7 גורמים להזדקנות בריאה

כשמדובר בהזדקנות, יש יותר בחיים מלאים ובריאים מאשר רק פעילות גופנית ואכילת פירות וירקות רבים. גריאטרים חולקים את סודותיהם להזדקנות בריאה.

בריאות גופנית, רגשית ונפשית טובה תורמת להזדקנות בריאה. צילום: Getty Images

"לדעתי, הזדקנות בריאה כוללת שלושה מרכיבים עיקריים: בריאות גופנית, קשר רגשי ותמיכה רוחנית", אמר ד"ר פארול גויאל, גריאטר במרכז הרפואי של אוניברסיטת ונדרבילט בנאשוויל.

גורמים המסייעים למבוגרים לחיות חיים מספקים, פעילים ובריאים כוללים:

קחו את הזמן ללמוד דברים חדשים

למבוגרים יש פחות הזדמנויות לקלוט מידע חדש משום שנשרו מבית הספר או שכבר אינם עובדים; הזדמנויות הלמידה מוגבלות גם אם אינם נוהגים בפרואקטיביות. לדברי ד"ר גויאל, כדי להיות בעלי בריאות קוגניטיבית טובה, מבוגרים צריכים להיות חזקים נפשית, לשמור על פעילות מנטלית ופעילות גופנית כדי לעורר את המוח...

לכן היא מעודדת מבוגרים ללמוד משהו חדש, בין אם זה משחק חדש, פעילות גופנית, שפה או כלי נגינה. "זה עוזר לבנות מסלולים חדשים במוח כדי שיוכלו להמשיך להישאר חזקים מבחינה קוגניטיבית", אומר גויאל.

היו כנים לגבי הצרכים שלכם

"לעתים קרובות, אנשים לא מצליחים בגיל מבוגר משום שהם לא מדברים על הצרכים שלהם", אומרת רובין גולדן, סגנית נשיא לעבודה סוציאלית ובריאות קהילתית במרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש בשיקגו.

אז כל מי שיכול לשתף את מחשבותיו וצרכיו עם משפחה וחברים, שמרגיש בנוח לומר "זה מה שאני צריך, אני מרגיש בודד, אני צריך מישהו לבלות איתו..." זה סימן טוב מאוד.

ישנה גם תפיסה מוטעית נפוצה שחרדה או דיכאון לאחר גיל מסוים הם "נורמליים", אך גולדן אומר שזו טעות. אם אתם מתמודדים עם דיכאון או חרדה, חשוב לדבר עם הרופא שלכם על אפשרויות טיפול, בין אם מדובר בתרופות, ייעוץ, התערבויות קבוצתיות וכו'.

יש קהילה מסביב

בדידות ובידוד הן בעיה כה גדולה עד שהמנתח הכללי של ארה"ב הכריז עליהן כנפוצות ברחבי המדינה.

כדי להילחם בתחושות של בדידות ובידוד, חשוב לחזק קשרים חברתיים, בין אם עם חברים, משפחה או קבוצות קהילתיות. גולדן אומרת שמבוגרים יכולים להתנדב באופן מקומי או לעזור לילד בשכונה ללמוד לקרוא.

אינטראקציה חברתית יכולה גם היא לתרום לבריאות המוח, לדברי ד"ר לי לינדקוויסט, ראש המחלקה לגריאטריה בבית החולים נורת'ווסטרן מדיסין בשיקגו. "אנחנו חושבים על המוח כעל שריר, אז אם אתם יושבים בחדר כל היום ולא מדברים עם אף אחד, אתם בעצם גרים בבית אבות... המוח הופך לאיטי כי הוא לא מגורה", אמר לינדקוויסט.

התרועעות, בין אם זה שיחה פנים אל פנים או בטלפון, אינטראקציה עם אנשים בזום, או הצטרפות למועדון קריאה, היא דרך להתאמן ולשמור על בריאות המוח.

תנו עדיפות לבריאות גופנית

אכילת תזונה מזינה ופעילות גופנית חשובים, במיוחד ככל שמתבגרים.

