הרופא הסביר בבירור את ההבדל בין שומן תת עורי לשומן בטני.

אנשים רבים חושבים שעצם העובדה שהם לא עולים במשקל פירושה שהם בריאים. עם זאת, במציאות, ישנם מקרים בהם הגוף אינו סובל מעודף משקל יתר, אך היקף המותניים ממשיך לגדול, מה שמוביל לעלייה בשומן הבטני. אז מה ההבדל בין שומן בטני לשומן תת עורי?

לדברי נגו טאנה הונג, בעל תואר שני ורופא מתמחה מאוניברסיטת מדעי הבריאות, האוניברסיטה הלאומית של וייטנאם בהו צ'י מין סיטי, שומן תת עורי ממוקם ממש מתחת לעור וניתן לחוש בו או למצב אותו בבטן, בירכיים, בירכיים, בזרועות וכו'. מבחינה ביולוגית, שומן תת עורי אינו "חסין מזיק" לחלוטין, אך בדרך כלל הוא משמש כמאגר אנרגיה בטוח יחסית.

אנשים בעלי פרופורציות טובות אך בטן גדולה סובלים לעיתים קרובות מעודף שומן בטני והפרעות מטבוליות.

תמונה להמחשה: LC נוצר מבינה מלאכותית

שומן ויסצרלי ממוקם עמוק בתוך חלל הבטן, מקיף את המעיים, הכבד, הלבלב ואיברים פנימיים אחרים. לא ניתן להעריך אותו במדויק על ידי צביטה של ​​עור הבטן. אנשים עם בטן נפוחה ומותניים רחבות אך לא שומן תת עורי עבה מדי, עדיין עשויים להיות בעלי כמות משמעותית של שומן ויסצרלי. שומן ויסצרלי פועל כ"איבר אנדוקריני-אימונולוגי" שלילי: הוא מקדם עמידות לאינסולין, מגביר ייצור טריגליצרידים, גורם לדיסליפידמיה ומגביר דלקות ברמה נמוכה.

זו הסיבה ש"אנשים רזים עם בטן גדולה" לא צריכים להתנחם במשקלם. מבחינה רפואית, מצב זה נקרא משקל תקין אך אחוז שומן גבוה בגוף או הפרעה מטבולית, המאופיינת במדד מסת גוף תקין אך אחוז שומן גבוה בגוף, מסת שריר נמוכה, היקף מותניים גדול או שומן בטני. קבוצה זו עשויה להיות בעלת לחץ דם, סוכר בדם, טריגליצרידים, אנזימי כבד וסיכון קרדיווסקולרי גרועים יותר מאשר אנשים עם אותו מדד מסת גוף אך יותר שרירים ופחות שומן בטני.

כיצד להפחית שומן ויסרלי

לדברי ד"ר הונג, אנשים רבים מתמקדים אך ורק בירידה במשקל, אך חיוני להפחית את היקף המותניים, להפחית את השומן הבטני, להגדיל את מסת השריר ולשפר את קצב חילוף החומרים. אלו עם עבודות יושבניות (עבודות משרדיות, עבודות עם פעילות גופנית מועטה) צריכים למדוד את היקף המותניים ולחץ הדם שלהם מדי חודש כדי לנטר את בריאותם. היקף המותניים צריך להיות באופן אידיאלי פחות ממחצית גובהם; יחס מותניים-גובה של ≥ 0.5 מצביע על סיכון מוגבר להפרעות מטבוליות. היסטוריה משפחתית של סוכרת, יתר לחץ דם או מחלת עורקים כליליים עשויה להיות גורם סיכון למחלות לב וכלי דם מוקדמות.

בנוגע לפעילות גופנית, ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ למבוגרים לבצע 150-300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, או 75-150 דקות של פעילות בעצימות גבוהה, יחד עם אימוני כוח, לפחות יומיים בשבוע. אלו שיושבים הרבה לא צריכים לחכות עד סוף השבוע כדי לפצות על פעילות גופנית שאבדה. המלצות לסוכרת מדגישות גם לקיחת הפסקות מישיבה של לפחות 30 דקות בכל פעם כדי לשפר את רמת הסוכר בדם. חשוב גם לציין כי הפחתת שומן בטני דורשת גישה מתואמת הכוללת פעילות גופנית של כל הגוף, אימוני כוח ושליטה תזונתית, במקום להתמקד אך ורק בתרגילי בטן.

עובדי משרד צריכים להימנע מישיבה ממושכת ולקחת הפסקות של לפחות 30 דקות.

תמונה להמחשה: LC נוצר על ידי GM

בכל הנוגע לתזונה, העיקרון הבסיסי הוא להפחית את צריכת האנרגיה העודפת מבלי לנקוט בדיאטות קיצוניות. מודל מתאים כולל: חצי מהצלחת צריכה להיות ירקות; רבע צריכה להיות מקורות חלבון טובים כגון דגים, ביצים, שעועית, בשר רזה ויוגורט רגיל; ורבע צריכה להיות דגנים מלאים או פחמימות מזוקקות מינימלית כגון אורז חום, תפוחי אדמה ושיבולת שועל. יש להגביל משקאות ממותקים, תה באבל, מאפים, אלכוהול, בשר מעובד, מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים במיוחד.

"מחקרים מראים כי התערבויות באורח החיים שמטרתן להפחית את משקל הגוף בכ-7% ופעילות גופנית של לפחות 150 דקות בשבוע מפחיתות את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 ב-58% בקרב אנשים בסיכון גבוה. הפחתת שומן בטני אינה דורשת שיטות מורכבות, אך חשוב להתמקד בהפחתת זמן ישיבה, הגדלת מסת שריר, אכילה נכונה ושמירה על הרגלים אלה למשך זמן מספק", ייעץ ד"ר הונג.

מקור: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm