שתיית מים חמים לפני השינה: מהם היתרונות והנזקים?

שתיית מים חמים לפני השינה היא הרגל פשוט שאנשים רבים מיישמים בכל לילה כי זה מרגיש נוח ומרגיע.

שתיית מים חמים לפני השינה עוזרת לגוף להירגע, להתכונן למנוחה, ויש לה השפעות חיוביות על היבטים רבים של הבריאות.

מים חמים לא רק עוזרים לשמור על לחות הגוף, הם גם מקדמים עיכול, מנקים רעלים, מווסתים את מצב הרוח ומשפרים את איכות השינה והעור לאורך זמן.

עם זאת, שתייה מרובה מדי או שתיית מים חמים מדי לפני השינה עלולה לגרום להשפעה הפוכה, ולהשפיע על השינה, העיכול והתרופות, על פי ה"טיימס אוף אינדיה" (הודו).

שתיית מים חמים לפני השינה עוזרת לגוף להירגע, להתכונן למנוחה, ויש לה השפעה חיובית על היבטים רבים של הבריאות.

תמונה: בינה מלאכותית

שמירה על לחות הגוף לאורך כל הלילה

יתרון ברור אחד של שתיית מים חמים לפני השינה הוא שהם שומרים על לחות בגוף לאורך כל הלילה.

מים מסייעים לשמור על תפקודי הגוף פועלים בצורה חלקה ומאזנים איברים פנימיים, מונעים יובש בפה, מפחיתים את הסיכון לכאבי ראש כתוצאה מהתייבשות בבוקר, ועוזרים לווסת את הטמפרטורה הטבעית של הגוף בזמן מנוחה.

גוף רווי בנוזלים מסייע לאיברים לתפקד ביעילות ולהתחדשות תאים טובה יותר, מה שיוצר אנרגיה ליום המחרת. שמירה על כמות מים יציבה גם מפחיתה את תחושת הצמא באמצע הלילה, ועוזרת לישון עמוק ורציף.

תומך בעיכול ובניקוי רעלים טבעי

מים חמים יכולים לעורר את מערכת העיכול, ולעזור לגוף לעבד מזון בצורה יעילה יותר.

החום העדין מגביר את זרימת הדם, מסייע בניקוי רעלים ומקדם ניקוי הגוף. זה מועיל לעור ולבריאות הכללית.

שיפור מצב הרוח והירגעות

מחקר ב- PLOS ONE מצא כי הגדלת צריכת המים בקרב אנשים ששתו מעט הפחיתה עייפות ושיפרה ישנוניות.

אפילו התייבשות קלה יכולה להוריד את מצב הרוח ולהגביר עייפות. שתיית מים חמים לפני השינה יכולה לעזור לאזן את הרגשות ולקדם רגיעה.

תומך בעור ובמערכת החיסון

מים חמים משפרים את זרימת הדם ומסייעים בניקוי רעלים קל, דבר המועיל לעור. זרימת דם טובה מסייעת בהעברת חומרים מזינים לתאי העור ובסילוק רעלים דרך זיעה.

מים חמים גם עוזרים להקל על אי נוחות בבטן, מרגיעים התכווצויות ותומכים במערכת החיסון על ידי שמירה על הידרציה ותפקוד איברים. הם גם מסייעים בעיכול, מפחיתים נפיחות ושומרים על טמפרטורת גוף יציבה.

סיכונים של שתיית מים חמים לפני השינה

שתיית יותר מדי מים לפני השינה עלולה לגרום ללילה של לילה, לשבש את השינה ולהגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה.

קשישים או אנשים עם סוכרת או שלפוחית ​​​​פעילה יתר על המידה נוטים יותר לסבול מהפרעות שינה.

מים חמים מדי עלולים לגרות את הגרון ולהחמיר את ריפלוקס החומציות, מה שמשפיע על השינה.

שתיית כמות גדולה מדי בבת אחת אינה טובה יותר מפיזור צריכת המים לאורך היום, ויכולה גם לגרום לחוסר איזון אלקטרוליטים.

מקור: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-am-truoc-khi-ngu-loi-va-hai-the-nao-185251204223952274.htm