ההשפעות המפתיעות של הליכה של 30 דקות בערב

הליכה של 30 דקות בערב לא רק מרעננת את הנפש אלא גם יכולה לעשות פלאים לבריאות הפיזית והנפשית.

כאן, ד"ר ניל פולווין, מומחה לאריכות ימים בניו יורק (ארה"ב), מסביר את היתרונות של הליכה של 30 דקות לפני השינה. יחד עם 4 טיפים מומלצים להפקת התועלת המרבית.

הליכה לפני השינה תפחית מתח ותעזור לכם לישון טוב יותר.

לישון טוב יותר

הליכה טובה לאריכות ימים ועוזרת לשינה, אומר ד"ר פולווין, על פי Fortune Well.

הליכה לפני השינה מפחיתה מתח ומרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית, מה שעוזר לכם לישון טוב יותר, הוא מסביר. מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי Cureus בשנת 2023 מצא כי הליכה לפני השינה יכולה לעזור לכם להירדם מהר יותר ואף עשויה לשפר את איכות השינה.

הגברת חילוף החומרים בזמן השינה

מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Nutrients בשנת 2022 מצא כי הליכה של 30 דקות בערב יכולה לסייע בירידה במשקל או בשמירה על משקל. הליכה בכל ערב יכולה לרסן את התשוקה לשעות הלילה המאוחרות ולשלוט בצריכת הקלוריות, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

מנקה את המחשבה ומעלה את מצב הרוח

מחקרים מראים כי הליכה בערב מסייעת לנקות את המחשבה ולנקות מחשבות שליליות, ועוזרת להרגיע את הנפש כהכנה לשינה.

הימנעו מבעיות עיכול

האם אתם חשים נפיחות או קשיי עיכול לעיתים קרובות אחרי ארוחת הערב? הליכה קצרה עשויה לעזור. מחקרים מראים שהליכה אחרי הארוחות מסייעת בפירוק מזון, ומפחיתה אי נוחות בבטן כמו חומציות או קשיי עיכול. הליכה אחרי ארוחת הערב מסייעת לעיכול להתנהל בצורה חלקה, מה שמוביל לשינה רגועה ורגועה יותר.

שיפור בריאות הלב וכלי הדם

אפילו עלייה קטנה בקצב הלב במהלך הערב יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולשפר את זרימת הדם בגוף. עם הזמן, זה יכול לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי.

אם אפשר, טיילו עם חבר.

הדרך הטובה ביותר לצאת לטיול בלילה

כדי להפיק את המרב מהליכות ערב, ד"ר פולווין ממליץ על ארבעת הדברים הבאים:

קחו את זה בקלות. חשוב ללכת בקצב נוח: לא מהר מדי, רק מספיק כדי להעלות מעט את קצב הלב.

הערב אינו הזמן המתאים לאימון בעצימות גבוהה, מסביר ד"ר פולווין. הגוף זקוק ליותר זמן להתקררות לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה, לכן יש לשמור זאת למוקדם יותר ביום.

בטיחות קודמת לכל. אם אפשר, טיילו עם חבר, לבשו ציוד מחזיר אור, והתרחקו מתנועה ככל האפשר, אומר ד"ר פולווין.

אם אתם צריכים ללכת לבד, שלחו למישהו הודעה הביתה על המסלול שלכם ובקשו ממנו לבדוק מתי אתם חוזרים.

אל תשימו אוזניות. הביאו את הטלפון שלכם, אבל כבו את המוזיקה, מציין ד"ר פולווין. מכיוון שהראייה מוגבלת בחושך, עליכם להפיק את המרב מהחושים הנותרים שלכם.

הפסק ללכת לפחות 90 דקות לפני השינה. בהתבסס על מחקר, ד"ר פולווין ממליץ על לפחות 90 דקות בין סוף ההליכה לשעת השינה. טמפרטורת הליבה של הגוף עולה במהלך פעילות גופנית, ולוקח לה כ-90 דקות לחזור למצב נורמלי. הקדיש זמן רב להתקלח, להתכונן לשינה ולקריאת ספר, על פי פורצ'ן.

מקור: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm