האם הליכה אחרי אימון בחדר כושר עוזרת לשרוף שומן בצורה יעילה יותר?

לאחר אימון בחדר כושר, אנשים רבים הולכים לעתים קרובות 10-30 דקות נוספות בתקווה לעזור לגופם לשרוף שומן בצורה יעילה יותר. זהו הרגל נפוץ למדי בקרב אנשים שרוצים לרדת במשקל או להפחית שומן בטני.

בזמן פעילות גופנית, במיוחד הרמת משקולות או אימוני כוח, הגוף משתמש בהרבה גליקוגן לאנרגיה. גליקוגן הוא הצורה המאוחסנת של גלוקוז בשרירים ובכבד. לאחר אימון, רמות הגליקוגן יורדות והגוף נכנס לשלב התאוששות, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

הליכה קלה לאחר אימון תעזור לתמוך בירידה טובה יותר בשומן.

תמונה: נ. קווי נוצר באמצעות בינה מלאכותית

גם לאחר סיום אימון, הגוף ממשיך לשרוף קלוריות כדי להתאושש. זהו השלב שבו השרירים מתאוששים, האנרגיה מתחדשת וקצב הלב חוזר בהדרגה לנורמה.

אם תצאו להליכה קלה לאחר אימון, גופכם ישמור על פעילות בעצימות נמוכה למשך זמן ארוך יותר. ברמת פעילות זו, הגוף נוטה להשתמש בשומן מאוחסן כמקור אנרגיה לעתים קרובות יותר מאשר במהלך אימון בעצימות גבוהה. לכן, הליכה לאחר אימון לא רק מסייעת להרפיית שרירים אלא גם תומכת בשריפת שומן יעילה יותר.

הליכה לאחר אימון עוזרת לשרוף קלוריות נוספות. לדוגמה, הליכה מהירה של 20-30 דקות יכולה לשרוף 80-180 קלוריות נוספות, תלוי במשקל ובמהירות ההליכה. מספר זה אינו עצום, אך אם עושים זאת באופן עקבי לאורך תקופה ארוכה, הוא עדיין יכול לסייע בירידה במשקל.

האם הליכה אחרי אימון בחדר כושר גורמת לאובדן מסת שריר?

רבים מהמתאמנים בחדר כושר חוששים שאימון אירובי, כמו ריצה או הליכה, לאחר אימון משקולות יגרום לאובדן מסת שריר. עם זאת, הליכה קלה למשך זמן סביר בדרך כלל אינה משפיעה באופן משמעותי על מסת שריר, אומר פיט מק'קול, מומחה כושר במועצה האמריקאית לפעילות גופנית (ACE), המתמקדת בכושר גופני ובמדעי האימון.

לעומת זאת, הליכה קלה יכולה לשפר את זרימת הדם, ולעודד את הובלת החמצן וחומרי הזנה לשרירים במהלך ההתאוששות. זה יכול לעזור להפחית נוקשות לאחר פעילות גופנית.

אובדן מסת שריר הוא סיכון נפוץ בעת ביצוע יותר מדי אימוני אירובי.

אובדן מסת שריר נגרם לעיתים קרובות כתוצאה מפעילות אירובי מוגזמת או ממושכת, או בשילוב עם תזונה לקויה מאוד. לדוגמה, הרמת משקולות כבדה ואחריה ריצה ממושכת בעצימות גבוהה תוך צריכת מעט מדי חלבון עלולה לעכב את ההתאוששות. בינתיים, הליכה קלה של 10-30 דקות לאחר אימון נחשבת בדרך כלל מתאימה לרוב האנשים.

זמן ההליכה המתאים תלוי ביעדי הכושר האישיים ובמצב הגופני. אם המטרה העיקרית היא עלייה במסת שריר, אנשים רבים זקוקים להליכה קלה של כ-10-20 דקות לאחר אימון כדי להרפות את גופם. אם המטרה היא ירידה במשקל, הליכה של כ-20-40 דקות בקצב מתון עשויה להספיק, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm