כמה דקות כדאי ללכת בכל יום כדי להפחית באופן משמעותי את שומן הבטן?

מחקרים רבים מראים כי הליכה סדירה בעצימות מתונה או מהירה יכולה לסייע בהפחתת שומן בטני, במיוחד שומן ויסצרלי. השפעה זו מורגשת במיוחד בשילוב עם תזונה נכונה ונשמרת לאורך זמן.

הליכה סדירה וביצוע מספר הצעדים הנכון יכולים לסייע בהפחתת שומן בטני, לשפר את עמידות האינסולין ולתרום להיקף מותניים קטן יותר. למעשה, הליכה היא סוג של אימון סיבולת המתאים לאנשים רבים, קלה לביצוע, משפיעה על קבוצות שרירים רבות ושורפת קלוריות עודפות ביעילות רבה, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

הליכה סדירה בשילוב עם תזונה בריאה יעילה מאוד לניהול משקל.

צילום: בינה מלאכותית

במחקר שפורסם בכתב העת Diabetes Research and Clinical Practice , מדענים אספו וניתחו נתונים מקבוצות של גברים שמנים. לאחר שנה, הם מצאו כי הקבוצה שהלכה באופן קבוע הפחיתה משמעותית את שומן הבטני שלה. יתר על כן, גם עמידות האינסולין שלהם השתפרה.

זמן ההליכה המינימלי לשבוע צריך להיות 150 דקות, או כ-30 דקות ביום, במשך 5 ימים רצופים. למתחילים, 10-15 דקות ביום מתאימות. לאחר שתתרגלו, הגדילו בהדרגה את משך הזמן והעצימות. במידת האפשר, החליפו בין הליכה מהירה להליכה איטית במהלך האימון.

ישנם מומחים הממליצים שאם רוצים להאיץ את תהליך הפחתת שומן הבטני, כדאי לשאוף ל-45-60 דקות הליכה ביום, 5-6 פעמים בשבוע. אפקט הפחתת השומן יהיה מורגש לאחר מספר שבועות עד מספר חודשים, אם יש לשלב זאת עם תזונה נכונה.

שדרגו את האימון שלכם, זה לא רק הליכה.

צעירים או מבוגרים בכושר גופני טוב בהחלט יכולים לשדרג את שגרת האימונים שלהם. במקום הליכה מהירה בלבד, הם יכולים ללכת במעלה גבעה או לטפס במדרגות. סוג זה של פעילות גופנית ישרוף יותר קלוריות, ויעודד את הגוף לתעדף שימוש בשומן מאוחסן כאנרגיה, כולל שומן בטני.

אם יש לכם לוח זמנים עמוס, תוכלו פשוט ללכת כ-20-25 דקות ביום. אם תשמרו על כך במשך 7 ימים, זמן ההליכה הכולל יהיה לפחות 140 דקות, כמעט שעתיים וחצי בשבוע. בשילוב עם תזונה ואורח חיים בריאים, כמות זו של הליכה מספיקה כדי לסייע בהפחתת שומן בטני ולשמור על המשקל.

יתר על כן, חשוב שמתאמנים יבינו שאף פעילות גופנית אינה מכוונת ספציפית לשומן בטני. ירידה בשומן היא ירידה כוללת בשומן הגוף. כאשר יש גירעון קלורי, הגוף מגייס עודפי שומן מכל הגוף, כולל מהבטן.

לכן, כדי לרדת במשקל ביעילות, יש צורך גם לשים לב לתזונה ולאורח חיים, כגון אכילה נכונה, שינה מספקת, ניהול מתחים, הגבלת זמן ישיבה ושילוב פעילות גופנית קלה וסדירה, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm