הליכה: צעדים לעומת דקות, מה עדיף?

מחקר שנערך לאחרונה על ידי בית החולים בריגהאם ונשים (ארה"ב) מראה כי מטרות פעילות גופנית המבוססות על מספר צעדים או זמן משפרות את הבריאות ומאריכות את החיים באותה מידה.

מחקר חדש, שפורסם בכתב העת JAMA Internal Medicine , מצא כי יעדי הליכה מבוססי צעדים וגם יעדי הליכה מבוססי זמן היו קשורים באותה מידה לשיפור הבריאות, תוחלת חיים ארוכה יותר והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

חוקרים מצאו כי בחירת מטרה המבוססת על זמן או מספר צעדים עשויה להיות פחות חשובה מבחירת מטרה שמתאימה להעדפות אישיות.

אנו כבר יודעים שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות וזיהומים ומגדילה את תוחלת החיים. מבוגרים צריכים לשאוף ללפחות 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת (למשל הליכה מהירה) או לפחות 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת (למשל ריצה קלה) בכל שבוע.

כיצד משתנים צעדים ודקות הליכה בשיפור הבריאות?

מטרות הליכה לפי מספר צעדים או לפי זמן קשורות באותה מידה לשיפור הבריאות, חיים ארוכים יותר והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם - צילום אילוסטרציה: AI

חוקרים ניתחו נתונים מ-14,399 נשים שהשתתפו במחקר בריאות האישה. המשתתפות היו כולן בריאות (ללא מחלות לב וכלי דם וסרטן). הן גויסו בין השנים 2011 ו-2015, והיו בנות 62 ומעלה. הן התבקשו לענוד מכשיר לביש ברמה מחקרית במשך שבעה ימים רצופים כדי לתעד את רמות הפעילות הגופנית שלהן, ולהסיר אותו רק כדי לישון או לעסוק בפעילויות הקשורות למים. הן היו במעקב עד סוף 2022.

במעקב, החוקרים מצאו כי המשתתפים עסקו בממוצע של 62 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת בשבוע וצברו בממוצע 5,183 צעדים ביום.

לאחר תקופת מעקב ממוצעת של 9 שנים, כ-9% מהמשתתפים נפטרו ו-4% פיתחו מחלות לב וכלי דם. רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית (המוערכות לפי מספר צעדים או זמן שהוקדש לפעילות בינונית עד נמרצת) היו קשורות לסיכון מופחת משמעותית למוות או למחלות לב וכלי דם.

הם מצאו כי לרבע הפעיל ביותר של נשים היה סיכון נמוך ב-30-40% למוות או למחלות לב וכלי דם בהשוואה לרבע הפחות פעיל. נשים בשלושת הרבעים העליונים של פעילות גופנית חיו בממוצע 2.22-2.36 חודשים יותר מהרבע התחתון, בהתבסס על מדדים מבוססי זמן וצעד, לאחר תשע שנות מעקב.

האם אתם עוקבים אחר שלבים או דקות?

הרגלי האימון של כל אדם יכולים להיות שונים, וכמעט כל צורות האימון מועילות לבריאות - צילום אילוסטרציה: AI

שני המדדים שימושיים להערכת מצב בריאותי, מסבירה ד"ר ריקוטה חמאיה, מחברת המחקר הראשית, אך לכל אחד מהם יתרונות וחסרונות משלו.

ספירת צעדים עשויה לא לשקף הבדלים ברמות הכושר. אדם בן 20 ואדם בן 80 ההולכים במשך 30 דקות בקצב מתון עשויים להיות בעלי ספירת צעדים שונה באופן משמעותי. ספירת צעדים קלה למדידה ואינה מושפעת מעוצמת האימון. יתר על כן, ספירת צעדים לוכדת תנועות אחרות בחיי היומיום, לא רק פעילות גופנית.

עבור אנשים מסוימים, במיוחד צעירים יותר, פעילות גופנית עשויה לכלול פעילויות כמו טניס, כדורגל, הליכה או ריצה קלה, שכולן ניתנות למעקב בקלות על ידי ספירת צעדים. עם זאת, עבור אחרים, פעילות גופנית עשויה לכלול רכיבה על אופניים או שחייה, כך שמעקב אחר זמן האימון פשוט יותר. לכן חשוב להציע מגוון דרכים להשגת המטרות שלכם.

"שגרת האימונים של כל אדם יכולה להיות שונה, וכמעט כל צורות הפעילות הגופנית מועילות לבריאות", אמר המחבר חמאיה, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm