אחרי נדודי שינה, מה עליי לעשות בבוקר כדי להחזיר את האנרגיה שלי?

ד"ר ג'פרי דורמר, נוירולוג העובד בארה"ב, מסביר כי פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות השינה. פעילות גופנית סדירה מגרה את הצטברות האדנוזין, מה שמקדם שינה עמוקה יותר. בנוסף, מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית יכולה לנטרל חלק מההשפעות השליליות של אובדן שינה, כגון סיכון מוגבר למחלות לב וסרטן, על פי מגזין SELF (ארה"ב).

עם זאת, יש להיזהר בבחירת תרגילים לאחר לילה של חוסר שינה. חוסר שינה משפיע על המערכת העצבית-שרירית, וגורם לשרירים להיות עייפים יותר מהרגיל, היכולת לאיזון ולהרגיש מופחתת משמעותית, מה שמוביל בקלות לפציעה במהלך פעילות גופנית. חוסר שינה גם מפחית את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם, וגורם לתופעה של דופק לא סדיר. "לכן, אין לבצע תרגילים כמו הרמת משקולות כבדים או ריצה בבוקר, לאחר לילה של חוסר שינה", אמר ד"ר דורמר.

Sau mất ngủ, nên tập gì vào buổi sáng để lấy lại năng lượng? - Ảnh 1. — אחרי לילה ללא שינה, אפשר ללכת במשך 15 דקות, ואז לשבת ולנוח במשך 15 דקות באור השמש.

תרגילי בוקר מעוררים

פעילויות גופניות בעצימות נמוכה שאינן מפעילות לחץ רב מדי על הגוף יכולות לגרום לסובלים מנדודי שינה להרגיש טוב יותר, אומר ד"ר דורמר.

אימוני כוח עם משקולות קלות או תרגילים לכל הגוף כמו סקוואטים, פלאנקים ושכיבות סמיכה בבוקר יעזרו לכם לזוז מבלי להפעיל יותר מדי לחץ על השרירים. "אתם יכולים גם ללכת, לרכוב על אופניים או לשחות, כל עוד אתם שומרים על קצב הלב בטווח האירובי, שהוא כ-60 עד 70 אחוז מהקצב הלב המרבי שלכם", ממליץ ד"ר דורמר.

מבחינת זמן, מומלץ להתאמן במשך כ-30 דקות ולא לחרוג מ-45 דקות. התאמה זו יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לפציעה, תוך כדי חידוש אנרגיה לגוף לאחר חוסר שינה.

ניסיון להתאמן לאחר חוסר שינה יכול לספק דחיפה מיידית של אנרגיה ולעזור לכם להרגיש ערניים יותר מאשר סתם לשכב בשקט. "ניתן לשפר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה על ידי אימון, במיוחד בשילוב עם אור שמש של בוקר", אומר ד"ר דורמר.

הערות בעת פעילות גופנית לאחר נדודי שינה

הטיפים הנ"ל מיועדים לאנשים שכבר יש להם שגרת אימונים. אם אינכם מתאמנים באופן קבוע וישנתם רע בלילה, אל תנסו להתחיל שגרת אימונים חדשה. במקום זאת, צאו להליכת בוקר כדי להחזיר את עצמכם לאנרגיות לקראת יום טוב יותר.

אם ישנתם רק כמה שעות בלילה הקודם, או שהתעוררתם כל 45 דקות לאורך כל הלילה, אינכם צריכים לאלץ את עצמכם להתאמן. ד"ר דורמר מציע לצאת להליכה של 15 דקות, ולאחר מכן לשבת בשמש במשך 15 דקות. זה ישמור על קצב היממה שלכם תקין ויעזור לכם להרגיש טוב יותר ולישון טוב יותר בלילה שאחרי.

מקור: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm