4 דברים שאונקולוגים רוצים שתפסיקו לעשות

אונקולוגים מזהירים כי שינויים קטנים באורח החיים יכולים לסייע במניעת עד 40% ממקרי הסרטן.

צילום איור: אכילה בריאה

סרטן נחשב זה מכבר למחלה המושפעת במידה רבה מגנטיקה וגיל. עם זאת, מחקרים הולכים וגדלים מראים כי אורח חיים ממלא תפקיד חשוב במיוחד בקביעת הסיכון לפתח את המחלה. אונקולוגים מאמינים שניתן היה למנוע מיליוני מקרי סרטן ברחבי העולם אם אנשים ישמרו על תזונה בריאה, יתעמלו כראוי ויפתחו הרגלי חיים חיוביים.

לדברי פיונה מלקומסון, יועצת מדעית במכון האמריקאי לחקר הסרטן (AICR), כ-40% ממקרי הסרטן בקרב מבוגרים קשורים לגורמים הניתנים לשינוי כמו עישון, עודף משקל, תזונה לא בריאה, צריכת אלכוהול ואורח חיים יושבני. משמעות הדבר היא שניתן להפחית משמעותית את הסיכון לפתח את המחלה אם אנשים יתאימו את אורח חייהם היומיומי.

מנקודת מבטם של אונקולוגים ומומחים למניעת סרטן, ישנם ארבעה הרגלים נפוצים שמגדילים בשקט את הסיכון לפתח את המחלה, ואנשים רבים עדיין שומרים עליהם מדי יום:

1. אכילת בשר מעובד

נקניקיות, בייקון, חזיר, נקניקים ומזונות מהירים מעובדים אחרים הפכו לבחירות נוחות בחיים המודרניים. עם זאת, לדברי מומחים, גם אלו הן קבוצות מזון שיש להגביל אם רוצים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן.

בשר מעובד הוא קבוצת מזון שיש להגביל אם רוצים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן.

האונקולוג יחזקאל ג'יי עמנואל ציין כי בשר מעובד קשור באופן הדוק לסרטן המעי הגס, ובמידה פחותה, לסרטן הקיבה והלבלב.

הסיבה טמונה בתרכובות ניטריט וניטראט המשמשות בדרך כלל לשימור מזון. חומרים אלה עלולים לפגוע ב-DNA ברירית מערכת העיכול, ובכך להגביר את הסיכון להיווצרות תאים סרטניים.

יתר על כן, בשרים מעובדים, הנמצאים לעתים קרובות בארוחות מזון מהיר, עשירים במלח, סוכר ושומן, מה שמוביל בקלות לעלייה במשקל ולהשמנת יתר. בינתיים, השמנת יתר נחשבת כיום לגורם סיכון לסוגים רבים ושונים של סרטן.

מומחים ממליצים לתעדף מזון טרי, להגביל מזון מעובד במיוחד ולשמור על תזונה מאוזנת להגנה בריאותית לטווח ארוך.

2. תזונה חסרה בסיבים.

בעיה נוספת שמומחים ציינו במיוחד היא חוסר בסיבים בתזונה היומית.

סיבים תזונתיים נמצאים בשפע בירקות ירוקים, פירות, קטניות, אגוזים ודגנים מלאים. עם זאת, אורח החיים המודרני המהיר הוביל אנשים רבים להסתמך יותר ויותר על מזונות מעובדים, וכתוצאה מכך צריכת סיבים נמוכה מהמומלץ.

לסיבים תזונתיים תפקיד מכריע במיקרוביום המעי - הקשור קשר הדוק לחסינות ולסיכון למחלות כרוניות, כולל סרטן.

לדברי ד"ר עמנואל, תזונה דלת סיבים קשורה לסרטן המעי הגס ועשויה גם להגביר את הסיכון לסרטן השד, הקיבה והוושט.

מדענים מאמינים כי לסיבים תזונתיים תפקיד מכריע במיקרוביום המעי. כאשר הם עוברים מטבוליזם, סיבים תזונתיים מסייעים בייצור חומצות שומן קצרות שרשרת המזינות את רירית המעי, מפחיתות דלקות ועוזרות להגן על הגוף מפני הסיכון להתפתחות תאים לא תקינים.

מחקרים רבים שנערכו לאחרונה הראו גם כי מיקרוביום בריא של המעיים לא רק משפיע על העיכול אלא גם קשור קשר הדוק למערכת החיסון ולסיכון למחלות כרוניות, כולל סרטן.

