יום חדש עם חדשות בריאות: שימושים בלתי צפויים בשמן דגים אומגה 3

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: 3 טעויות באימון בחדר כושר שגורמות לגוף לאבד כוח במהירות; 4 סוגי דגנים מלאים המסייעים להפחית ביעילות את רמות השומן בדם ולחץ הדם ; מחלות זיהומיות מגבירות את הסיכון לאירועים קרדיווסקולריים...

גלו עוד השפעות של שמן דגים אומגה 3

כעת, מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי Scientific Reports חשף יתרון מפתיע של שמן דגים מסוג אומגה 3 עבור מחלת כליות ומחלות חשובות רבות אחרות.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Công dụng ít ai ngờ của dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — מחקר חדש מגלה יתרונות בלתי צפויים נוספים של שמן דגים מסוג אומגה 3

דלקת חניכיים אפיקלית כרונית (דלקת חניכיים סביב שורש השן) היא דלקת הנגרמת מעששת שמתפשטת לתעלת השורש וגורמת לזיהום. חולים עשויים שלא לדעת שהם חולים במחלה עד שהעצם נהרסת, השיניים מתרופפות ובסופו של דבר עלול להתרחש אובדן שיניים. עם זאת, אצל אנשים עם מערכת חיסונית מדוכאת, המחלה יכולה להפוך לחריפה ולגרום לכאב, נפיחות ומוגלה.

ראוי לציין כי המחקר הדגיש קשר דו-כיווני בין דלקת חניכיים אפיקלית למספר מחלות, כולל סוכרת, תסמונת מטבולית, טרשת עורקים, ובמיוחד מחלת כליות, על פי אתר חדשות המדע Scitech Daily.

כדי לברר האם צריכת שמן דגים אומגה 3 (הידוע בתכונותיו האנטי-דלקתיות) והגברת הפעילות הגופנית יכולים לסייע בשיפור דלקת חניכיים אפיקלית, מדענים מבית הספר לרפואת שיניים אראקאטובה - אוניברסיטת סאו פאולו (ברזיל) ערכו מחקר על ידי גרימת דלקת חניכיים אפיקלית ב-30 עכברים וחילוקם ל-3 קבוצות.

קבוצה 1: בקרה, ללא התערבות.
קבוצה 2: עכברים עברו פעילות גופנית באמצעות שחייה במשך 30 יום.
קבוצה 3: עכברים שחו וקיבלו תוספי שמן דגים אומגה 3 במשך 30 יום.

התוצאות הראו שקבוצת העכברים שעבדה בפעילות גופנית ביצעה ביצועים טובים יותר מקבוצת הביקורת. עם זאת, כאשר קבוצת הפעילות הגופנית קיבלה תוספת אומגה 3, ההשפעה הפכה טובה יותר, ויסות התגובה החיסונית והשליטה בזיהומים השתפרו בהרבה. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-22 באוקטובר .

3 טעויות באימון בחדר כושר שגורמות לגוף שלכם לאבד כוח במהירות

בין אם אתם מתאמנים כדי לבנות שרירים או סתם כדי לשפר את הבריאות שלכם, תחושת עייפות וחולשה מהירה במהלך האימון היא סימן שכדאי לשים לב אליו. תחושת חולשה אינה תמיד סימן לכושר גופני ירוד.

במקרים מסוימים, הרגלי אימון גרועים הם האשמים שגורמים לגוף לאבד כוח במהירות, להפחית ביצועים ואף להגביר את הסיכון לפציעה.

- Ảnh 2. — מרימי משקולות צריכים לתעדף טכניקה נכונה במקום לנסות להרים משקלים כבדים.

אם נתבונן בחדר הכושר, לא קשה להבחין בכמה מהטעויות הבאות.

דילוג על החימום. חימום לרוב מתעלמים ממנו או מדלגים עליו על ידי מתאמנים בחדר כושר שרוצים להתחיל במהירות. עם זאת, זהו שלב חשוב בהכנת הגוף לאימון אינטנסיבי. אי חימום משאיר את השרירים, המפרקים וכלי הדם ללא פעילות, מה שמוביל לביצועים ירודים, קוצר נשימה וסיכון מוגבר לפציעה.

