יום חדש עם חדשות בריאות: איזה שמן צמחי מסייע בהגנה על הלב?

ישנם 4 סוגים של שמנים צמחיים המגנים על הלב במטבח, שלא רק הופכים את המנות לטעימות יותר אלא גם מועילות לבריאות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: רופאים מציינים כיצד להתרחץ בבטחה בלילה; 4 מחלות שגברים רגישים אליהן יותר מנשים ; 3 טעויות באימון בחדר כושר שגורמות לטסטוסטרון לצנוח...

4 סוגי שמנים צמחיים מגנים על הלב שכדאי שיהיו לכם במטבח

נוכחות של 4 שמנים צמחיים המגנים על הלב במטבח שלכם לא רק הופכת את האוכל שלכם לטעים יותר, אלא גם לבריא יותר. זה חשוב ככל ששיעור מחלות הלב עולה.

החליפו שומנים מזיקים, כמו שומנים מן החי, בשומנים מועילים מארבעה שמנים צמחיים המגנים על הלב, המסייעים בשיפור רמות השומנים בדם, בהפחתת כולסטרול LDL "רע" ובהפחתת דלקות.

לשמן חמניות יש השפעה של הפחתת כולסטרול מזיק והסיכון לטרשת עורקים.

צילום: בינה מלאכותית

4 סוגים של שמנים צמחיים המגנים על הלב שכל בית צריך שיהיו במטבח כוללים:

שמן זית כתית מעולה. שמן זית כתית מעולה מופק מזיתים בכבישה קרה, תוך שמירה על תרכובות ביולוגיות מועילות רבות כמו פוליפנולים.

גוף מחקרים הולך וגדל מצביע על כך שצריכת שמן זית, ובמיוחד שמן זית כתית מעולה, עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב. מחקר שפורסם בכתב העת BMC Medicine מצא שצריכת שמן זית שיפרה מספר גורמי סיכון קרדיווסקולריים, כגון השמנת יתר ולחץ דם גבוה.

שמן חמניות. שמן חמניות בעל תכולת אולאית גבוהה מכיל 75% או יותר מחומצה אולאית. חומצה אולאית היא שומן חד בלתי רווי.

חומצת שומן מסוג זה, כאשר היא נכנסת לגוף, תשנה את הרכב הליפופרוטאינים בדם לכיוון מועיל. לליפופרוטאינים תפקידם של הובלת כולסטרול וטריגליצרידים בדם לתאים בגוף. התוצאה היא הפחתה בכולסטרול המזיק והפחתה בסיכון לטרשת עורקים. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-16 בנובמבר .

רופאים מציינים כיצד להתרחץ בבטחה בלילה

רחצה בלילה טומנת בחובה סיכונים בריאותיים פוטנציאליים רבים. אם אתם חייבים להתרחץ בלילה, התייעצו עם רופא לקבלת טיפים בטוחים לרחצה לילית.

תפיסות מוטעות נפוצות לגבי רחצה בלילה. לדברי המומחה 2 טרונג ת'יאן נים, ראש מחלקת הבדיקות בבית החולים ג'יה אן 115 (HCMC), אחת התפיסות המוטעות הנפוצות ביותר היא ש"רחצה במים חמים בלילה לא תגרום נזק". למעשה, גם אם משתמשים במים חמים, שינויים פתאומיים בטמפרטורה כאשר הגוף עייף, רעב או לאחר פעילות גופנית מאומצת עלולים לגרום להרחבת כלי דם היקפית, מה שמוביל בקלות ליתר לחץ דם, הפרעות קצב או שבץ מוחי אצל אנשים עם מחלות רקע.

אנשים רבים מאמינים שרחצה בלילה עוזרת להם לישון טוב יותר, אך זה נכון רק אם הם עושים אמבטיה חמה כשעה עד שעתיים לפני השינה ומתייבשים ושומרים על חום גופם. להיפך, רחצה סמוך לשעת השינה (במיוחד אמבטיות קרות) עלולה לגרום להפרעות שינה עקב ירידה פתאומית בטמפרטורת הגוף, שיבוש ויסות מערכת העצבים האוטונומית, מה שמוביל לנדודי שינה, כאבי ראש או הצטננות.