3. ישיבה מרובה מדי

בעידן הטכנולוגיה, אנשים רבים מבלים את רוב זמנם מול מסכי מחשב, טלפונים ועבודות משרדיות. עובדה זו הופכת אורח חיים יושבני לאחד הסיכונים הבריאותיים המדאיגים ביותר כיום.

מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לסוגים רבים של סרטן, כולל סרטן השד, סרטן הכליות, סרטן שלפוחית ​​השתן וסרטן הקיבה.

אורח חיים יושבני הפך לאחד הסיכונים הבריאותיים המדאיגים ביותר כיום.

עם זאת, לדברי פרופסור קרי וינטרס-סטון מאוניברסיטת אורגון לבריאות ומדע, פעילות גופנית לבדה אינה מספיקה אם אנשים עדיין יושבים יותר מדי במשך שארית היום.

היא אמרה שחוקרים מתעניינים כיום ב"דפוס הפעילות של 24 שעות", הכולל את הזמן המושקע בפעילות גופנית, שינה וישיבה. זה נחשב למדד לבריאות כללית וליכולות מניעת מחלות לטווח ארוך.

מחקר אחד הראה כי הקבוצה עם רמות הפעילות הגופנית הגבוהות ביותר הפחיתה את הסיכון לחלות בסרטן בעד 26% בהשוואה לקבוצה הפחות פעילה. מומחים ממליצים לכולם לשאוף לכ-9,000 צעדים ביום כדי לשפר את בריאותם.

אימונים בעצימות גבוהה אינם הכרחיים; שינויים קטנים כמו הליכה רבה יותר, קימה ותנועה במהלך הפסקות עבודה, או הגבלת פרקי זמן ממושכים של ישיבה יכולים לעשות הבדל משמעותי.

4. חוסר קשר חברתי

למרות שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, קשר חברתי קשור קשר הדוק גם לבריאות גופנית ונפשית.

לדברי פרופסור ווינטרס-סטון, בדידות ממושכת יכולה להוביל לדיכאון, עייפות וירידה במוטיבציה לטיפול עצמי. זה יכול בקלות להוביל להרגלי אכילה לא בריאים, חוסר פעילות גופנית ובידוד עצמי, וליצור מעגל שלילי לבריאות.

בדידות ממושכת יכולה להוביל לדיכאון, עייפות וירידה במוטיבציה לטיפול עצמי.

מומחים ממליצים שאפילו אינטראקציות קטנות בחיי היומיום הן חשובות. שיחה קצרה, ברכה או שמירה על פעילויות קהילתיות - כל אלה יכולים לעזור לשפר את המורל ולקדם התנהגויות חיוביות יותר.

בהקשר של רמות מתח גוברות ובעיות בריאות הנפש, קשר חברתי נתפס כחלק הכרחי מאורח חיים בריא.

מניעת סרטן מתחילה בשינויים קטנים.

מלבד הימנעות מטבק והגבלת חשיפה מוגזמת לשמש, מומחים ממליצים לשמור על משקל תקין, להפחית את צריכת המשקאות הממותקים ולהגביל אלכוהול כדי להפחית את הסיכון לסרטן.

על פי המכון האמריקאי לחקר הסרטן, אלכוהול הוא הגורם לשישה סוגים שונים של סרטן לפחות והוא אחד הגורמים המובילים שניתן למנוע לסרטן.

מומחים מציינים גם כי אין תוספי תזונה או כדורים "פלאיים" שיכולים למנוע סרטן. במקום זאת, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ואורח חיים בריא נותרים היסודות החשובים ביותר להגנה על בריאותו של אדם.

"מניעת סרטן אינה דורשת שינויים דרסטיים בן לילה. התאמות קטנות, הנעשות באופן עקבי לאורך זמן, יכולות לעשות הבדל עצום", הדגישה פיונה מלקומסון.

עם זאת, מומחים מכירים גם בכך שאורח חיים בריא אינו יכול להבטיח הגנה מוחלטת מפני סרטן, שכן הסיכון לפתח את המחלה מושפע גם מגיל ומגורמים גנטיים. אף על פי כן, בניית הרגלים חיוביים באופן יזום עדיין נחשבת ל"מגן" חשוב המסייע לאנשים להפחית את הסיכון שלהם למחלות ולשפר את איכות חייהם לטווח ארוך.

מקור: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html