מה הזמן הטוב ביותר לאכול בננה?

בננות הן פרי טעים בעל טעם מתוק טבעי, נוח לצריכה ומציע יתרונות בריאותיים רבים. שאלה נפוצה היא: מתי הזמן הטוב ביותר לאכול בננות?

כדי לענות על השאלה לעיל, ד"ר אמרין שייח', ראש מחלקת התזונה בבית החולים KIMS (הודו), מסבירה: ישנם שני זמנים מומלצים לאכול בננות כדי למקסם את התועלת. עם זאת, בחירת השעה תלויה בצורכי הגוף שלכם: האם אתם זקוקים לאנרגיה לפעילות גופנית או צריכים לרסן את התשוקה בערב, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".

ד"ר שייח' מציע לאכול בננות 30-60 דקות לפני אימון גופני לקבלת דחיפה מהירה של אנרגיה מבלי להרגיש נפיחות, או אחרי ארוחת הערב, שכן מדובר בחטיף קל וקל לעיכול המסייע לרסן את התיאבון.

ד"ר שייח' הסביר: אתם יכולים לבחור את הזמן המתאים ביותר להרגליכם ותומך בצורכי האנרגיה שלכם בצורה המעשית ביותר.

ישנם שני זמנים מומלצים לאכול בננות כדי למקסם את היתרונות שלהן.

תמונה: בינה מלאכותית

לפני אימון: למקסם את הסיבולת והכוח

אכילת בננה 30-60 דקות לפני אימון היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לשיפור הסיבולת. בשלב זה, הגוף מוכן להשתמש בסוכרים הטבעיים של הבננה כמקור אנרגיה מהיר, מה שעוזר לשמור על רמות אנרגיה יציבות במהלך אימונים בעצימות גבוהה או הרמת משקולות כבדה.

תכולת האשלגן בבננות משחקת גם היא תפקיד חשוב - היא מסייעת להרפיית השרירים ותומכת בתפקוד העצבים החלקים, שניהם חיוניים במהלך אימונים ממושכים או בעצימות גבוהה.

ד"ר שייח' מציע לשלב בננות עם מעט חלבון, כמו חמאת בוטנים או כמה אגוזים. שילוב זה עוזר לשחרר דלק מאוזן, ומאפשר לכם לשמור על אנרגיה לאורך זמן רב יותר מבלי להרגיש תשושים במהלך האימון.

אחרי ארוחת הערב: רסנו את התשוקות לשעות הלילה המאוחרות ועזרו לכם לישון טוב יותר.

אם אתם משתוקקים למשהו מתוק אחרי ארוחת הערב, ד"ר שייח' מסביר שבננות יכולות לעזור. בלילה, הגוף מאט את קצב פעולתו, כך שפחמימות אינן משמשות כדלק ויכולות לגרום לעלייה קלה ברמת הסוכר בדם לפני השינה. אכילת בננה בזמן זה עוזרת:

תומך בתחושת שובע: תכולת הסיבים יוצרת תחושת מלאות נוחה, מה שמקל על הימנעות מחטיפים ממותקים או מעובדים בשעות הלילה המאוחרות.

עוזר לך לישון טוב יותר: בננות מכילות טריפטופן, אותו משתמש הגוף לייצור סרוטונין - מוליך עצבי חשוב המסייע להרגיע את הנפש, לקדם שינה ותפקודים אחרים.

לסיכום, בננה לפני אימון מספקת תמיכה מהירה לסיבולת וכוח, בעוד שאחת אחרי ארוחת הערב יכולה לעזור לרסן את התיאבון. תזונאים מציינים שבננות הן פרי רב-תכליתי, אך צריכתן בזמנים שונים מניבה יתרונות שונים. הבנת מתי לאכול אותן תעזור לכם להפיק מהן את המרב, על פי ה"הינדוסטאן טיימס".

מקור: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm