הליכה: מה עדיף, מספר הצעדים או מספר הדקות?

מחקר שנערך לאחרונה על ידי בית החולים בריגהאם ונשים (ארה"ב) מראה כי מטרות פעילות גופנית, בין אם מבוססות על מספר הצעדים או על משך הפעילות הגופנית, יעילות באותה מידה בשיפור הבריאות ובהארכת תוחלת החיים.

Báo Thanh niên•24/08/2025

מחקר חדש, שפורסם בכתב העת JAMA Internal Medicine , מצא כי שתי מטרות ההליכה, הנמדדות במונחים של צעדים או זמן, קשורות באותה מידה לשיפור הבריאות, הארכת תוחלת החיים והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

חוקרים מצאו כי בחירת מטרות המבוססות על זמן או מספר צעדים עשויה לא להיות חשובה כמו בחירת מטרות התואמות את ההעדפות האישיות.

אנו כבר יודעים שפעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות וזיהומים, ומאריכה את תוחלת החיים. מבוגרים צריכים לשאוף ללפחות 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת (למשל, הליכה מהירה) או לפחות 75 דקות של פעילות נמרצת (למשל, ריצה קלה) בשבוע.

כיצד מספר הצעדים ומספר דקות ההליכה שונים זה מזה מבחינת שיפור הבריאות?

הליכה: מה עדיף, מספר הצעדים או מספר הדקות? - תמונה 1.

מטרות הליכה, בין אם נמדדות לפי מספר הצעדים או לפי הזמן המושקע בהליכה, קשורות באותה מידה לשיפור הבריאות, הארכת תוחלת החיים והפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם - איור: בינה מלאכותית

חוקרים ניתחו נתונים מ-14,399 נשים שהשתתפו במחקר בריאות האישה. כל המשתתפות היו בריאות (ללא מחלות לב וכלי דם וסרטן). בין השנים 2011 ו-2015, המשתתפות היו בנות 62 ומעלה. הן התבקשו לענוד מכשיר לביש סטנדרטי במשך שבעה ימים רצופים כדי לתעד את רמות הפעילות הגופנית שלהן, ולהסיר אותו רק לשינה או פעילויות הקשורות למים. הן היו במעקב עד סוף 2022.

בזמן המעקב, החוקרים מצאו כי המשתתפים עסקו בפעילות גופנית בינונית עד נמרצת במשך ממוצע של 62 דקות בשבוע וצברו בממוצע 5,183 צעדים ביום.

לאחר תקופת מעקב ממוצעת של 9 שנים, כ-9% מהמשתתפים נפטרו ו-4% פיתחו מחלות לב וכלי דם. רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית (נמדדות לפי מספר הצעדים שננקטו או זמן פעילות בינונית עד נמרצת) היו קשורות לסיכון מופחת משמעותית למוות או למחלות לב וכלי דם.

הם מצאו כי הרבע הפעיל ביותר של נשים הפחיתו את הסיכון שלהן למוות או למחלות לב וכלי דם ב-30-40% בהשוואה לרבע הפחות פעיל. נשים בשלושת הרבעים העליונים של פעילות גופנית חיו בממוצע 2.22-2.36 חודשים יותר מהרבע הנותר, בהתבסס על מדידות של זמן וצעדים שננקטו, לאחר תשע שנות מעקב.

האם אתה סופר צעדים או דקות?

הליכה: מה עדיף, מספר הצעדים או מספר הדקות? - תמונה 2.

הרגלי האימון של כולם עשויים להיות שונים, וכמעט כל צורות האימון מועילות לבריאות - איור: בינה מלאכותית

ד"ר ריקוטה חמאיה, המחבר הראשי של המחקר, מסביר ששני המדדים מועילים להערכת מצב בריאותי. עם זאת, לכל שיטה יתרונות וחסרונות משלה.

מספר הצעדים לא בהכרח משקף הבדלים ברמות הכושר. בין אדם בן 20 לאדם בן 80 ההולכים במשך 30 דקות בעצימות בינונית, ייתכן שיהיו להם מספרי צעדים שונים באופן משמעותי. מדידת צעדים קלה ומושפעת באופן מינימלי מעוצמת האימון. יתר על כן, ספירת צעדים מתעדת תנועות אחרות בחיי היומיום, לא רק פעילות גופנית.

עבור אנשים מסוימים, במיוחד צעירים יותר, פעילות גופנית עשויה לכלול פעילויות כמו טניס, כדורגל, הליכה או ריצה, שכולן ניתנות למעקב בקלות באמצעות ספירת צעדים. עם זאת, עבור אחרים, פעילות גופנית עשויה לכלול רכיבה על אופניים או שחייה, מה שהופך את מעקב אחר זמן האימון לפשוט יותר. לכן, הצעת דרכים מרובות להשגת המטרות שלך היא קריטית.

"הרגלי האימון של כולם עשויים להיות שונים, וכמעט כל צורות האימון מועילות לבריאות", קבע המחבר חמאיה, על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

מקור: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm