4 סימני אזהרה לכך שגופך סובל ממחסור חמור בשינה

שינה היא הזמן שבו הגוף נחה ושיקום סדרה של מנגנונים ביולוגיים, החל ממערכת העצבים, חילוף החומרים ועד למערכת החיסון. כאשר חוסר השינה חמור וממושך, הגוף ישלח אותות אזהרה.

כאשר חוסר שינה מגיע לרמת אזהרה, הגוף יראה את התסמינים הבאים:

תגובה איטית

אחד הסימנים הנפוצים ביותר לחוסר שינה חמור הוא תחושה מתמשכת של ישנוניות או עייפות במהלך היום, המלווה בזמן תגובה איטי. דבר זה יכול להשפיע על עבודה, לימודים, נהיגה או תקשורת, על פי אתר הבריאות האמריקאי Healthline .

חוסר שינה גורם לנו להיות רגישים יותר לחוסר סבלנות וכעס.

צילום: בינה מלאכותית

מכיוון שכאשר ישנים מעט מדי, למערכת העצבים אין זמן להתאושש, מה שמוביל לירידה בביצועי קליפת המוח, הקואורדינציה והרפלקסים שלה. במקביל, תהליך ניקוי תוצרי לוואי מטבוליים של תאי עצב מתעכב, מה שגורם לכם ליפול בקלות למצב של עייפות.

הפרעות מצב רוח

חוסר שינה חמור יכול גם להשפיע באופן משמעותי על מצב הרוח והמצב הרגשי. אם אדם מוצא את עצמו לעתים קרובות עצבני, חסר סבלנות, חרד יותר ויותר, או מרגיש מדוכא יותר מהרגיל, זה יכול להיות סימן לכך. מחקרים רבים הראו כי חוסר שינה מוביל לסיכון מוגבר לדיכאון, חרדה ופגיעה בזיכרון.

הסיבה לכך היא שמחסור ממושך בשינה מעלה את רמות הורמון הלחץ קורטיזול ומפחית את פעילותם של נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין ודופמין. כתוצאה מכך, נוצרת חוסר איזון הורמונלי ונוירולוגי.

במקביל, שינה היא השלב שבו המוח מעבד רגשות, מסלק פסולת עצבית, מארגן מחדש ומגבש זיכרונות. כאשר תהליך זה נקטע, היכולת לווסת רגשות ולהתמודד עם לחץ מצטמצמת משמעותית.

עלייה במשקל

כאשר אתם סובלים מחוסר שינה כרוני, חילוף החומרים שלכם משתבש, מה שמוביל לעלייה במשקל. מחקרים רבים מראים שחוסר שינה מגביר את רמות ההורמון קורטיזול והורמון גרלין, השולט ברעב.

התוצאה היא השפעה שלילית על המחזור ההורמונלי המווסת רעב ושובע ואת חילוף החומרים של גלוקוז. גלוקוז בדם אינו מעובד ביעילות, מה שגורם להיפרגליקמיה, שומן בטני מוגבר והשמנת יתר.

הַבָּעַת פָּנִים

כאשר חוסר שינה חמור, הגוף מתחיל להראות סימנים על הפנים. באופן ספציפי, לאנשים שחסר להם שינה יש עפעפיים כבדים, עיניים אדומות יותר, שקיות גדולות יותר סביב העיניים, עיגולים כהים, עור חיוור ופה מעט שמוט.

זוהי תוצאה של זרימת דם מופחתת לעור הנגרמת מחוסר שינה. מצב זה מאט את התחדשות תאי העור, מגביר דלקות ומרחיב כלי דם מתחת לעור, מה שמוביל לעיגולים כהים ועור עמום, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-ngu-tram-trong-185251028193610508.htm