7 גורמים התורמים להזדקנות בריאה.

כשמדובר בהזדקנות, ישנם גורמים רבים התורמים לחיים מספקים ובריאים, לא רק פעילות גופנית ואכילת פירות וירקות רבים. גריאטרים שיתפו את סודותיהם להזדקנות בריאה.

בריאות גופנית, רגשית ונפשית טובה תורמת לגיל מבוגר בריא. צילום: Getty Images

"לדעתי, הזדקנות בריאה כוללת שלושה אלמנטים עיקריים: בריאות גופנית, קשר רגשי ותמיכה נפשית", אומר ד"ר פארול גויאל, גריאטר במרכז הרפואי של אוניברסיטת ונדרבילט בנאשוויל, ארה"ב.

גורמים התורמים לחיים מספקים, פעילים ובריאים עבור מבוגרים כוללים:

קח זמן ללמוד דברים חדשים.

למבוגרים יש פחות הזדמנויות לרכוש מידע חדש מכיוון שפרשו מבית הספר או שכבר אינם עובדים; הזדמנויות למידה מוגבלות גם אם אינם נוקטים פעולה פרואקטיבית. לדברי ד"ר גויאל, שמירה על בריאות קוגניטיבית טובה דורשת ממבוגרים להישאר חזקים נפשית, לשמור על מעורבות מנטלית ולעסוק בפעילות גופנית כדי לעורר את מוחם...

לכן, היא מעודדת מבוגרים ללמוד משהו חדש, בין אם זה משחק חדש, פעילות גופנית, שפה או כלי נגינה. "זה יעזור ליצור מסלולים חדשים במוח כדי שיוכלו להמשיך לשמור על חדות קוגניטיבית", אמר גויאל.

היו כנים לגבי הצרכים שלכם.

"לעתים קרובות, אנשים לא חיים טוב בגיל מבוגר משום שהם לא גלויים לגבי צרכיהם", אמרה רובין גולדן, סגנית נשיא לעבודה סוציאלית ובריאות הציבור במרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש בשיקגו.

לכן, אלו שיכולים לשתף את מחשבותיהם וצרכיהם עם משפחה וחברים, שמרגישים בנוח לומר "זה מה שאני צריך, אני מרגיש בודד, אני צריך מישהו לבלות איתו..." מראים סימנים חיוביים מאוד.

מקובל גם לחשוב שחרדה או דיכאון לאחר גיל מסוים הם "נורמליים", אך המומחה גולדן אומר שזו תפיסה מוטעית. אם אתם מתמודדים עם דיכאון וחרדה, חשוב מאוד להתייעץ עם הרופא שלכם לגבי טיפול, בין אם מדובר בתרופות, ייעוץ, התערבויות קבוצתיות וכו'.

יש קהילה סביב זה.

בדידות ובידוד הן בעיה כה גדולה עד שהמנתח הכללי של ארה"ב הכריז עליהן כנפוצות ברחבי המדינה.

כדי להילחם בתחושות של בדידות ובידוד, חשוב לחזק את הקשרים החברתיים, בין אם עם חברים, משפחה או קבוצות קהילתיות. המומחה גולדן מציע שמבוגרים יכולים להשתתף בעבודות התנדבות מקומיות או לעזור לילד בשכונה ללמוד לקרוא.

אינטראקציה חברתית יכולה גם היא להועיל לבריאות המוח, לדברי ד"ר לי לינדקוויסט, ראש המחלקה לגריאטריה בבית החולים נורת'ווסטרן מדיסין בשיקגו. "אנחנו חושבים על המוח כמו על שריר, אז אם אתם יושבים בחדר כל היום ולא מדברים עם אף אחד, אתם כמעט גרים בבית אבות... המוח הופך לאיטי כי הוא לא מגורה", אומר לינדקוויסט.

אינטראקציה חברתית, בין אם באופן אישי, בטלפון, אינטראקציה עם אנשים בזום או הצטרפות למועדון קריאה, היא דרך לאמן ולשמור על בריאות המוח.

תנו עדיפות לבריאות הפיזית.

אכילת תזונה מזינה ופעילות גופנית חשובים מאוד, במיוחד ככל שמתבגרים.

