אכילת הרבה ירקות עדיין עלולה להוביל לעצירות בגלל מחסור בהם.

VTV.vn - אנשים רבים מאמינים שאכילת שפע של ירקות ירוקים יכולה לשפר עצירות. עם זאת, אם לא שותים מספיק מים ומשלימים את צריכת הסיבים, עצירות עלולה אף להחמיר.

אִיוּר.

על פי בית החולים באך מאי, הסיבים בירקות סופגים מים, מרככים את הצואה ומגרים את תנועת המעיים. עם זאת, כאשר הגוף מיובש, הסיבים יכולים למשוך מים מהמעיים, מה שהופך את הצואה לייבשה וקשה יותר, ולגרום לנפיחות ולקושי בעשיית צרכים.

מומחים אומרים כי סיבים מתחלקים לשתי קבוצות עיקריות: סיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים. סיבים מסיסים, הנמצאים בשיבולת שועל, בננות, תפוחים ושעועית, מסייעים ביצירת ג'ל, ריכוך צואה ומזינים חיידקי מעיים מועילים. סיבים בלתי מסיסים, לעומת זאת, נמצאים בשפע בירקות עליים ירוקים ועוזרים להגדיל את נפח הצואה ולסייע בהפרשה.

לכן, במקום לאכול רק הרבה ירקות ירוקים, אנשים צריכים לגוון את מקורות הסיבים שלהם מירקות, פירות שלמים, שעועית, אגוזים ודגנים מלאים.

כדי לשפר ביעילות עצירות, בנוסף להגברת צריכת הסיבים, שתיית מים מספקת ממלאת תפקיד מכריע. מבוגר ממוצע זקוק לכ-40-50 מ"ל מים לקילוגרם משקל גוף ליום, בהתאם למצבו הגופני ולרמת הפעילות שלו. עם זאת, אנשים הסובלים מאי ספיקת לב, אי ספיקת כליות או בצקת צריכים לפעול לפי הוראות הרופא.

בנוסף, מבוגרים צריכים לצרוך כ-20-22 גרם של סיבים ביום, תוך הגדלה הדרגתית של הכמות כדי לאפשר לגוף להסתגל, תוך הימנעות מאכילת יותר מדי ירקות בבת אחת אשר עלולים לגרום לנפיחות וקלקול קיבה.

מומחים ממליצים גם לשמור על פעילות גופנית סדירה כמו הליכה ופעילות גופנית קלה לתמיכה בתנועת מעיים, ולבסס הרגל של תנועת מעיים בזמנים קבועים, תוך הימנעות מעיכוב.

בנוסף, כדאי להגביל מזון מעובד, מזון מהיר ופחמימות מזוקקות. מזונות המכילים פרוביוטיקה, כמו יוגורט או מזונות מותססים, מועילים גם הם למערכת העיכול.

אנשים צריכים לפנות לטיפול רפואי אם עצירות נמשכת, מחמירה או מלווה בתסמינים חריגים כגון כאבי בטן עזים, חום, הקאות, ירידה בלתי מוסברת במשקל או דם בצואה, במיוחד אצל קשישים או אלו עם מצבים רפואיים בסיסיים.

מקור: https://vtv.vn/an-nhieu-rau-van-tao-bon-vi-thieu-dieu-nay-100260529134105103.htm