כאשר החימום אינו מספיק, זרימת הדם לשרירים אינה אופטימלית, כך שחמצן וחומרי הזנה יועברו לשרירים בהמשך. כתוצאה מכך, המתרגל מרגיש כבד ומאבד במהירות כוח.

הפתרון פשוט מאוד, פשוט הקדישו 5-10 דקות של חימום באמצעות הליכה מהירה או רכיבה קלה על אופניים, מתיחות וסיבוב מפרקים. תנועות אלו עוזרות להגביר את קצב הלב ולהפעיל את השרירים והמפרקים, מוכנים לתנועה.

ביצוע שוב ושוב של אותו תרגיל. חוסר תוכנית אימון ברורה או ביצוע אותם תרגילים או תנועות לאורך זמן רב יגרמו לגוף להסתגל ולהפחית את יעילות האימון. בנוסף, המתרגל ישתעמם במהירות, יתעייף וירגיש התקדמות מועטה.

למעשה, חזרה על אותו תרגיל באותה עוצמה תגרום לשרירים להסתגל ולהיות פחות עייפים. מערכות העצבים האנדוקריניות והמרכזיות, מכיוון שהן אינן מקבלות עוד גירוי שרירים חדש, יפחיתו את הפרשת ההורמונים כמו טסטוסטרון, הורמון גדילה ו-IGF-1. התוצאה היא תחושות מוגברות של שעמום, איטיות וירידה במוטיבציה. זוהי צורה של עייפות עקב קיפאון. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-22 באוקטובר.

4 סוגי דגנים מלאים מסייעים להפחית ביעילות את רמות השומן בדם ואת לחץ הדם

צריכה קבועה של דגנים מלאים הוכחה מדעית כמסייעת בהפחתת רמות השומנים בדם ובסיכון ללחץ דם גבוה. זאת בעיקר משום שדגנים מלאים מכילים חומרים מזינים רבים המשפרים את תפקוד כלי הדם ואת חילוף החומרים של השומנים.

כדי להפחית את אחוזי השומן בדם ולשלוט בלחץ הדם, אנשים יכולים לאכול את הדגנים המלאים הבאים.

שיבולת שועל. שיבולת שועל היא אחת הדגנים המלאים הנחקרים ביותר בשל יכולתה להוריד כולסטרול. מחקרים רבים הראו כי צריכה קבועה של שיבולת שועל יעילה יותר בהורדת הכולסטרול הכללי מאשר תזונה קונבנציונלית.

- Ảnh 3. — לשיבולת שועל יש את היכולת להוריד כולסטרול

שיבולת שועל מכילה בטא-גלוקן, צורה צמיגה מאוד של סיבים מסיסים המסייעת להפחית את ספיגת הכולסטרול מהמעיים ומגבירה את סילוק הכולסטרול דרך המרה. בנוסף, שיבולת שועל גם שומרת על רמת סוכר יציבה בדם ויכולה לשפר את הרגישות לאינסולין, ובכך להפחית את העומס על מערכת כלי הדם ולחץ הדם. במקום לאכול ארוחת בוקר עם הרבה סוכר ועמילן, אנשים צריכים להחליף אותה בשיבולת שועל מגולגלת או מרוסקת עם פירות ואגוזים.

שעורה מלאה. שעורה מלאה היא גם בחירה יעילה לשליטה בלחץ הדם ובליפידים בדם. למעשה, שעורה מלאה יכולה לסייע בהפחתת לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי אצל אנשים עם ליפידים מעט גבוהים בדם.

מחקר שפורסם באתר המחקר הרפואי ScienceDirect מצא כי אנשים שאכלו שעורה באופן קבוע היו בעלי רמות נמוכות משמעותית של כולסטרול כללי וכולסטרול LDL "רע". ההשפעה הייתה אפילו טובה יותר מאשר דגנים מלאים כמו אורז חום או חיטה מלאה.

שעורה מלאה מכילה סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, המסייעים בשיפור תפקוד האנדותל של כלי הדם. בנוסף, תכולת המגנזיום והאשלגן הגבוהה יחסית שלה מסייעת גם בוויסות לחץ הדם. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cong-dung-it-ai-ngo-cua-dau-ca-omega-3-185251021224558579.htm