כמה טוב לאכול אבוקדו?

אבוקדו הוא פרי מזין שניתן לצרוך בכל שעה ביום לתמיכה בבריאות.

אליסון הריס, תזונאית שעובדת בארה"ב, אמרה שאבוקדו עוזר לך להרגיש שבעים לאורך זמן, מספק שומנים בריאים, משפר את בריאות הלב וכלי הדם ומסייע לשינה.

לכן, הוספת אבוקדו בצורה נכונה לתזונה היומית שלכם תביא יתרונות רבים לגוף שלכם, על פי אתר הבריאות Verywell Health .

זמן טוב ביום לאכול אבוקדו

אין זמן אחד שנחשב הטוב ביותר לאכול אבוקדו, אך לשעות מסוימות ביום עשויות להיות יתרונות משלהן.

אכילת אבוקדו בבוקר או בצהריים יכולה לעזור לשמור על אנרגיה ולהפחית את התשוקה. אבוקדו, העשיר בסיבים ובשומנים חד בלתי רוויים, מסייע בהאטת העיכול ובכך לשלוט ברעב.

אבוקדו טוב לבריאות הכללית.

תמונה: בינה מלאכותית

בנוסף, אכילת אבוקדו בלילה יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. תכולת האשלגן והמגנזיום באבוקדו מסייעת להרפות שרירים, תומכת במערכת העצבים ועוזרת לגוף להירדם ביתר קלות.

אבוקדו עשיר בחומרים מזינים

כל אבוקדו מכיל חומצה אולאית, שומן חד בלתי רווי שטוב לבריאות הלב.

אבוקדו מספק גם ויטמינים חשובים רבים כגון ויטמיני A, K, E, C וויטמיני B כגון ריבופלבין, ניאצין, B6 וחומצה פולית. בנוסף, אבוקדו מכיל גם מינרלים חיוניים רבים כגון אשלגן, מגנזיום ונחושת.

הודות לתכולתו העשירה של שומנים בריאים, אבוקדו גם מסייע לגוף לספוג טוב יותר ויטמינים מסיסים בשומן כגון A, D, E ו-K.

תמיכה במערכת העיכול

תכולת הסיבים הגבוהה מסייעת לשמור על תפקוד עיכול בריא, ותכולת הפרוקטוז הנמוכה מפחיתה את הסיכוי לגרום לנפיחות. לאבוקדו יש גם את היכולת לשפר את מגוון המיקרוביוטה של ​​המעיים, ובכך לתמוך בבריאות מערכת העיכול לטווח ארוך.

להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2

לאבוקדו יש אינדקס גליקמי נמוך, הוא דל בפחמימות אך עשיר בשומנים חד בלתי רוויים וסיבים תזונתיים, ובכך מגביל עליות פתאומיות ברמת הסוכר בדם.

טוב לעיניים

בנוסף, אבוקדו מועיל גם לעיניים בזכות קרוטנואידים כמו לוטאין וזאקסנטין. אלו הם חומרים מזינים הנמצאים בעין האנושית ומשחקים תפקיד בהגנה על העיניים מפני השפעות הקרניים האולטרה סגולות. צריכה קבועה של מזונות המכילים קרוטנואידים יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לניוון מקולרי וקטרקט.

מקור: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm