למסי ולרונאלדו יש שני הרגלי שינה שונים - צילום: CL
בעוד מסי מעדיף שינה ארוכה, עמוקה וטבעית, רונאלדו משתמש בשיטת שינה פוליפאזית, המחלקת את שנתו למספר תקופות קצרות יותר כדי לייעל את התאוששות השרירים.
זה היה נושא למחקר על ידי מדעני ספורט אירופאים. העיתון מארקה, בפרט, העריך כי הבדל זה משקף את האישיויות המנוגדות של שני הכוכבים.
עבור רונאלדו, האסטרטגיה של תנומות קצרות נובעת לעתים קרובות מעצות שנתן ניק ליטלהיילס, מדען שינה בריטי.
לפי מארקה , רונאלדו מחלק את שנת היום שלו לחמש תנומות, כל אחת נמשכת כ-90 דקות, במקום שנת לילה ארוכה אחת. המונח המדעי לשיטה זו הוא "שינה רב-פאזית", אשר נחקרה כמשפרת את ההתאוששות בסביבות לחץ גבוה.
מומחה השינה ניק ליטלהלס אומר, "שינה פוליפטית עוזרת לספורטאים לשמור על יתרון התאוששות מתמשך, להפחית עייפות ולשמור על גופם באיזון הורמונלי טוב יותר".
רונאלדו גם מגביל את השימוש בטלפון שלו לפני השינה, נמנע מאור כחול ושולט בתנוחת השינה שלו כדי לייעל את נשימתו.
לעומת זאת, מסי ידוע בסגנון השינה המסורתי שלו, תוך הארכת שנתו העמוקה בלילה ושמירת הרגל של תנומה. רשת ESPN ציינה פעם כי הסופרסטאר הארגנטינאי מעדיף שינה איכותית המבוססת על תחושות גופו, ולא דבקות בקפדנות בנוסחאות מדעיות כמו רונאלדו.
לדברי דניאל גרטנברג, חוקר מוח בתחום השינה (אוניברסיטת פן סטייט), 7 עד 9 שעות של שינה עמוקה עוזרות למוח לשקם את מערכת החיסון. הן גם מחזקות את הזיכרון המוטורי ומפחיתות את הסיכון לפציעה.
עבור שחקן שמסתמך במידה רבה על שליטה בכדור וטיפול חלק, מערכת עצבים חדה היא גורם מפתח.
הניגוד בין שתי השיטות משקף פילוסופיות שונות של אימון גופני. רונאלדו בנה את גופו על סמך אופטימיזציה של כל פרט, החל מתזונה ושינה ועד להתאוששות קלה.
מסי מאמין בקצב הצירקדי הטבעי, המקושר לסגנון המשחק הזורם והחושי שלו. על פי כתב העת המדעי Sleep Medicine Reviews , שינה רב-פאזית מתאימה כאשר לוחות הזמנים של האימונים אינטנסיביים והשרירים דורשים מחזורי התאוששות קצרים רבים.
עם זאת, המחקר מזהיר גם כי שיטה זו עלולה להוביל בקלות לחוסר שינה אם מיושמת בצורה שגויה ולהפחית את הביצועים הנוירולוגיים בטווח הארוך. לעומת זאת, שינה מסורתית מבטיחה יציבות, מחזקת את הורמון המלטונין ומחדשת רקמות עמוקות. אך היא חסרה גמישות אם לוח הזמנים מלחיץ עם תחרויות תובעניות ונסיעות.
ד"ר אדווין טונג, מומחה ספורט במכון למדעי הספורט בסינגפור, אמר ל-CNA Sport כי ספורטאים הנמצאים תחת לחץ גבוה צריכים להתאים את דפוסי השינה שלהם לצורכי גופם ולא לחקות מכנית אחרים.
"יש ספורטאים שמגיבים היטב לשינה רב-פאזית, אך רובם עדיין זקוקים לשינה רציפה בלילה כדי לייעל את התפקוד הקוגניטיבי", אמר. זה מסביר מדוע מסי בוחר ביציבות, בעוד שרונאלדו מחפש התאוששות בתדירות גבוהה.
עבור האדם הממוצע, ארגונים כמו האיגוד הלאומי לשינה (ארה"ב) ממליצים על 7-9 שעות שינה בלילה, לא לחלק אותן לכמויות קטנות יותר ללא הדרכה מקצועית.
שינה פוליפזית יכולה לשבש את המקצבים היומיים, להגביר את הלחץ ולפגוע בריכוז. עם זאת, תנומות קצרות של 15-30 דקות הוכחו כמשפרות את הערנות ואת ביצועי העבודה.
ברור שגם מסי וגם רונאלדו משיגים ביצועים אופטימליים בדרכים הייחודיות שלהם, בהתבסס על מבנה הגוף, ההרגלים והפילוסופיות הספורטיביות האישיות שלהם.
המפתח אינו לישון כמו כולם, אלא להבין את אותות הגוף, לשמור על משמעת ולהבטיח שינה איכותית ועמוקה. עבור רוב האנשים, דפוס של שינה של לילה ארוך אחד והשלמתו בתנומות מתאימות נותר האפשרות הבטוחה והבת קיימא ביותר.
מקור: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-ngu-dai-ronaldo-ngu-ngan-2025110710362597.htm
תגובה (0)