4 הרגלי יום ראשון שתומכים ביעילות בירידה במשקל.

SKĐS - כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות החל מימי ראשון יכולים לעזור לשלוט בתיאבון, להגביר את הפעילות הגופנית ולתמוך בירידה יעילה יותר במשקל.

אנשים רבים מתחילים את השבוע עם חוסר שינה, הרגלי אכילה לא סדירים, ללא תוכנית אימונים או הסתמכות יתר על אוכל מהיר. זה מקל על עלייה במשקל, צבירת שומן בטני ומתקשה לשמור על גוף בריא. ד"ר נגוין טרונג ת'וי (רופא לשעבר של נבחרת הכדורגל הלאומית של וייטנאם ושל נבחרת הכדורגל עד גיל 23) אומר שירידה בת קיימא במשקל אינה תלויה בדיאטות קיצוניות אלא נובעת מהרגלים יומיומיים עקביים. הכנה מראש בסוף השבוע יכולה לעזור לרסן אכילה בלתי מבוקרת, להפחית קלוריות עודפות ולהגביר את היכולת לשמור על פעילות גופנית לאורך כל השבוע.

בעזרת כמה שינויים קטנים בימי ראשון, תוכלו לתמוך בתהליך שריפת הקלוריות שלכם ולנהל את המשקל שלכם בצורה יעילה יותר.

1. הכנת ארוחות מראש מסייעת להגביל את העלייה במשקל בין שבועות.

סיבה נפוצה אחת לכך שאנשים רבים מתקשים לרדת במשקל היא הזמנת אוכל מהיר לעתים קרובות, שתיית תה בועות או אכילת יתר בערבים אחרי העבודה. בילוי ימי ראשון בהכנת אוכל, אריזת קופסאות אוכל או תכנון ארוחות לימים הקרובים יכול לעזור לשלוט טוב יותר בצריכת הקלוריות ולהגביל בחירות לא בריאות.

הכנת ארוחות מראש יכולה לסייע בהגבלת עלייה במשקל במהלך השבוע.

בין המזונות המתאימים לאנשים שרוצים לרדת במשקל:

- סלט עם שפע של ירקות ירוקים בשילוב עם חלבון רזה.

- אורז חום עם דג או חזה עוף.

- לחמניות ירקות.

- פירות דלי סוכר ויוגורט לא ממותק לנשנושים.

הכנת ארוחות מראש לא רק חוסכת כסף, אלא גם מסייעת בהפחתת חטיפים ותומכת בהפחתת שומן בטני טובה יותר.

2. תזמנו אימונים לתמיכה בירידה במשקל.

אנשים רבים מדלגים לעתים קרובות על אימונים כי "אין להם זמן", אך הסיבה הנפוצה ביותר היא למעשה היעדר לוח זמנים קבוע לאימונים. ד"ר נגוין טרונג ת'וי מעודד אנשים להקדיש כמה דקות ביום ראשון לתכנון שגרת האימונים שלהם לכל השבוע. כאשר אימונים מתוכננים במיוחד בלוח שנה אישי, הסבירות לדחיינות תפחת משמעותית.

אינכם זקוקים לאימונים אינטנסיביים כדי לרדת במשקל. הדבר החשוב הוא לשמור על שגרה קבועה של פעילויות המגבירות את הוצאות האנרגיה, כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, אימוני התנגדות בבית, יוגה או פילאטיס. מבוגרים צריכים לשאוף ללפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, בשילוב עם תרגילי כוח לתמיכה בירידה בשומן ובתחזוקת שרירים.

כדאי לכם להקדיש כמה דקות ביום ראשון לתכנון שגרת האימונים שלכם לכל השבוע.

3. הכנת בגדי האימון יכולה להגביר את המוטיבציה שלכם להתאמן.

לדברי ד"ר נגוין טרונג ת'וי, ההרגל של הכנת בגדי האימון, נעלי הספורט או תיק הכושר בערב יום ראשון יכול לעזור להגביר את המוטיבציה ולהפחית דחיינות במהלך השבוע. כאשר הכל מוכן, תרגישו פחות עצלנים לגבי ההכנות המוקדמות בבוקר או אחרי העבודה. זה גם יוצר "אות תזכורת" שיעזור למוח שלכם לשמור על מחויבותו לפעילות גופנית.

מספר מחקרים התנהגותיים מצביעים על כך שלסביבת המגורים יש השפעה משמעותית על היכולת לשמור על הרגלים בריאים. שמירה על נעלי אימון או בגדי ספורט בהישג יד יכולה להגדיל את הסבירות שתתחילו בפועל את האימון.

• 

4. אפשרו לעצמכם ארוחה מרגיעה.

אנשים רבים שעושים דיאטה קפדנית מדי בסופו של דבר מרגישים עייפות, לחץ ומוותרים במהירות. לכן, לפעמים לאפשר לעצמכם ארוחה אהובה בשבוע יכולה לעזור לשמור על דיאטה לאורך זמן רב יותר. עם זאת, "אכילה חופשית" אינה אומרת אכילה ללא הגבלה. אלו שרוצים לרדת במשקל עדיין צריכים:

- לאכול במנות סבירות.

- הגבילו את צריכת המזונות המטוגנים.

- הימנעו מאכילה מאוחרת מדי בערב.

הימנעו משתיית כמות גדולה מדי של סודה או אלכוהול.

הדבר החשוב הוא לשמור על איזון במקום להרגיש אשמה אחרי אכילת אוכל אהוב.

ד"ר נגוין טרונג ת'וי הדגיש כי ירידה בת קיימא במשקל אינה נובעת מצום קיצוני או מפעילות גופנית מוגזמת למשך מספר ימים. שינויים קטנים, המתמשכים באופן עקבי בכל שבוע, הם הגורמים המרכזיים בהפחתת שומן, שיפור הבריאות ושמירה על גוף בריא בטווח הארוך.

צפו בסרטונים טרנדיים נוספים:

מקור: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm