ויטמינים המסייעים להפחית את הסיכון לאבנים בכליות

קרן הכליות האמריקאית מעריכה כי אחד מכל 10 אמריקאים יפתח אבנים בכליות בשלב כלשהו בחייו. גבישים קשים אלה נוצרים בכליות ויכולים להיות קטנים כמו גרגר חול או גדולים כמו כדור גולף (אם כי זה נדיר).

אבנים קטנות בדרך כלל עוברות דרך דרכי השתן ויוצאות בעת מתן שתן, ויכולות לגרום לכאב. אבנים גדולות יותר עלולות להיתקע בשופכן, מה שמוביל למגוון תסמינים כגון כאבי גב תחתון, דם בשתן, חוסר יכולת למתן שתן, כאבים במתן שתן, בחילות או הקאות, חום או צמרמורות.

גורמי אורח חיים רבים, כגון התייבשות, השמנת יתר או תזונה עשירה במלח וסוכר, עלולים לגרום לאבנים בכליות. בעוד שלא ניתן לשלוט לחלוטין בגורמי סיכון אלה, מחקר חדש מציע טיפים תזונתיים שיעזרו להגן על עצמך.

Ăn nhiều vitamin này giảm nguy cơ mắc sỏi thận - Ảnh 1. — ויטמין B3 המצוי בחזה עוף, סלמון, טונה... מסייע במניעת אבנים בכליות.

ניאצין עשוי להפחית את הסיכון לאבנים בכליות ב-22%

מחקר חדש שפורסם בכתב העת Scientific Reports בחן את הקשר בין צריכת ניאצין בתזונה לבין הסיכון לאבנים בכליות בקרב מבוגרים בארצות הברית. החוקרים ניתחו את נתוני הבריאות וההיסטוריה התזונתית של 28,508 משתתפים בין השנים 2007 ו-2018 כדי להגיע לתוצאות. המחקר הגיע למסקנה כי צריכת ניאצין מוגברת (הידוע גם בשם ויטמין B3) יכולה להפחית את הסיכון לפתח אבנים בכליות בעד 22%.

חוקרים הראו שאבנים רבות בכליות מורכבות מסידן אוקסלט (מלח סידן בלתי מסיס הנוצר עקב עקה חמצונית ודלקת). לניאצין תכונות נוגדות חמצון המסייעות להילחם בעקה חמצונית, ובכך להפחית דלקות ונזק לרקמות.

ניאצין לא רק טוב לבריאות הכליות, הוא גם אחד הוויטמינים הטובים לאנשים עם כולסטרול גבוה. על פי מגזין Best Life (ארה"ב), רמות גבוהות של ניאצין הוכחו כמפחיתות את הכולסטרול הרע (LDL) ומגבירות את הכולסטרול הטוב (HDL). בנוסף, ניאצין מסייע גם בהפחתת הטריגליצרידים (שומנים בדם מזיקים ברמות גבוהות) ומסייע בשיפור זרימת הדם.

איך להכניס יותר ניאצין לתזונה שלך?

המכון הרפואי ממליץ לגברים בוגרים לצרוך 16 מ"ג ניאצין מדי יום, ולנשים 14 מ"ג. הגבול העליון הנסבל למבוגרים הוא 35 מ"ג ליום. בהתאם לכך, המזונות המכילים את כמות הניאצין הגבוהה ביותר כוללים: