מהם היתרונות של 5 דקות של פעילות גופנית בבוקר?

SKĐS - אנשים עסוקים רבים בוחרים להתאמן בבוקר עם אימונים קצרים של כ-5 דקות כדי לחמם את גופם ולשפר את בריאותם.

1. מהם היתרונות של אימוני בוקר קצרים?

לאחר לילה ארוך של שינה, הגוף בדרך כלל נכנס למצב של חילוף חומרים איטי יותר, והמפרקים והשרירים פחות גמישים. עם זאת, לדברי ד"ר נגוין טרונג ת'וי (רופא לשעבר של נבחרת וייטנאם וקבוצת הכדורגל לגברים עד גיל 23), רק כמה דקות של פעילות גופנית קלה בבוקר יכולות לעזור להפעיל את זרימת הדם, לחמם את הגוף ולשפר את הערנות.

תרגילים פשוטים כמו הליכה במקום, סקוואטים, מתיחות, שכיבות סמיכה על הקיר או קפיצות בגב יכולות גם הן להגביר מעט את קצב הלב, ולעזור לגוף לעבור למצב פעיל יותר לאורך היום.

רק כמה דקות של פעילות גופנית קלה בבוקר יכולות לעזור להפעיל את זרימת הדם, לחמם את הגוף ולשפר את הערנות.

מחקרים רבים מראים כי שמירה על שגרת אימונים קצרה בבוקר יכולה לעזור:

• להפחית תחושות של עייפות לאחר התעוררות.
• מגביר את הריכוז והערנות.
• תומך בניהול משקל אם מתחזק באופן עקבי.
• מצב הרוח משתפר על ידי גירוי שחרור אנדורפינים.
• מפחית נוקשות שרירים וכאבי גב הנגרמים מישיבה ממושכת.

עבור אנשים שאינם פעילים, 5 דקות של פעילות גופנית בכל בוקר עדיין עדיפות על חוסר פעילות גופנית כלל.

2. האם 5 דקות של פעילות גופנית יכולות להחליף 30 דקות של פעילות גופנית?

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), מבוגרים צריכים לשמור על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, שווה ערך לכ-30 דקות ביום במשך 5 ימים. לכן, סביר להניח ש-5 דקות בלבד של פעילות גופנית לא יחליפו לחלוטין את הצורך היומי בפעילות גופנית, במיוחד אם המטרה היא ירידה במשקל, הגברת הסיבולת הקרדיווסקולרית או שיפור מסת השריר.

עם זאת, יעילות האימון תלויה גם בעצימות האימון. אימון קצר אך בעצימות גבוהה כמו HIIT יכול לעזור לשרוף כמות משמעותית של אנרגיה בזמן קצר. למרות זאת, עדיין לא סביר שזה יחליף לחלוטין את היתרונות של שמירה על פעילות גופנית נאותה לאורך היום.

יתר על כן, אנשים רבים נוטים לשבת במשך שעות לאחר פעילות גופנית, למשך מספר דקות בבוקר. זה שומר על כמות הפעילות הגופנית הכוללת במהלך היום נמוכה, שאינה מספקת כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, סוכרת או השמנת יתר.

חמש דקות של פעילות גופנית בבוקר הן התחלה חיובית לבריאות, אך הן בקושי יכולות להחליף 30 דקות של אימון יומי. הדבר החשוב ביותר הוא עדיין לשמור על שגרת אימונים סדירה שמתאימה למצב הגופני האישי שלך.

3. מתי מספיקות 5 דקות של פעילות גופנית?

ד"ר נגוין טרונג ת'וי ציין שבמקרים מסוימים, 5 דקות של פעילות גופנית בבוקר עדיין חשובות מאוד, במיוחד עבור:

• מתחילים בתחום ההתעמלות.
• אנשים עסוקים מדי או שאין להם הרבה זמן.
• עובדי משרד יושבים הרבה.
• מבוגרים זקוקים לפעילות גופנית עדינה.
• אנשים שרוצים לשמור על שגרת אימונים קבועה.

למעשה, בניית הרגל יומי של פעילות גופנית חשובה יותר מאשר פעילות גופנית אינטנסיבית מדי ולוותר במהירות. לאחר שהגוף מתרגל לכך, המתאמנים יכולים להגדיל בהדרגה את משך הזמן מ-5 דקות ל-10-15 דקות או יותר.

4. איך אני יכול להפוך אימונים קצרים ליעילים יותר?

חדשות קשורות

• 

כדי למקסם את היתרונות של מספר דקות של פעילות גופנית בבוקר, ד"ר נגוין טרונג טוי ממליץ למתאמנים לתעדף תרגילים המכוונים למספר קבוצות שרירים בו זמנית ולתחזק אותם באופן קבוע מדי יום.

אימון קצר עשוי לכלול:

• דקה אחת של הליכה או ריצה קלה במקום.
• סקוואט של דקה אחת.
• דקה אחת של קפיצה.
• דקה אחת של שכיבות סמיכה על פלאנק או קיר.
• דקה אחת של מתיחות ונשימות עמוקות.

בנוסף לאימוני בוקר, חשוב לשמור על פעילות גופנית לאורך כל היום, כגון הליכה מרובה, הגבלת ישיבה ממושכת, טיפוס במדרגות או ביצוע תרגילים אחרים אם יש לכם זמן.

צפו בסרטונים טרנדיים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm