שלוש דרכים פשוטות לשיפור הבריאות הגופנית שלך

[מודעה_1]

כדי לשפר את הבריאות הגופנית, אנשים צריכים לטפל במוחם, להגביר את הפעילות הגופנית ולשים לב לבריאות המעיים.

מומחים אומרים שמשקל או מדד מסת הגוף (BMI) אינם הדרך היחידה למדוד בריאות. ביוני 2023, האיגוד הרפואי האמריקאי (AMA) הכריז על BMI כ"מדד לא מושלם" מכיוון שהוא אינו מעריך ישירות את אחוזי שומן הגוף. לקבלת השקפה הוליסטית יותר על בריאות, ד"ר ברברה באוור, רופאה במרכז הרפואי וקסנר באוניברסיטת אוהיו סטייט, מעודדת אנשים לחזור להתמקד בדברים הבסיסיים, כולל המוח, הניידות, המעיים, המערכת החיסונית ושינה.

שיפור בריאות המוח

כדי לשפר את הבריאות הקוגניטיבית, ד"ר באואר ממליץ לעסוק בפעילויות פנאי בריאות כמו פאזלים וסודוקו. אנשים צריכים לאכול תזונה מאוזנת, להתאמן באופן קבוע, לשתות מספיק מים, לישון טוב ולהישאר בקשר עם חברים, משפחה וקהילה.

לתזונה תפקיד חשוב בשיפור בריאות המוח. מומחים ממליצים על תזונה ים תיכונית, המתמקדת במזונות מן הצומח, דגנים מלאים, דגים ושומנים בריאים, כמו שמן זית. התזונה הים תיכונית מכילה פחות בשר אדום ומלח מאשר התזונה האמריקאית הטיפוסית.

מחקרים מראים שאנשים המקפידים בקפידה על תזונה ים תיכונית נוטים פחות לפתח מחלת אלצהיימר. בתזונה ים תיכונית, חומצות שומן אומגה הנמצאות בשמן זית כתית מעולה ובשומנים בריאים אחרים חיוניות לתפקוד תקין של תאים, מפחיתות את הסיכון למחלת לב כלילית, מגבירות את הריכוז המנטלי ומאטות את הירידה הקוגניטיבית בקרב מבוגרים.

הגברת הפעילות הגופנית

לדברי ד"ר באואר, אורח חיים יושבני, כמו עבודה תכופה מהבית וישיבה מול מחשב, מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. תקופות ארוכות של חוסר פעילות מותחות את השרירים ומפעילות לחץ על המפרקים. כדי להתגבר על כך, הרופא מציע לכוון שעון מעורר בכל שעה כדי להזכיר לעצמך לקום, ללכת, ללכת לשירותים או פשוט לנוע בבית.

מומחים ממליצים לאנשים להתאמן באופן קבוע, לפקח מקרוב על גופם ולתעד כל כאב חריג שהם חווים במהלך פעילות גופנית. לדברי מלאני אוולון, מומחית בריאות במכון הלאומי לתזונה, פעילות גופנית יוצרת צורה בריאה של לחץ המסייעת לשמור על הומאוסטזיס ומגרה תגובות תאיות התורמות לבריאות ואריכות ימים.

"לפעילות גופנית יש יתרונות להורמונים, והיא מגדילה את מספר המיטוכונדריה (הפועלות כמכונות לייצור אנרגיה בגוף)", אומר אוולון.

אישה מתרגלת יוגה. צילום: Freepik — אישה מתרגלת יוגה. צילום: *Freepik*

טיפול בבריאות הקיבה והמעיים

ד"ר באואר אומר שירידה בלתי מוסברת במשקל יכולה להיות סימן לסרטן. עלייה בלתי מוסברת במשקל יכולה להעיד על כך שאתם צורכים יותר מזונות לא בריאים ומנהלים אורח חיים יושבני.

לדברי מומחים, חוסר תנועות מעיים סדירות יכול לנבוע מתנועתיות נמוכה במעיים, חוסר פעילות, תזונה לקויה או צריכת מים נמוכה, מה שמוביל לזיהומים במעיים.

"קלקול קיבה הוא סימן למחלת ריפלוקס קיבתי-ושטי או דלקת ושט", מציין ד"ר באואר.

גורמים פוטנציאליים אחרים כוללים אי סבילות או רגישויות למזון, תפקוד לקוי של הקיבה או מחלות במערכת העיכול.

כדי לשפר את בריאות הקיבה והמעיים, מומחים ממליצים לאכול יותר ירקות, שעועית, פירות, מזונות מותססים ולהימנע מממתיקים מלאכותיים. מזונות המספקים פוליפנולים, התומכים במערכת העיכול באופן כללי, כוללים יין אדום, קליפות ענבים, קקאו, שוקולד מריר, בצל, אוכמניות, שקדים, תה ירוק וברוקולי.

Thuc Linh (לפי NY Post )

[מודעה_2]
קישור למקור