גויאל אמרה שהיא ממליצה לעתים קרובות על תזונה בריאה ועשירה בפירות וירקות, תוך שילוב דיאטות ים תיכוני ו-DASH. דיאטות אלו נותנות עדיפות לדגנים מלאים, שומנים בריאים, בשר רזה ומזונות מן הצומח. שתיית מים מספקת היא גם חלק מתזונה בריאה.

חשוב גם לשמור על כושר גופני, במיוחד אימוני כוח, שכן מסת השריר פוחתת עם הגיל. הרמת משקולות, פילאטיס, יוגה וטאי צ'י - כולם מסייעים בבניית שרירים. הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה וריצה חשובות גם הן לבריאות הלב וכלי הדם.

ד"ר לינדקוויסט מציין כי אנשים רבים עשויים להסס לנוע ככל שהם מתבגרים מחשש ליפול, אך פעילות גופנית - בין אם מדובר בהליכה או בשיעור טאי צ'י - יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לנפילה.

תעשה מה שאתה אוהב

"אני אוהב אנשים שעסוקים בפעילויות ונהנים מהחיים, ואז עושים זאת בצורה שמביאה להם שמחה כמו טיולים , לימוד מתכונים חדשים או משחקי משחקים עם המשפחה שלהם", אומר לינדקוויסט.

אם אתם עושים דברים שאתם נהנים מהם, מבוגרים נוטים פחות להשתעמם, כי שעמום אינו טוב לגיל הזהב. "להרגיש שהימים ארוכים זה לא סימן טוב", מזהיר גויאל. תחביבים, התנדבות ובילוי זמן עם יקיריהם הם כולם דרכים טובות להילחם בשעמום.

שוחח עם הרופא שלך על התרופות שאתה נוטל.

העובדה שרופא רשם לך תרופה בגיל 50 לא אומרת שהיא עדיין תהיה יעילה גם 20, 30 או 40 שנה מאוחר יותר.

"הרבה פעמים, אנחנו נוטלים יותר תרופות ממה שאנחנו באמת צריכים. הגוף שלנו משתנה, וייתכן שלא נצטרך תרופות מסוימות", מסביר לינדקוויסט. לדוגמה, תרופות נוגדות דיכאון שלקחנו כשהתחלנו לעבוד בשנות ה-50 לחיינו עשויות לא להיות נחוצות עוד לאחר פרישתנו.

חשוב לשוחח עם הרופא שלך על כל תרופה שאתה נוטל. בדרך זו, הוא יוכל לשקול אילו תרופות אינן נחוצות או עלולות להזיק בעת נטילתן בגיל מבוגר.

תכנון לעתיד

"הדבר השני שאני תמיד אומר לאנשים הוא לתכנן מראש, כי למרות שכולם רוצים לחיות עד גיל מאה, בריאים ומאושרים, יש סיכוי שיקרה משהו שידרוש אשפוז, או תמיכה נוספת בבית", אומר לינדקוויסט.

חשוב לדבר עם משפחה וחברים על מה שהיינו רוצים במקרה של אשפוז, נפילה או אפילו דמנציה. בדרך זו, יקירינו יהיו מוכנים למקרה שמשהו רע יקרה. אנשים מבוגרים יכולים גם לדבר עם ילדיהם או בני זוגם על סוג התמיכה שהם ירצו כאשר יגיעו לשלב שבו הם כבר לא מסוגלים לדאוג לעצמם.

מומחים אומרים שאם עדיין לא עשיתם אף אחד משבעת הדברים האלה, אל תיבהלו. התחילו אותם בהקדם האפשרי. "אני באמת רוצה שאנשים יתחילו לחשוב על הזדקנות טובה בשנות ה-30 וה-40 לחייהם. אם תבנו הרגלים בריאים מוקדם, תוכלו לשמור עליהם גם בשנות הזהב שלכם", אומר גויאל.
אם תתנו עדיפות למערכות היחסים שלכם, לבריאותכם הפיזית, לבריאותכם הנפשית ולתוכניותיכם לעתיד, תמיד תרגישו טוב לא משנה באיזה גיל אתם.

LE TH (לפי HuffPost, הזדקנות בריאה)

מקור: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html