אם אתם צריכים להתרחץ בלילה, כדאי להתרחץ במים חמימים, בטמפרטורה של כ-37-40 מעלות צלזיוס, בחדר אטום לרוח.

תמונה: בינה מלאכותית

אם אתם חייבים להתרחץ בלילה, ד"ר ת'יאן נים מציין את הדברים הבאים כדי להבטיח בטיחות בריאותית:

• אין להתרחץ מיד לאחר עבודה מאומצת, פעילות גופנית או שתיית אלכוהול.
• יש להתרחץ במים חמימים, בטמפרטורה של כ-37-40 מעלות צלזיוס, בחדר ללא רוחות.
• אל תחפוף את השיער מאוחר מדי ואל תלך לישון עם שיער רטוב.
• זמן האמבטיה צריך להיות קצר, כ-5-10 דקות. לאחר הרחצה, יבשו את הגוף והשיער לפני שאתם שכבו למנוחה.
• אם אתם נאלצים להתקלח לעתים קרובות בשעות הלילה המאוחרות, עליכם ליצור באופן יזום הרגל של חימום קל לפני הכניסה לשירותים, ולשים לב למעקב בריאותי קבוע אם יש לכם מחלה בסיסית. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-16 בנובמבר.

4 מחלות שגברים רגישים אליהן יותר מנשים

ישנן מחלות שגברים רגישים אליהן יותר מנשים. הסיבה לכך אינה משום שמגדר קובע באופן טבעי את המחלה, אלא בגלל שילוב של הורמונים, גנטיקה, אנטומיה והרגלים כמו עישון ושתייה.

מחלות שגברים רגישים אליהן יותר מנשים כוללות את הדברים הבאים:

גאוט . גאוט הוא סוג של דלקת פרקים הנגרמת על ידי הצטברות גבישי שתן במפרקים, הנוצרים על ידי רמות גבוהות של חומצת שתן בדם. נתונים אפידמיולוגיים מראים כי גאוט שכיח יותר אצל גברים מאשר אצל נשים.

גאוט גורם לדלקת במפרקים כמו הקרסוליים והבהונות הגדולות והוא נפוץ יותר אצל גברים מאשר אצל נשים.

איור: בינה מלאכותית

הסיבה העיקרית היא שלגברים יש לעיתים קרובות רמות גבוהות יותר של חומצת שתן עקב הבדלים הורמונליים. אצל נשים, להורמון הנשי אסטרוגן יש השפעה של הגברת הפרשת חומצת שתן. בינתיים, גברים לעיתים קרובות מקפידים על תזונה עשירה בפורינים, שותים יותר אלכוהול וסובלים משיעור גבוה יותר של השמנת יתר ומחלות כרוניות.

גאוט מתבטא לעיתים קרובות בהתקפי דלקת פרקים חריפים, בדרך כלל בבוהן הגדולה, בקרסול, בכף הרגל או בשורש כף היד. אם לא מטופלת, גאוט יכול להתקדם לנזק למפרקים. כדי למנוע זאת, גברים צריכים להפחית אלכוהול, מזונות עשירים בפורינים כמו בשר איברים, סוגים מסוימים של פירות ים, ולשלוט במשקל שלהם.

אבנים בכליות. סקרים אפידמיולוגיים רבים הראו כי שכיחות אבנים בכליות אצל גברים גבוהה יותר מאשר אצל נשים. הסיבה לכך היא הבדלים בחילוף החומרים בדרכי השתן, הרגלי אכילה עתירי מלח, חלבון והורמונים המשפיעים על הפרשת סידן ואוקסלט. הדרך למנוע אבנים בכליות היא לשתות הרבה מים, להפחית מלח ולהגביל את צריכת החלבון מן החי העודפת. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-dau-thuc-vat-nao-giup-bao-ve-tim-185251115235302094.htm