למה אני עולה במשקל אחרי גיל 40 למרות שאני אוכל פחות?

אנשים רבים הנכנסים לשנות ה-40 לחייהם חווים לעתים קרובות את אותה תופעה: הם אוכלים פחות אך משקלם עדיין עולה לאט לאט. ישנם גורמים רבים המשפיעים על תופעה זו.

אחרי גיל 40, אנשים רבים עדיין עולים במשקל למרות שהם מרגישים שהם אוכלים פחות מבעבר, מהסיבות הבאות:

הפחתת הורמונים

לאחר גיל 40, גברים ונשים כאחד חווים שינויים הורמונליים משמעותיים. זה נחשב לגורם שמגביר את הצטברות השומן, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

פעילות גופנית מופחתת היא אחת הסיבות לכך שאנשים מעל גיל 40 נוטים לעלות במשקל למרות שהם אוכלים פחות.

צילום: בינה מלאכותית

אצל נשים, רמות האסטרוגן יורדות לפני ואחרי גיל המעבר, מה שמשנה את האופן שבו הגוף מפזר שומן. שומן נוטה לנוע מהירכיים ולכיוון הבטן. בינתיים, אצל גברים, רמות הטסטוסטרון יורדות בהדרגה בקצב של כ-1% בשנה לאחר גיל 30, מה שמפחית את מסת השריר ומאט את שריפת השומן. ההורמונים לפטין וגרלין, המווסתים רעב ושובע, גם הם הופכים לבלתי מאוזנים עם הגיל וחוסר השינה.

אובדן מסת שריר רזה

מגיל 40 ואילך, גוף האדם מתחיל לאבד בממוצע 3-8% ממסת השריר הרזה לעשור. מכיוון ששרירים צורכים יותר אנרגיה משומן, ככל שמסת השריר פוחתת, גם סך הוצאות האנרגיה היומיות יורדות.

אפילו אם תשמרו על התזונה הישנה שלכם, כמות קלוריות זו הופכת לעודפת לצרכים החדשים של הגוף. במקביל, כאשר מסת השריר פוחתת, גם הרגישות לאינסולין פוחתת, מה שמקשה על ספיגת הגלוקוז בדם בשרירים ובמקום זאת מצטבר כשומן.

ישנן עדויות מדעיות הולכות וגדלות לכך שאימוני כוח בקרב מבוגרים בגיל העמידה 2-3 פעמים בשבוע במשך 8-12 שבועות יכולים לסייע בהגדלת מסת השריר הרזה ובהפחתת סך שומן הגוף, גם ללא שינויים תזונתיים. אימוני התנגדות משפרים משמעותית את מסת השריר, מפחיתים את אחוז השומן בגוף ואת השומן הבטני, ותורמים לשיפור חילוף החומרים ורגישות לאינסולין.

מתח והפרעות שינה

לאחר גיל 40, לחץ כתוצאה מעבודה, אחריות משפחתית וחוסר שינה הופכים נפוצים יותר, מה שמוביל לרמות גבוהות ארוכות טווח של הורמון הקורטיזול. מצב זה מוביל להצטברות שומן מוגברת בבטן.

הסיבה לכך היא שקורטיזול מגרה סינתזת טריגליצרידים בתאי שומן בטני ומעכב פירוק שומן. התוצאה היא עלייה בשומן הבטני ופגיעה בחילוף החומרים, ובכך מגבירים את הסיכון להפרעות מטבוליות ומחלות לב וכלי דם.

פעילות גופנית מופחתת

ככל שאנו נכנסים לגיל העמידה, אנשים רבים הופכים פחות פעילים עקב עסוקות או גמישות נמוכה יותר מבעבר. כאשר הפעילות פוחתת, כמות הקלוריות הנשרפות באמצעות פעילויות יומיומיות יורדת באופן דרמטי. ישיבה של 2-3 שעות נוספות ביום בהשוואה לעשור הקודם יכולה להפחית את צריכת האנרגיה ב-200-300 קלוריות ליום.

בנוסף, הפרעות בקצב הצירקדי הנגרמות עקב עייפות עד מאוחר או עבודה תחת לחץ משבשות גם הן את הורמוני האינסולין והמלטונין, מה שמוביל להצטברות שומן בטני ולהפחתת הוצאת אנרגיה בזמן מנוחה, על פי Healthline .

מקור: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm