רופא: איך להשתמש בטלפון בלילה מבלי לפגוע בשינה

ד"ר מומחה 1 בוי הואנג ביך אויאן, מבית החולים הכללי שויין א, אמר כי החזקת הטלפון מתחת לכרית או ליד הראש בזמן השינה קשורה קשר הדוק לאיכות שינה ירודה, הפרעות שינה וכאבי ראש. למרות שאין ראיות ברורות לסיכונים בריאותיים חמורים לטווח ארוך, מומלץ להגביל את השימוש בטלפון בקרבת מקום בלילה כדי להגן על השינה והבריאות הכללית.

בנוסף, אור כחול מטלפונים משבש בבירור את השינה על ידי דיכוי מלטונין ושינוי מקצבי היממה, בעוד שגלים אלקטרומגנטיים יכולים להשפיע על פעילות המוח, ולהשפיע על השינה, אך המחקר אינו עקבי. הפחתת החשיפה לאור כחול לפני השינה - שימוש במסננים או הגבלת זמן המסך - יכולה לסייע בהגנה על בריאות השינה.

כמה רחוק כדאי להרחיק את הטלפון מהראש בזמן השינה?

אל תניחו את הטלפון מתחת לכרית או ליד הראש בזמן השינה. שמרו על הטלפון במרחק של לפחות 20-50 ס"מ מהראש בזמן השינה. מחקרים מראים כי החזקת הטלפון ליד הראש בזמן השינה עלולה לפגוע באיכות השינה, לגרום לכאבי ראש והפרעות שינה.

שמרו על מסך הטלפון במרחק של לפחות 20 ס"מ מהעיניים כשאתם שוכבים כדי להשתמש בטלפון. מרחקים קצרים יותר (פחות מ-16-20 ס"מ) בעת שימוש בטלפון בשכיבה משפיעים על איכות שינה ירודה, פחות זמן שינה ויותר קושי להירדם.

Bác sĩ: Cách dùng điện thoại ban đêm sao cho an toàn, không ảnh hưởng giấc ngủ - Ảnh 1. — שמרו על מסך הטלפון במרחק של לפחות 20 ס"מ מהעיניים כשאתם שוכבים כדי להשתמש בטלפון.

כיצד להשתמש בטלפון בלילה כדי לעזור לכם לישון

הגבילו את השימוש בטלפון לפחות 30-60 דקות לפני השינה. הפסקת השימוש בטלפון לפני השינה מסייעת להפחית התהפכות והתהפכויות, ומגדילה את משך ואיכות השינה.

אל תשתמשו בטלפון שלכם כשהאורות כבויים. שימוש בטלפון בחושך לפני השינה מגביר את הסיכון להפרעות שינה.

השתמשו ב-Night Shift/מסנן אור כחול: רוב הסמארטפונים כיום כוללים תכונה זו. Night Shift מעביר את המסך לגוון צבע חם יותר, ומפחית את כמות האור הכחול הנפלטת.

כוונון בהירות המסך: שמור על בהירות המסך ברמה בינונית, המתאימה לסביבה הסובבת.

מומלץ להעביר את הטלפון למצב טיסה או לכבות אותו בזמן השינה כדי להפחית חשיפה מיותרת לגלים אלקטרומגנטיים.

תרגילי עיניים: יש לפעול לפי כלל 20-20-20 (בכל 20 דקות של זמן מול מסך, יש להסתכל על עצם במרחק של 6 מטרים למשך 20 שניות).

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm