האם עדיף לעבוד בעמידה או בישיבה?

הוויכוח בשאלה "האם עדיף לשבת או לעמוד?" נמשך כבר שנים, אך מומחים אומרים שהנושא אינו בבחירת תנוחת "עמידה" או "ישיבה", אלא באופן שבו אנו משתמשים בגופנו לאורך יום העבודה.

שינוי, הסתגלות ופעילות גופנית סדירה הם המפתח להפחתת הסיכון לחלות ולשמירה על בריאות בסביבת העבודה המודרנית. - צילום: בינה מלאכותית

גוף האדם מתפקד בצורה הטובה ביותר כאשר מצבו משתנה כל הזמן. כאשר העבודה שלנו מאלצת אותנו להישאר בתנוחה אחת זמן רב מדי, בין אם בישיבה או בעמידה, אז מתחילות להופיע בעיות בריאותיות.

אף עמדה אינה בטוחה לחלוטין אם היא נשמרת זמן רב מדי.

האמרה "ישיבה מרובה מדי מסוכנת כמו עישון" נפוצה בעבר, אך מדענים סבורים שהצהרה זו היא יותר אזהרה מאשר מסקנה מדויקת.

למעשה, ישיבה ממושכת קשורה לבעיות בריאותיות רבות כגון כאבי גב, ירידה בחילוף החומרים האנרגטי וסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. עם זאת, עמידה ממושכת אינה אלטרנטיבה מושלמת, על פי The Conversation.

אנשים שעובדים בעמידה במשך שעות ארוכות, כגון עובדי שירותי בריאות , מורים, עובדי פס ייצור או אנשי מכירות, חווים לעיתים קרובות כאבי רגליים, עייפות שרירים, דליות ולחץ ממושך על עמוד השדרה.

מחקרים בתחום הארגונומיה מראים כי גם ישיבה וגם עמידה עלולות להזיק אם הן נמשכות זמן רב ללא שינוי.

המשותף לשתי תנוחות אלו הוא אופיין ה"סטטי". גוף האדם נועד לתנועה רציפה, לא להישאר בתנוחה אחת במשך שעות. כאשר יושבים זמן רב מדי, קבוצות שרירים פחות מופעלות, זרימת הדם מואטת, מה שגורם לנוקשות בצוואר, בכתפיים ובגב התחתון.

לעומת זאת, כאשר עומדים למשך פרקי זמן ארוכים, כוח המשיכה עובר לגפיים התחתונות, מה שמגביר את הלחץ על כפות הרגליים, הברכיים ומערכת הוורידים.

מומחי פיזיותרפיה מדגישים כי גורם הסיכון הגדול ביותר אינו "ישיבה או עמידה", אלא משך היציבה וחוסר התנועה הנלווה אליה. זו גם הסיבה שהפרעות במערכת השרירים והשלד הן בין מחלות המקצוע הנפוצות ביותר כיום.

הפתרון טמון בשינוי יציבה ושמירה על תנועה.

היבט חשוב אך לעתים קרובות מתעלמים ממנו הוא תפקידן של כפות הרגליים במערכת השרירים והשלד כולה. כפות הרגליים הן נקודת המגע הישיר עם הקרקע, האחראית על פיזור כוח ושמירה על יציבות הגוף. בעמידה ממושכת, הלחץ המתמיד על כפות הרגליים יכול להקרין למפרקים העליונים כמו הקרסוליים, הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה, מה שמוביל לכאבים ובעיות יציבה.

בינתיים, המגמה של שימוש בשולחנות עמידה או באמצעי תמיכה ארגונומיים אחרים הופכת פופולרית יותר ויותר. כלים אלה יכולים לסייע בשיפור היציבה, אך הם אינם פתרון מלא. סביבת עבודה "טובה" אינה קשורה רק לציוד, אלא גם לאופן שבו שגרת היום-יום מאורגנת.

על פי המלצות הסוכנות האירופית לבטיחות ובריאות תעסוקתית, האסטרטגיה היעילה ביותר היא להפחית את הזמן המושקע בתנוחה סטטית ולהגדיל את כמות התנועה המתחלפת.

ניתן להשיג זאת באמצעות שינויים פשוטים כמו קימה והליכה כל 30-60 דקות, לסירוגין בין ישיבה לעמידה, ביצוע תרגילי מתיחות קצרים או סידור העבודה באופן המאפשר פעילות סיבובית.

בנוסף, גורמים כמו נעליים מתאימות, גובה שולחן וכיסא, תאורה והרגלי פעילות גופנית מחוץ לשעות העבודה - כולם ממלאים תפקיד מכריע בהגנה על מערכת השרירים והשלד. התאמות קטנות אך עקביות יכולות לעשות הבדל גדול בטווח הארוך.

במילים אחרות, במקום לחפש "יציבה אידיאלית", גישה מדעית יותר היא לראות את הגוף כמערכת שיש להפעילה בגמישות. שינוי, הסתגלות ותנועה סדירה הם המפתח להפחתת הסיכון למחלות ולשמירה על הבריאות בסביבת העבודה המודרנית.

לה לה

מקור: https://tuoitre.vn/lam-viec-o-tu-the-dung-hay-ngoi-thi-tot-hon-20260501093853036.htm