גויאל אמרה שהיא מרבה לייעץ למטופלים לאמץ תזונה בריאה ועשירה בפירות וירקות, ולשלב אותה עם התזונה הים תיכונית ועם ה-DASH (דיאטה לניהול לחץ דם). דיאטות אלו נותנות עדיפות לדגנים מלאים, שומנים בריאים, בשר רזה ומזונות מן הצומח. שמירה על הידרציה היא גם חלק מתזונה בריאה.

חשוב גם לשמור על בריאות גופנית, במיוחד על ידי בניית כוח שרירים, שכן מסת השריר יורדת בהדרגה עם הגיל. הרמת משקולות, פילאטיס, יוגה וטאי צ'י - כולם מסייעים בבניית שרירים. בנוסף, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וריצה קלה גם הם חיוניים לבריאות הלב וכלי הדם.

ד"ר לינדקוויסט מציין כי אנשים רבים עשויים להסס לזוז בגיל מבוגר מחשש ליפול, אך פעילות גופנית - בין אם הליכה או השתתפות בשיעור טאי צ'י - יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לנפילות.

תעשה מה שאתה אוהב.

"אני אוהב אנשים שעסוקים בפעילויות ונהנים מהחיים, ואז עושים זאת בדרכים שמביאות להם שמחה, כמו טיולים , לימוד מתכונים חדשים או משחקי משחקים עם המשפחה", אמר לינדקוויסט.

אם מבוגרים יורשו לעשות דברים שהם נהנים מהם, ייתכן שהם לא ירגישו משועממים, כי שעמום לא טוב לגיל הזהב. "להרגיש שהיום מתארך זה לא סימן טוב", מזהיר גויאל. עיסוק בתחביבים, התנדבות ובילוי זמן עם יקיריהם הם כולם דרכים טובות להילחם בשעמום.

שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה נוטל כעת.

העובדה שרשמת תרופה מרופא בשנות ה-50 לחייך לא אומרת שהיא עדיין תהיה יעילה גם 20, 30 או 40 שנה מאוחר יותר.

"לעתים קרובות, אנו נוטלים יותר תרופות ממה שאנו באמת צריכים. הגוף משתנה כל הזמן; ייתכן שהוא לא יזדקק לתרופות מסוימות", מסביר לינדקוויסט. לדוגמה, תרופות להפחתת מתחים שנרשמות לנו כשאנחנו מתחילים לעבוד בשנות ה-50 לחיינו עשויות לא להיות נחוצות עוד לאחר הפרישה.

חשוב לדון עם הרופא שלך בכל תרופה שאתה נוטל. בדרך זו, הוא יוכל להעריך אילו תרופות אינן נחוצות או עלולות להזיק בגיל מבוגר.

לתכנן את העתיד

"דבר נוסף שאני תמיד אומר לאנשים הוא לתכנן מראש, כי בעוד שכולם מקווים לחיות עד גיל מאה, בריאים ומאושרים, תמיד יש סיכוי שמשהו יקרה שידרוש אשפוז או תמיכה נוספת בבית", אמר לינדקוויסט.

חשוב לדבר עם משפחה וחברים על מה שאנחנו רוצים במקרה של אשפוז, נפילות או אפילו דמנציה. בדרך זו, יקירינו יהיו מוכנים למקרה של תרחיש גרוע יותר. מבוגרים יכולים גם לדבר עם ילדיהם או בני זוגם על סוג התמיכה שהם רוצים כשהם מגיעים לשלב שבו הם כבר לא יכולים לדאוג לעצמם.

מומחים ממליצים שאם עדיין לא עשיתם אף אחד משבעת הדברים שהוזכרו לעיל, אל תיבהלו. התחילו לעשות אותם מוקדם ככל האפשר. "אני באמת רוצה שאנשים יתחילו לחשוב על הזדקנות בריאה בשנות ה-30 וה-40 לחייהם. אם תפתחו הרגלים בריאים מוקדם, תוכלו לשמור עליהם גם בשיאכם", אומר גויאל.
אם תעדפו מערכות יחסים, בריאות גופנית, בריאות נפשית ותוכניות עתידיות, תמיד תרגישו טוב לא משנה גילכם.

LE TH (לפי HuffPost, הזדקנות בריאה)

מקור: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html