כיצד להוסיף סיבים לתזונה היומית שלך

כמה דרכים פשוטות להוסיף יותר סיבים לתזונה היומית שלך כוללות מתן עדיפות לדגנים מלאים, אכילת מגוון פירות וירקות צבעוניים ועוד.

אכילת מגוון פירות וירקות צבעוניים מסייעת להשלים את אספקת הסיבים לגוף. צילום: Thanh Thanh

תנו עדיפות לדגנים מלאים.

דגנים מלאים מכילים יותר סיבים טבעיים מאשר דגנים מזוקקים. ניתן להחליף לחם לבן בלחם מחיטה מלאה, להשתמש בקינואה במקום אורז לבן, או לבחור בפסטה מחיטה מלאה.

אכלו מגוון פירות וירקות צבעוניים.

פירות וירקות צבעוניים עשירים לעתים קרובות בסיבים תזונתיים ובחומרים מזינים מועילים.

שמור על האריזה שלמה ככל האפשר.

קליפות של תפוחים, בטטות וירקות רבים אחרים מכילות כמות משמעותית של סיבים. לכן יש להימנע מקילוף אם המזון כבר נשטף היטב.

הוסיפו שעועית לארוחות שלכם.

עדשים, שעועית ירוקה, אפונה או חומוס עשירים בסיבים תזונתיים וגם בחלבון. ניתן להוסיף אותם לסלטים, מרקים או תבשילים.

קרא תוויות תזונה.

בעת רכישת מזון ארוז, שימו לב לתכולת הסיבים המופיעה על תווית התזונה. מוצרים המספקים כ-2-3 גרם סיבים למנה הם בחירה טובה.

שתו מספיק מים.

כאשר אתם מגדילים את צריכת הסיבים שלכם, הגוף שלכם זקוק גם ליותר מים כדי לתמוך בעיכול. הוספת סיבים ללא שתיית מספיק מים עלולה לגרום לנפיחות או אי נוחות במעיים.

מקור: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html