מדוע נשים בגיל המעבר נוטות יותר לעצירות?

מלבד גלי חום, נדודי שינה ותנודות במצב הרוח, בעיה נוספת איתה מתמודדות נשים רבות בגיל המעבר היא עצירות.

תוֹכֶן

• 1. גורמים לעצירות אצל נשים בגיל המעבר
• 2. פתרונות טבעיים שיעזרו לנשים לשפר עצירות.

1. גורמים לעצירות אצל נשים בגיל המעבר

תהליך המעבר לגיל המעבר משפיע על כל אדם בצורה שונה, בעיקר בשל ירידה הורמונלית המובילה למגוון שינויים בגוף. שינויים הורמונליים יכולים להאט את העיכול ולגרום לעצירות.

על פי הקרן הקנדית לבריאות מערכת העיכול (CDHF), אסטרוגן מסייע בשמירה על הגיוון והאיזון של המיקרוביום במעיים. במהלך הפרימנופאוזה, רמות האסטרוגן משתנות ובסופו של דבר יורדות. גיוון מיקרוביאלי נמוך יותר קשור לנפיחות, עיכול איטי יותר וספיגה ירודה יותר של חומרים מזינים.

הורמונים ממלאים גם תפקיד בתנועת המזון דרך המעיים - תהליך הנקרא פריסטלטיקה. רמות נמוכות של אסטרוגן ופרוגסטרון יכולות להאט את התהליך הזה, מה שמוביל לעצירות ותחושה של ריקון חלקי של המעיים. זה עשוי להסביר מדוע הרגלי היציאות משתנים לעתים קרובות בגיל העמידה, גם ללא שינויים בתזונה.

שינויים הורמונליים יכולים להאט את קצב העיכול ולגרום לעצירות אצל נשים בגיל המעבר.

תפקיד פחות מוכר של אסטרוגן הוא לסייע בוויסות קורטיזול, הורמון לחץ. כאשר האסטרוגן יורד, רמות הקורטיזול עולות. רמות גבוהות של קורטיזול בגוף מאטות את העיכול, מפחיתות את תנועתיות המעיים ומובילות לעצירות.

ירידה באסטרוגן יכולה לגרום לירידה בטונוס השרירים, כולל השרירים ברצפת האגן. רצפת אגן מוחלשת יכולה להקשות על תנועות מעיים.

פעילות גופנית מסייעת לווסת את העיכול, ולכן חוסר פעילות גופנית הוא גורם תורם לעצירות. במהלך גיל המעבר, חלק מהנשים חוות כאב מוגבר במפרקים ובגב, דבר המגביל את ניידותן ומונע פעילות גופנית סדירה.

מחקרים מראים כי אורח חיים יושבני, כמו ישיבה או שכיבה ממושכת, עלול לגרום לעצירות. ישיבה לוחצת על חלל הבטן ומאטה את העיכול. יציבה לקויה מחלישה את שרירי הבטן ורצפת האגן, מה שמקשה על תנועות מעיים.

• 

2. פתרונות טבעיים שיעזרו לנשים לשפר עצירות.

הגדילו את צריכת המזונות העשירים בסיבים.

לדברי מומחי מערכת העיכול, חוסר בסיבים בתזונה הוא אחד הגורמים הנפוצים לעצירות. לכן, הגדלת צריכת מזונות עשירים בסיבים מסייעת במניעה ושיפור יעילות של עצירות.

הנה כמה מאכלים בריאים עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים שטובים לאנשים הסובלים מעצירות:

ירקות: ברוקולי, קייל, תרד, כרוב, גזר, תפוחי אדמה, דלעת…

קטניות: שעועית מונג, פולי סויה, עדשים, אפונה ...

פירות: פירות יער, אפרסקים, משמשים, שזיפים, צימוקים, תפוחים... הם חלק מהפירות העשירים ביותר בסיבים. כדי להפיק את המרב מהסיבים, אכלו אותם עם הקליפה.

דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, אורז חום, שעורה, חיטה מלאה וקינואה עשירים בחומרים מזינים, סיבים וויטמינים.

אגוזים כמו אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן וזרעי צ'יה מספקים גם סיבים וגם שומנים בריאים.

הגברת צריכת מזונות עשירים בסיבים היא דרך יעילה למנוע ולשפר עצירות.

שתיית מים מספקת היא כלל חובה.

שתיית מים מספקת היא דרך חשובה למניעה וטיפול בעצירות. כשאוכלים הרבה סיבים, יש לשתות הרבה מים. מים מרככים את תנועות המעיים ומקלים על עשיית צרכים. מבוגר רגיל צריך לשתות כ-2 ליטר מים ביום ממקורות כמו מים, ציר ומיץ פירות.

התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית היא דרך יעילה לקדם תנועת מעיים. פעילות גופנית מגרה את התכווצות שרירי המעי, מה שמאיץ את תנועת הצואה. נשים בגיל המעבר צריכות לשמור על צורת פעילות גופנית המתאימה למצבן הבריאותי במשך לפחות 30 דקות בכל יום, כגון הליכה, יוגה, שחייה וכו'.

פעילות גופנית סדירה מסייעת לשפר את הבריאות, להתמודד עם מתחים ולשפר את תפקוד מערכת העיכול. כמו יוגה, פילאטיס מומלץ לחיזוק וחיטוב שרירי הבטן ורצפת האגן, החיוניים לתפקוד מערכת העיכול, שלפוחית ​​השתן והמעיים.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm