כיצד שתיית מים מספקת מסייעת בסילוק חומצת שתן?

1. מדוע הידרציה מספקת חשובה לשליטה ברמות חומצת השתן?

תוֹכֶן

1. מדוע הידרציה מספקת חשובה לשליטה ברמות חומצת השתן?
2. כמה מים מספיקים?
3. שלב תזונה ואורח חיים כדי לשלוט ברמות חומצת השתן

חומצת שתן היא חומר טבעי שהגוף יוצר כאשר הוא מפרק פורינים, חומר המיוצר באופן טבעי על ידי תאים ונמצא במזונות יומיומיים, כגון בשר, פירות ים וירקות.

בדרך כלל, חומצת שתן מתמוססת במערכת הדם ומופרשת דרך הכליות, אך כאשר היא אינה מופרשת במלואה, היא מצטברת בגוף וגורמת להיפרוריקמיה. ההשלכות עלולות להוביל באופן שקט לעלייה בגאוט, אבנים בכליות ואף בעיות הקשורות ללב (עם הזמן).

מים משמשים כמנקה רעלים טבעי של הגוף, ועוזרים לדלל חומצת שתן, מה שמקל על הפרשתה דרך הכליות. כאשר הגוף התייבש, הדבר מוביל לעלייה ברמות חומצת השתן בדם, מה שמגדיל את הסבירות להיווצרות גבישים במפרקים ובכליות.

על פי כתב העת Journal of Nephrology, שתיית מים מספקת יכולה לסייע במניעת היווצרות אבנים בכליות המכילות חומצת שתן על ידי דילול שתן כדי להפחית התגבשות וסילוק גבישי חומצת שתן קטנים לפני שיש להם הזדמנות להידבק יחד ולגדול לאבנים גדולות יותר.

כתוצאה מכך, אפילו התייבשות קלה מאטה את הכליות עד כדי כך שהגוף אינו יכול לסלק חומרי פסולת ביעילות. זו הסיבה שאנשים שצורכים יותר מדי חלבון, אלכוהול או מנהלים אורח חיים יושבני לרוב סובלים מרמות גבוהות יותר של חומצת שתן.

שתיית מים מספקת מסייעת בסילוק חומצת שתן ומשפרת את תפקוד הכליות.

2. כמה מים מספיקים?

למרות שאין שיטה כללית לצריכת מים, רוב האנשים זקוקים לכ-2000 מ"ל מים ביום, אך צריכת המים הכוללת המומלצת היא 40 מ"ל מים/ק"ג משקל גוף/יום. עם זאת, בהתאם לאקלים, לאורח החיים, לעוצמת הפעילות הגופנית... יש לשנות את כמות צריכת המים בהתאם.

עם זאת, אופן שתיית המים חשוב לא פחות מכמות שתיית המים. במקום לשתות כמויות גדולות של מים בבת אחת, הרבה יותר מועיל לשתות לגימות קטנות לאורך היום. תחילת הבוקר עם כוס מים חמימים היא הרגל שלא רק מעיר את הכליות אלא גם מסייע להניע את תהליך ניקוי הרעלים בגוף.

אם אינך רוצה לשתות מים רגילים, תוכל להוסיף טעם למים שלך על ידי:

הוסיפו מלפפון, נענע או לימון לקבלת אפקט אלקלי עדין ומרענן.
שתו מי קוקוס כדי לחדש את הנוזלים שאבדו ולשמור על מאזן אלקטרוליטים.
תה צמחים כמו סרפד, תה ירוק או תה שן הארי, מסייע בקידום ניקוי רעלים מהכליות ומספק יתרונות נוגדי חמצון.
הוסיפו פרוסות ג'ינג'ר טריות למים או לתה לקבלת אפקט מחמם ומגביר את חילוף החומרים.

מומלץ להימנע ממשקאות המכילים סוכרים מוספים, כולל מיצים ארוזים רבים ומשקאות קלים רבים. משקאות אלה לעיתים קרובות מגבירים את צריכת הפרוקטוז, תרכובת המגבירה את ייצור חומצת השתן בגוף. בנוסף, צריכת אלכוהול, במיוחד בירה, עלולה להחריף בעיה זו בשל תכולת הפורינים הגבוהה בו ולתרום להתייבשות.

ניתן להשתמש במיץ לימון ומי קוקוס כדי להעניק לחות לגוף ולסייע בסילוק חומצת שתן.

3. שלב תזונה ואורח חיים כדי לשלוט ברמות חומצת השתן

שתיית מים מספקת לבדה לא תפתור את הבעיה אם התזונה אינה מדעית ותמשיך להעלות את רמות חומצת השתן. לכן, יש צורך להגביל מזונות עשירים בפורינים, כגון פירות ים ובשר אדום, להגדיל את צריכת הפירות והירקות בעלי תכולת מים גבוהה יותר כגון אבטיח, מלפפון, עגבניות, תפוזים, תרד...

בנוסף, יש להוסיף מזונות עשירים בוויטמין C, כגון דומדמניות, גויאבות ופירות הדר, כדי לעזור לגוף להפריש חומצת שתן בצורה יעילה יותר. דובדבנים הוכחו כיעילים במיוחד בהפחתת התפרצויות גאוט בשל תרכובותיהם האנטי-דלקתיות.

כליות בריאות שומרות על איזון חומצת השתן על ידי סינון של כ-180 ליטר דם בכל יום, תוך סילוק פסולת ורעלים. התייבשות מאטה תהליך זה, ומאפשרת להצטברות חומצת השתן. שמירה על לחות מסייעת לכליות לסנן ביעילות ולתפקד כראוי.

כדי להגביר עוד יותר את האפקט הזה, מומלץ להבטיח שתייה מספקת בשילוב עם פעילויות גופניות קלות כגון הליכה קלה, יוגה או ביצוע תרגילי מתיחות כדי לשפר משמעותית את זרימת הדם וכן להאיץ את חילוף החומרים, ולהגביר את יכולת הגוף לנקות רעלים.

שמירה על שתייה מספקת היא הרגל פשוט שיכול לעשות הבדל משמעותי בשמירה על רמות חומצת שתן בריאות ותפקוד כליות כללי.

יחד עם שתייה מספקת, תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה יתמכו ביכולות הניקוי הטבעיות של הגוף, וישמרו על אנרגיה ובריאות אופטימליות. עם זאת, אין בכך תחליף לטיפול רפואי.

מקור: https://suckhoedoisong.vn/uong-du-nuoc-co-tac-dung-dao-thai-axit-uric-nhu-the-nao-169251124164357247.htm