה הטובה ביותר לניהול משקל, אך אכילת מגוון פירות במנות מתונות יכולה לתמוך בירידה במשקל. בחרו פירות כמו תפוחים, בננות, אוכמניות, ענבים, תפוזים, תותים וכו', אם אתם אוהבים אותם, מכיוון שהם מועילים לבריאותכם.

הוויטמינים, המינרלים, נוגדי החמצון, הסיבים והפרה-ביוטיקה שבפירות לא רק טובים לבריאותכם בכך שהם מסייעים במאבק במחלות כרוניות, אלא גם תומכים בניהול משקל. גם אם אתם אוכלים הרבה ירקות ומדלגים על פירות, ייתכן שאתם מפספסים את נוגדי החמצון שהם מספקים.

מחקרים הראו גם קשר בין צריכת פירות לירידה במשקל. מחקר אחד מצא כי בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר, אלו שאכלו יותר פירות ירדו במשקל רב יותר מאלה שלא.

מחקר נוסף שהתבסס על נתונים של 130,000 מבוגרים מעל גיל 24 מצא כי אכילת פירות קשורה למשקל. צריכת מגוון פירות גם סיפקה צריכה גדולה יותר של חומרים מזינים ונוגדי חמצון.

מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פירות?

מכיוון שהעמילן בפירות מספק אנרגיה לפעילויות היומיומיות, אכילת פירות חיונית. נסו לשלב פירות בארוחות העיקריות ובחטיפים שלכם בתקופות של פעילות גבוהה יותר במהלך היום.

אתם יכולים לאכול בננה לפני אימון , או לאכול פירות יער לארוחת בוקר לפני העבודה. נסו לשלב תפוח עם חמאת שקדים אחר הצהריים כדי לספק אנרגיה להמשך היום.

אכילת פירות לפני פעילות גופנית או לפני תחילת היום יכולה לספק לכם פחמימות קלות לעיכול ולעזור לכם לשמור על אנרגיה.

כמה פירות כדאי לאכול?

משרד החקלאות האמריקאי ממליץ שרוב המבוגרים יאכלו 1.5 עד 2.5 כוסות (כוסות של 250 מ"ל) של פירות בכל יום.

זה יכול לכלול פירות משומרים, טריים, מיובשים, קפואים או מיץ פירות. נסו לאכול לפחות מחצית מצריכת הפירות היומית שלכם מפירות שלמים (במקום מיץ פירות 100%) אם אפשר.

מקור: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm