כדי לשפר את הבריאות הגופנית, אנשים צריכים לטפל במוחם, להגביר את הפעילות הגופנית ולשים לב לבריאות המעיים שלהם.
מומחים אומרים שמשקל או מדד מסת הגוף (BMI) אינם הדרך היחידה למדוד בריאות. ביוני 2023, האיגוד הרפואי האמריקאי (AMA) הכריז על ה-BMI כ"מדד לא מושלם" משום שהוא אינו מעריך ישירות את אחוזי שומן הגוף. לקבלת השקפה הוליסטית יותר על בריאות, ד"ר ברברה באוור, רופאה במרכז הרפואי וקסנר באוניברסיטת אוהיו סטייט, מעודדת אנשים להתמקד מחדש בדברים הבסיסיים, כולל תפקוד המוח, מערכת העיכול, מערכת החיסון ושינה.
שיפור בריאות המוח
כדי לשפר את הבריאות הקוגניטיבית, ד"ר באואר מציע לעסוק בפעילויות פנאי בריאות כמו פאזלים וסודוקו. אנשים זקוקים גם לתזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה, שתייה מספקת, שינה טובה ושמירה על קשרים עם חברים, משפחה וקהילה.
לתזונה תפקיד מרכזי בשיפור בריאות המוח. מומחים ממליצים על תזונה ים תיכונית, המתמקדת במזונות מן הצומח, דגנים מלאים, דגים ושומנים בריאים, כמו שמן זית. התזונה הים תיכונית מכילה פחות בשר אדום ומלח מאשר התזונה האמריקאית הטיפוסית.
מחקרים מראים שאנשים המקפידים בקפדנות על תזונה ים תיכונית נוטים פחות לפתח מחלת אלצהיימר. בתזונה הים תיכונית, חומצות שומן אומגה הנמצאות בשמן זית כתית מעולה ובשומנים בריאים אחרים חיוניות, מבטיחות תפקוד תקין של תאים, מפחיתות את הסיכון למחלות לב כליליות, מגבירות את הריכוז המנטלי ומאטות את הירידה הקוגניטיבית בקרב מבוגרים.
הגבירו את הפעילות הגופנית.
לדברי ד"ר באואר, אורח חיים יושבני, כמו עבודה תכופה מהבית וישיבה מול מחשב, מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. חוסר פעילות ממושך מאמץ את השרירים ומפעיל לחץ על המפרקים. כדי לתקן זאת, הרופא מציע לכוון שעון מעורר בכל שעה כדי להזכיר לעצמך לקום ולצאת לטיול, להשתמש בשירותים או פשוט להסתובב בבית.
מומחים ממליצים לאנשים להתאמן באופן קבוע, לעקוב מקרוב אחר גופם ולתעד כל כאב חריג שהם חווים במהלך פעילות גופנית. לדברי מלאני אוולון, מומחית בריאות במכון הלאומי לתזונה, פעילות גופנית יוצרת סוג של לחץ המועיל לבריאות, מסייעת בשמירה על הומאוסטזיס ומגרה תגובות תאיות לבריאות ואריכות ימים.
"פעילות גופנית מועילה להורמונים, ומגדילה את מספר המיטוכונדריה (הפועלות כמכונות לייצור אנרגיה בגוף)", אמר אוולון.
אישה מתרגלת יוגה. צילום: Freepik
טיפול בבריאות מערכת העיכול
ד"ר באואר אומר שירידה בלתי מוסברת במשקל יכולה להיות סימן לסרטן. עלייה בלתי מוסברת במשקל, לעומת זאת, פירושה שאתם צורכים הרבה מזונות לא בריאים ומנהלים אורח חיים יושבני.
לדברי מומחים, יציאות לא תכופות יכולות להיגרם כתוצאה מתנועתיות נמוכה של המעיים, חוסר פעילות, תזונה לקויה או צריכת מים לא מספקת, מה שמוביל לדלקת במעיים.
"קלקול קיבה הוא סימפטום של מחלת ריפלוקס קיבתי-ושטי או דלקת ושט", ציין ד"ר באואר.
גורמים תורמים אפשריים נוספים כוללים אי סבילות או רגישויות למזון, תפקוד לקוי של הקיבה או הפרעות במערכת העיכול.
כדי לשפר את בריאות הקיבה והמעיים, מומחים ממליצים לאכול הרבה ירקות, שעועית ופירות, לצרוך מזונות מותססים ולהימנע מממתיקים מלאכותיים. מזונות המספקים פוליפנולים, התומכים במערכת העיכול באופן כללי, כוללים יין אדום, קליפות ענבים, קקאו, שוקולד מריר, בצל, אוכמניות, שקדים, תה ירוק וברוקולי.
Thuc Linh (לפי NY Post )
[מודעה_2]
קישור למקור
תגובה (0)