טיול ערב: רופא מראה כיצד לשפר את העיכול והשינה!

אחרי יום עבודה ארוך, אנשים רבים אוהבים לצאת לטיול בערב כדי להירגע, להפיג מתחים ולעזור לעיכול טוב יותר לאחר ארוחת הערב.

עם זאת, האם הליכה מאוחרת מדי בלילה משפיעה על הבריאות שלך? ומהי השעה הטובה ביותר ללכת בערב הן לעיכול והן לשינה?

למה טיול אחרי ארוחת ערב כל כך נעים?

ד"ר סורקשית ט.ק., גסטרואנטרולוג והפטולוג בבית החולים פורטיס אסקורט (הודו), מסביר כי הליכה לאחר הארוחות אכן מועילה. לאחר האכילה, הליכה מסייעת לעורר את מערכת העיכול. היא מקדמת את התכווצויות מערכת העיכול, ועוזרת להפחית נפיחות או תחושת מלאות. פעילות גופנית עדינה תומכת בפריסטלטיקה - ההתכווצויות שדוחפות מזון דרך מערכת העיכול. משמעות הדבר היא שאם זה עתה אכלתם ארוחת ערב כבדה ואתם מרגישים נפוחים, הליכה עדינה יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר, לאפשר למעיים שלכם לתפקד בצורה חלקה ולהפחית את תחושת המלאות, על פי אתר הבריאות Only My Health.

אחרי יום עבודה ארוך, אנשים רבים נהנים לצאת לטיול בערב כדי להירגע ולהפיג מתחים.

תמונה: בינה מלאכותית

מה קורה אם יוצאים לטיול מאוחר מדי בלילה?

עם זאת, תזמון ההליכה הוא קריטי. לדברי ד"ר סורקשית, בעיות מתחילות בהליכה מאוחרת מדי, במיוחד קרוב לשעת השינה. גופנו פועל על פי קצב צירקדי, המווסת לא רק את השינה אלא גם את העיכול, הוא מסביר. פעילות גופנית בלילה יכולה לשבש את השעון הצירקדי הזה, להאט את העיכול ולהשפיע על תפקוד המעיים.

הליכה מאוחרת בלילה ובעצימות גבוהה יכולה להעיר את הגוף כשהוא אמור לנוח, לפגוע באיכות השינה ולגרום לעייפות למחרת. שינה לקויה משפיעה גם על המיקרוביום במעיים, מה שמוביל בקלות לבעיות כמו עיכול לקוי, עצירות או נפיחות.

הדרך הנכונה לצאת לטיול ערב.

ד"ר סורקשית הדגיש כי אין צורך להימנע מטיולים בערב, אלא לעשות אותם בצורה נכונה.

הליכה של 30-60 דקות לאחר הארוחה יכולה לסייע לעיכול. רק הימנעו מפעילות גופנית מוגזמת כאשר הגוף שלכם צריך להירגע.

ספציפית:

• צאו לטיול אחרי ארוחת הערב, לא לפני השינה.
• ללכת לאט או בקצב מתון, תוך הימנעות מהליכה מהירה או פעילות מאומצת בשעות הלילה המאוחרות.
• הקשיבו לגוף שלכם - אם אתם מתקשים לישון או מרגישים נפיחות, הפחיתו את עוצמת התרגול.
• ראו זאת כפעילות מרגיעה, לא כפעילות גופנית, על פי Only My Health .

לסיכום, הליכה אחרי ארוחת הערב נהדרת לעיכול ולמצב הרוח, אך הליכה מאוחרת מדי עלולה להיות הרסנית, לשבש את השינה ולהשפיע על בריאות המעיים. הליכות עדינות ובזמן הנכון יעזרו לכם להשיג את האיזון המושלם בין הרפיה לעיכול בריא.

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm