לגלות עוד על תפקיד השינה

שינה היא מרכיב הכרחי בכל משטר פעילות גופנית או ספורט , על פי אתר הבריאות Health .

גב' סמיטה פאטל, נוירולוגית מארה"ב, אמרה כי שינה מספקת עוזרת לגוף להפחית כאבים, לחדש כוח ולהתכונן לאימונים הבאים.

Giấc ngủ và quá trình phục hồi cơ - Ảnh 1. — שינה מספקת עוזרת לגוף להפחית כאבים, לחדש כוח ולהתכונן לאימון הבא.

שינה חיונית להתאוששות השרירים

רוב המבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה בכל לילה כדי לתת לגופם זמן לנוח ולהתאושש.

אנשים שמתאמנים באופן קבוע בעצימות גבוהה או ספורטאים מקצועיים זקוקים אפילו ליותר מזה לביצועים אופטימליים.

צורכי השינה יכולים להשתנות בהתאם למצב הגופני ולאורח החיים, בהתאם לגורמים רבים כגון רמת הפעילות הגופנית, סוג הפעילות, גיל, תזונה, רמות לחץ, מצב גופני ובריאות כללית.

מנגנון השינה מסייע בשיקום השרירים

כשאתם מתאמנים, סיבי השריר מפתחים קרעים זעירים, הנקראים מיקרו-קרעים, אשר זקוקים לזמן לתיקון על מנת לבנות מסת שריר ולהגביר את הכוח.

במהלך השינה, הגוף נכנס למצב התאוששות, ומבצע סדרה של תהליכים חשובים המסייעים בחיזוק השרירים.

במהלך שינה עמוקה, הגוף מייצר יותר הורמון גדילה. זהו ההורמון שעוזר לשרירים לגדול ולהתאושש לאחר פעילות גופנית. הוא גם מגרה את הורמון IGF-1, אשר ממלא תפקיד חשוב בתיקון מיקרו-נזקים בשרירים.

במקביל, שינה תומכת בסינתזת חלבונים, שהיא המרת חלבון ממזון לרקמת שריר חדשה על ידי הגוף. ללא שינה, תהליך הסינתזה הזה מופחת ביעילותו, מה שמקשה על הגוף להתאושש ולגדול.

בנוסף, שינה מסייעת גם בשיקום מקורות אנרגיה. במהלך פעילות גופנית, גליקוגן המאוחסן בשרירים נצרך כדי לספק אנרגיה. בזמן השינה, הגוף יוצר מחדש גליקוגן מפחמימות וחומרים מזינים שנצרכו, ובכך ימלא מחדש את האנרגיה לקראת האימון הבא.

שינה גם שולטת בדלקות. במהלך פעילות גופנית, השרירים הופכים לדלקתיים באופן זמני, מה שגורם לכאב מאוחר. במהלך השינה, מערכת החיסון משחררת חומרים המסייעים לשלוט בדלקות, להסיר חומרי פסולת מהשרירים ולהפחית כאב.

בנוסף, במהלך המעבר משינה קלה לשינה עמוקה, השרירים ירפו, מה שיפחית את הלחץ לאחר יום של פעילות.

שינה טובה לא רק משפיעה ישירות על השרירים שלך, היא גם משפרת את הריכוז, הרפלקסים והקואורדינציה.