כמה דקות הליכה ביום כדי להפחית משמעותית את שומן הבטן?

מחקרים רבים הראו כי הליכה סדירה בעצימות בינונית או מהירה יכולה לסייע בהפחתת שומן בטני, במיוחד שומן ויסצרלי. השפעה זו ברורה במיוחד כאשר היא משולבת עם תזונה סבירה ומתוחזקת לטווח ארוך.

הליכה סדירה, עם מספיק צעדים, תעזור להפחית שומן בטני, לשפר את עמידות האינסולין ולתרום להיקף מותניים קטן יותר. למעשה, הליכה היא סוג של אימון סיבולת שמתאים לאנשים רבים, קל לביצוע, משפיע על קבוצות שרירים רבות ושורף קלוריות עודפות בצורה טובה מאוד, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

הליכה סדירה בשילוב עם תזונה בריאה יעזרו לשלוט במשקל בצורה טובה מאוד.

צילום: בינה מלאכותית

במחקר שפורסם בכתב העת Diabetes Research and Clinical Practice , מדענים אספו וניתחו נתונים מקבוצות של גברים שמנים. לאחר שנה, הם מצאו כי הקבוצה שהלכה באופן קבוע הפחיתה משמעותית את כמות השומן הבטני. לא רק זאת, גם מדד העמידות לאינסולין שלהם השתפר.

זמן ההליכה המינימלי לשבוע צריך להיות 150 דקות, או כ-30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. למתחילים, הליכה של 10-15 דקות ביום מתאימה. לאחר שתתרגלו, הגדילו בהדרגה את משך הזמן והעצימות. במידת האפשר, החליפו בין הליכה מהירה להליכה איטית במהלך האימון.

ישנם מומחים הממליצים שאם רוצים להאיץ את תהליך ירידה בשומן הבטני, כדאי לשאוף ל-45-60 דקות הליכה ביום, 5-6 פעמים בשבוע. אפקט ירידה בשומן יהיה מורגש לאחר מספר שבועות עד מספר חודשים אם ישלבו עם תזונה סבירה.

שדרגו את הפעילות הגופנית שלכם, לא רק הליכה

צעירים או קשישים הנמצאים בכושר גופני טוב בהחלט יכולים לשדרג את פעילותם האימון גופני. בנוסף להליכה מהירה, הם יכולים ללכת במעלה גבעה או לטפס במדרגות. פעילות גופנית זו תשרוף יותר קלוריות, ותעודד את הגוף לתעדף שימוש בשומן מאוחסן לאנרגיה, כולל שומן בטני.

אם לוח הזמנים עמוס, המתרגל יכול ללכת רק כ-20-25 דקות ביום. אם מתקיימים כך במשך 7 ימים, זמן ההליכה הכולל יהיה לפחות 140 דקות, כמעט שעתיים וחצי בשבוע. אם משלבים זאת עם תזונה ואורח חיים בריאים, זמן הליכה זה מספיק כדי לסייע בהפחתת שומן בטני ולשמור על המשקל.

בנוסף, דבר אחד שמתרגלים צריכים להבין הוא שאין פעילות גופנית שעוזרת להתמקד בשריפת שומן בבטן. ירידה בשומן היא ירידה בכל הגוף. כי כאשר יש גירעון קלורי, הגוף מגייס עודפי שומן מכל הגוף, כולל מהבטן.

לכן, כדי להפחית שומן ביעילות, עליכם לשים לב גם לתזונה ולאורח החיים שלכם, כגון אכילה נכונה, שינה מספקת, שליטה במתח, הגבלת ישיבה מרובה ושילוב של פעילות גופנית קלה וסדירה, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-ro-ret-185251208152020486.htm